Внешний вид и здоровье

Недавно только смотрела ролик на ютьюб - интервью профессора на тему зож https://youtu.be/U85dM50y88Y .

Главный посыл - диеты и таблеточки это зло. Оптимально быть небольшим с запасом жирка. Худеть нужно через физическую активность. 10000 шагов и всё такое.

На самом деле я бы на вашем месте сильно не загонялась, правильно худеть долго, а если вы планируете беременность, то в мыслях на первом месте должно быть это, а не похудение. Похудеете тогда, когда малыш будет, вот там забот будет, многие худеют.

Диета (5-6 раз в день маленькие порции) и спорт -силовые тренировки, скинула за 2 месяца 8 кг и к чертям полетел гормональный фон.
Хотите похудеть, меньше ешьте, это главный секрет. Я обычно заменяю ужин окрошкой на кефире без картошки и не ем булки, за неделю 1 кг уходит.

эндокринолог нужен,

что значит вроде бы все хорошо

Худею на подсчёте калорий. Устанавливаете программу, вводите туда свои данные, цель и она вам пишет сколько калорий вам нужно съедать максимум за день. Потом пишете туда то, что кушаете и она вам считает сколько съели и сколько осталось. Очень удобно. Только все нужно взвешивать. Физическая активность тоже не помешает. Чтобы худеть не в мышцах, а в жировых тканях.

Надо настроиться на результат, он обязательно будет, но конечно не надо ждать его молниеносно. Ваш организм годами приучен к определенному режиму, ему надо время перестроиться. От вас самое главное это дисциплина. Именно она и ничто другое. Вы можете не ходить в зал, но при питании на дефиците калорий вы обязательно похудеете. Просто не будет то что называется качества тела. Курить надо бросать в любом случае, здоровья это вам не прибавляет. Мне очень помогло приложение FatSecret. Я все записывала и все взвешивала. Да, геморойно, но без труда к сожалению ничего не будет. Таблетки - категорически против если только у вас не диагностирован диабет второго типа. Питайтесь хотя бы на 1500калорий с ограничением быстрых углеводов, сладкого, фруктов (ягоды можно). Ходите пешком по возможности и результат будет обязательно! Вы пишите что нервы на пределе? От того что не можете похудеть? Тогда спокойно подумайте как вы можете это решить, учитывая ваши возможности.

Скажу, как у меня. Загруженность весь день не даёт мне много есть, вернее практически вообще, о еде не думаю, некогда, пью много воды. На рабочем столе стоит вода с лимоном. В весенне - летний период бегаю на стадионе, я понятия не имею имеет ли это отношение к снижению веса или нет, я просто люблю бегать. В выходные я ем все, не могу сказать, что много, но рацион примерно такой:утро _кофе, эклеры, обед _может быть любой вообще, ужин _шаурма, винишко. Лишнего веса нет. Я считаю, что главное это поменьше есть и побольше двигаться, и не обязательно прям тратиться на спортзал, тренеров, таблетки и т.д. Очень многие занимаются на открытых площадках, бегают на стадионе, занимаются по видео урокам. Мы сейчас отдыхаем в районе Олимпийского парка, я вижу многих, кто занимается на открытых спортплрщадках, тут же упражнения разнообразные, бег и т.д. Муж мой так же дома делает упражнения, подтягивания, качает прес.

Лично мой опыт проверенный годами и многими поколениями моей семьи: не есть после 18. То есть вообще ничего. Ни яблочка, ни йогурта. Можно 1 стакан нежирного кефира без сахара.

сладкое + мучное (1 порция: 1 булочка или 1 конфета) строго до 12.
спорт- вообще не про похудение. Он про состояние мышц, растяжку, рельеф. Я на спорте стабильно набираю 2-3 кг (растёт аппетит+увеличение мышц).

И да, не верьте пожалуйста бреду из серии питайся часто, но по чуть чуть. Это прошлый век. Организму нужно давать отдых от приёма пищи 4 часа минимум (!). То есть оптимально 3 приёма пищи: завтрак допустим 8:00, обед 13:00, ужин 17:00. 19-20 ч стакан кефира.

Если вы правильно питались, реально правильно и в дефиците калорий, но при таком большом лишнем весе за две недели не ушел даже килограмм..., То скорее всего у вас какие то гормональные нарушения. Вам бы к хорошему диетологу-эндокринологу сходить. Все проверить: щитовидку, инсулинорезистентность, скоординировать режим питья и активности. И все получится. То что цикл сбился только подтверждает, что проблема гормональная, а не просто "меньше ешь"

Я питалась 3 раза в день +перекусы по желанию. Важно есть углеводы на обед, иначе хочется много сладкого. Фрукты до 5 вечера (хотя сейчас не соблюдаю). Ужин за 3 часа до сна, но не позже 20. Порция еды может быть 400 гр. Это, конечно, не значит, что 300 гр каши и остальное что - то другое. Или 300 гр мяса. Все сбалансированно. На обед белок +углеводы +жиры +овощи. На ужин белок +овощи. Я похудела, когда так питалась. И сейчас стараюсь придерживаться такому принципу. Вообще многие худеют, когда после 6 не едят. Для меня это сложно....

Изучите интервальное голодание и инфу про Инсулинорезистентность.

Я была на ИГ всю беременность, прибавила только 1 кг.

И после родов успешно худею.

Подсчёт калорий + занятия дома после работы по роликам в youtube, выбрала для себя самое простое - аэробику) за 3-4 месяца ушло 10 кг и они уже год не возвращаются, первый раз такое

Раз не худеете значит профицит калорий. Установите приложение и прям взвешивайте все что едите. По себе знаю - тоже казалось мало ем, тренируюсь, а вес не уходит. В итоге для интереса взвешивала все что ем и забивала в приложение, оказалось что нифига не маленько ем, ещё и бжу очень сильно расходиться с примерными нормами потребления

ОК не принимаете?

Подсчет калорий, только это и помогает, плюс спорт.

Диета и спорт за 2 месяца скинул