SOS! Как наладить питание 🤔
ПитаниеВсем привет 👋
за год и период стимуляции к эко набрала 10 кг 🙈 раньше худела не правильно на гречке и вечернем голоде…
сейчас понимаю, что так нельзя, тем более если окажется, что я беременная …
девочки подскажите как правильно питаться чтобы нормализовать вес без влияния на здоровье? 🙏 может у вас есть любимое меню? Или примеры как питаетесь?
просто у меня рот не закрывается 😞 я постоянно что-то жую… недавно в магазине встретила маму своей подруги и она сказала, что я очень поправилась… я понимаю, но не могу ничего сделать… только ем и сплю 🤷♀️
Катя
Если проблема именно в переедании, попробуйте отказаься от сладкого или урезать его, заменив жирным и белком (ну то есть с тортов лучше на что-то сытное переходить, нежели чем на листья салата)) просто сладкое из-за пиков глюкозных очень чувство голода раскачивает.
А так еще можно калькулятор калорий какой-нибудь скачать и там все отмечать. Но он не имеет смысла, если не можете контролировать количество съеденного. Поэтому сперва лучше все-таки меню пересмотреть.
27.02.2023
Ответить
Катерина
Многие врачи советуют просто есть по правилу тарелки, загуглите. При этом не возбраняется иногда сладкое или фрукты. Добавьте полезные жиры: орехи и авокадо - очень хорошо помогают притупить голод. Посмотрите достаточно ли вы едите белка. Постарайтесь исключить скрытый сахар: соки, хлопья, соусы, газировка, йогурт с добавками.
27.02.2023
Ответить
Мария
Скачайте калькулятор калорий Хики. Мне очень помог!!! Я тоже постоянно жую, но вешу при этом в районе 49кг, рост 162. Главное выровнять БЖУ и сделать маленькие порции.
Голод ни в коем случае, у меня после диет таааакие срывы были, мамадорохая... сейчас ем абсолютно всё!
27.02.2023
Ответить
Та самая из Барнаула
Мария, вот и я боюсь срывов, и голодать не хочу, надо установить калькулятор 🙏
27.02.2023
Ответить
Мария
Та самая из Барнаула, правда его рекомендую. Причём мне было вполне достаточно бесплатной версии, там отличный функционал для выравнивания питания. Реально легче нормальзовать рацион, когда нагладно видишь где перебор, а где провал в элементах.
За 2,5 месяца я скинула свои 10кг.
27.02.2023
Ответить
Та самая из Барнаула
Мария, ого, отличный результат 👌 я уже скачала, буду разбираться
27.02.2023
Ответить
Счастливая мама
У меня не было прям больших прибавок в весе но если бесконтрольно ем то заметила что начала поправляться и вовремя стала брать всё под контроль. Мне помогают платные программы питания, сейчас их великое множество на любой вкус и кошелек. Всё таки там расписано всё точно, есть чёткая схема, плюс командная работа! . Сейчас уже зная несколько разных подходов в питании могу делать всё интуитивно и подстраивать под себя. Плюс умеренная физическая активность, тоже методом экспериментов только можно понять какая подходит, это очень полезно для репродуктивного здоровья в том числе! Тут уж надо пробовать)
27.02.2023
Ответить
Катя
Та самая из Барнаула, нужно перетерпеть неделю на вел берис ест хорошие батончики ,без сахара .Можно их на первое время ,у меня уже зависить прошла я могу без них.
27.02.2023
Ответить
Та самая из Барнаула
Катя, кстати это идея 💡 надо на ВБ посмотреть альтернативу сладкому 😊 спасибо 🙏
27.02.2023
Ответить
Ольга
Ммм, в первую очередь - маму подруги на костер!
Меню не подскажу. По мне все очевидно - не есть лишних каллорий, а точнее сладенькое. У меня тягу к сладкому неплохо фертина снимала и сахар крови снижался.
27.02.2023
Ответить
Та самая из Барнаула
Ольга, очень обидно от людей слышать что ты поправился 🫣 я бы никогда конечно человеку так не сказала … а вот со сладким проблема , очень его люблю и не знаю как отказаться
27.02.2023
Ответить
Та самая из Барнаула
Катя, вот вот 🙈 у меня итак настроение из-за гормонов скачет, а тут на самое больное..
27.02.2023
Ответить
Катя
Здравствуйте,голод и гречка ,это не очень правильно .Я кушаю 3 раза в день .Завтрак плотный .Обед (суп салат ).Ужин белок овощи .Могу фрукт съесть за день .Если сладкого охото покупаю конфеты без сахара ,но очень редко
27.02.2023
Ответить
Та самая из Барнаула
Катя, спасибо 🙏 ваше меню мне подходит, тоже попробую так питаться 😊
27.02.2023
Ответить
Натали
Овощи должны составлять 50% порции приёма пищи. Максимально снизить употребление быстрых углеводов - выпечка, конфеты, пирожные и т.п.
27.02.2023
Ответить