Все мамы без исключения мечтают вернуть себе после беременности плоский живот. Не верьте бездетным завистницам, что складки на животе теперь уже никуда не уйдут, даже если весы будут показывать радужные цифры. Сегодня откроют секретное упражнение, которое быстро и надежно избавит вас от ненавистных сумок спереди.
Не нужно никуда ходить, упражнение можно с успехом выполнять дома, пока ребенок спит, времени занимает минимум. Это упражнение – адаптированный вариант йоговского наули. Встаньте прямо, ноги вместе, руки на талии. Глубокий вдох – полный выдох. Наклоняемся на 45 градусов и полностью втягиваем в живот. Работаем на задержке дыхания! Далее наклоняемся до прямого угла по отношению к ногам и начинаем ритмично выталкивать и с силой втягивать живот. Качаем, пока хватает воздуха. Выпрямляемся, вдох - выдох и продолжаем работать. За подход нужно сделать 100 втягиваний. Далее меняем упражнение. Исходной положение то же, делаем глубокий вдох и сразу наклоняемся на 90 градусов. И так же втягиваем и выпускаем животик на задержке дыхания. Как только дыхания не хватает, выпрямляемся, дышим и на вдохе вновь наклоняемся и качаем. Так же 100 раз. Чем чаще вы будете делать подходы в течения дня, тем быстрее увидите результат. Не жалеем себя, работаем каждый день. Внимание! Нельзя делать вовремя месячных и сразу после родов!
Если вашей энергичной натуре этого недостаточно, включите также в свое ежедневное фитнесс-меню следующие упражнения.
Во-первых, конечно, стандартное упражнения для мышц пресса – поднятие туловища из положения лежа. Поднимаем лопатки и верхнюю часть тела, а ноги сгибаем и подтягиваем колени к груди. Выпрямите левую ногу и оставьте на весу, коленку правой ноги надо подтянуть и тянуть к противоположному локтю. Потом ноги меняются. Делать надо несколько подходов по 5-10 упражнений. Повернитесь на бок, чуть согните ноги в коленях. Если вы лежите на левом боку, то надо немного закрутить корпус вправо. При этом на счет «раз» надо резко потянуться к пяткам, оторвав при этом лопатки от пола. Продолжительность позы должна быть не менее 30 секунд и до 1 минуты. Примите исходное положение, как во втором упражнении. Перекручиваем корпус, чтобы дать нагрузку косым мышцам живота, при этом колени должны быть отведены в одну сторону, а руки в другую. Каждое упражнение выполняйте по 15 раз, по 3 захода в день. Не забывайте о правильном питании, фитнесс- фитнессом, а о фаст фуде и бутербродах на ночь лучше забыть. Можно придумать себе дополнительные нагрузки, например, нагибаться за каждой разбросанной игрушкой, тогда результат будет, конечно, быстрее.
А кто сказал, что будет легко?
А как вы смогли убрать живот?
