Талию как делать будем?
Осиная талия и крепкая попаДевочки, про попу мне написали как подтянуть. А вот как талию то хоть на пару см уменьшить?
Vanja-Vanjichka-Vanjusha
скручивания. Это то, что мы называем "качать пресс". Есть разные виды, например, поднимать корпус и тянуть локоть к коленке - старое доброе скручивание. Можно просто приподниматься вперёд. Но там много правил есть, чтобы шею, спину не перенапрячь. Если надо, могу написать все. Ещё есть такое упражнение, его советуют вначале делать, лодочка называется. Ложишься на живот на пол, руки вверх, ноги прямо, а теперь руки чуть чуть приподнимаешь и ноги приподнимаешь, получается такая "лодочка", а теперь "катаешься" - вверх, чтобы ладони коснулись пола, вниз, чтобы стопы коснулись. Главное не тянуть сильно ноги, шея параллельно полу, подбородок смотрит в пол, руки сильно не напрягай. И всё получится.
10.12.2008
Ответить
Vanja-Vanjichka-Vanjusha
так я о том и говорю. Фраза "Качать пресс" - не верна. Правильно говорить - скручивания. Вы тяните противоположные локти к коленкам. А ещё есть просто скручивания - поднимать корпус к согнутым коленым, к прямым ногам, закреплённым чем-нибудь, ещё можно по полу почти тянутся в бок.
10.12.2008
Ответить
Vanja-Vanjichka-Vanjusha
да не за что. Мне мой инструктор посоветовал начинать с двух подходов по 15 повторений. Каждые два дня увеличивать каждый подход на одно повторение, а когда до 20ти повторений доведёшь, до делать опять 15, но уже три подхода. И так далее. За месяц мышцы вернутся в тонус. Можно делать раз в день/два/три, главное - с одинаковым промежутком, потому что мышцы имеют память.
10.12.2008
Ответить
Марина
У меня племяница обруч специальный крутит, говорт, что оч помогает, да я и сама эффект видела всего за пару недль животик втянулся! но вот только в 1-е время ходила с синяками!(((
10.12.2008
Ответить
