Как наладить график сна?

С рождения мы долго спим утром🦉и поздно ложимся ночью🤦‍♀️ встаем в 11-12 дня, потом сон 15-17, либо с 16 до 18, и потом в 12 ночи ложимся спать🤷‍♀️ и всё бы ничего, я тоже рано не ложусь, не проблема, НО осенью ведь в сад надо будет вставать, нужно как то привыкать к этому графику. Врач нам сказала, ну что поделаешь, она у вас сова😁 это я и так знаю)) если укладывается спать раньше, например, нагулялись вечером на улице, и её отрубило часов в 20.00-21.00, то пару часов спит, потом встаёт и до пол третьего ночи🤪 пробовали вставать рано, в итоге вот этот поздний сон и веселуха до 2-3 часов ночи🤯 помогите советом, пожалуйста!