Марафонов много, а для планирующих пока что мне не встречались. Иногда планирование затягивается на годы, а ведь хочется выглядеть красиво. А потому, решила я начать марафон такой, который позволял бы и планированием заниматься со спокойной душой, без переживаний, что может что-либо навредить самому зачатию или закреплению, а в последствии, при успешной Б так же легко даже если не худеть, то хотя бы держать вес.
И так, о самом марафоне.
Длинна его будет зависеть от наших успехов - достигли цели, окончили марафон.
Кстати, моя цель - 16 кг.
Марафон будет состоять из двух фаз, для тех у кого получится Б, будет оставаться вторая фаза.
Первая фаза - до О самая активная:
Проснулись, сделали 10 мин зарядку, занялись нужными делами, и физ нагрузки, в зависимости от участника ( регион, погода у всех разные) на воздухе или дома в течении 30-40 мин, на выбор.
Во второй половине дня - пешие прогулки 13.000-15.000 шагов либо 2-2.5 часа. Пешеходные прогулки можно или разделять, в зависимости от распорядка дня, либо делать за один подход.
Вторая фаза с дня О до дня Х, либо до тех пор пока Б будет позволять, будет включать в себя только утреннюю зарядку 10 мин и пешеходные прогулки 10.000-15.000 ( по своему состоянию).
Замечу, что планировании и Б гормоны зачастую не позволяют не то чтобы похудеть, но даже удержать свой вес. Поэтому мы не будем лить слёзы, если вес будет стоять на месте. Для нас это будет так де положительный результат.
Если после двух месяцев вес всё же будет рости даже при таком подходе, будем думать что делать, убрать или добавить уже индивидуально.
Вот, образно как-то так.
Отписываться будем в будние дни, мы планюшки и так тут почти каждый день, а за выходные будем говорить в понедельник, кто как и сколько двигался.
При пеших прогулках делаем фото чего душа пожелает, что порадовало или удивило... Делимся каждый будний день.
О питании думаю говорить даже не стоит, так как мы и так стараемся как можем, уверенна в нашем правильном выборе.
О старте марафона:
Думаю что сегодня прекрасный день для старта.
Предлагаю вести марафон у меня дневнике, чтобы сильно не маячить в группах.
Планюшки, желающие в себе что-то изменить уже сейчас, присоединяйтесь!
П.С.: хотелось бы объяснить почему в основу марафона положена ходьба. Японские исследования показали, что человек делающий 10.000 шагов в день не набирает лишний вес. В бум подобных исследований многие японские компании даже обязывали всех своих работников носить при себе шагомеры и сдавать отчётность каждый месяц.
Тут всё просто, мы будем делать чуть больше шагов, надеюсь это поможет нам достигнуть своих целей :)
