Вы родили ребенка, и время, когда покупка вещей на размер или два больше не вызывала у вас паники, прошло. Теперь, открывая шкаф, вы с тоской смотрите на любимые джинсы, что носили до беременности. Проходят месяцы, но ваш вес не только не уменьшается, он начинает расти. Попытки изменить питание и сесть на диету наталкиваются на страх потерять хорошую лактацию. Давайте разберемся, какое питание не навредит и действительно поможет похудеть.
Количество потребляемой вами пищи и жидкости не так уж влияет на лактацию. Образование молока зависит от гормона пролактина, количество которого зависит от частоты прикладываний ребенка и больше ни от чего, а сама выработка гормона очень чувствительна к психологическому состоянию женщины. А что действительно необходимо вашему организму для полноценного грудного вскармливания, – это белки. Вы должны есть мясо каждый день! Отдайте предпочтение говядине, индейке, курице. Свинина – мясо тяжелое, притом, не только для вас, но и для малыша. Ограничьте потребление молочных продуктов. Забудьте о бесконечных обезжиренных творогах, йогуртах и пр. В этих продуктах мало животных жиров, что никак не сказывается на общей калорийности, зато много сахара и крахмала, которые производители добавляют для улучшения пищевых качеств. Остановите свой выбор на обычном твороге 5-9%. Ешьте больше овсянки на воде. Такая каша не только притупляет чувство голода, но и выводит лишнюю жидкость из орг анизма. В зернах овса – очень много фосфора, хрома, магния и еще с десяток полезных веществ. Забудьте о картофеле, о любом хлебе. Из фруктов – яблоки, груши. Никакого кондитера (сушки, печенье, пряники, сухари).
На обед готовьте супы с вермишелью или капустой (если ее хорошо переносит ребенок) с луком, морковью, или рисом. Тушите мясо в горшочках с макаронами, рисом. Овощи не жарьте! В качестве гарнира подойдет и кабачок, стручковая фасоль, цветная капуста. Не ешьте мясо на ночь. Вы можете позавтракать паровой котлетой с чаем, а на ужин съешьте любую кашу на воде или макароны с оливковым маслом. Пейте больше воды – обычной кипяченной. У вас должно быть, минимум, пять приемов пищи в день. Купите комплекс витаминов для кормящих мам. Невозможность заниматься спортом компенсируйте прогулками с коляской – гуляйте в любую погоду. Подобная трехчасовая ходьба и простое, умеренное питание дадут свои результаты и в борьбе с килограммами.
Нестандартный подход к диете при грудном вскармливании
Вильнюс
я одни булки лопала и кстати худела)) вещи все носила и ношу те что до берем. так что это индивидуально наверное у всех)))))))) мясо кстати стала есть только после завершения гв то есть совсем недавно. а так ни в берем ни в гв не ела вообще- меня тошнило от одного вида)) и кстати и у малыша и у меня вроде в порядке все)) волосы у меня еще лучше стали чем до берем и кожа- все говорят прям помолодела - такой цвет лица!! а питание - тортики -выпечка и чай черный литрами( вот так вот хотелось) понимаю что это нехорошо но...
Москва
конечно индивидуально, это скорее для тех, кто хочет похудеть и не получается, но при это думает и о малыше
гормон радости потребляли)
Вильнюс
да статья хорошая - а то многие кидаются в крайности))) а насчет выпечки - это да - если не съедала с утра так и голова начинала болеть и вообще жизнь не мила)))))))) сейчас конечно как гв завершили( месяц назад) так уже булки не ем - иначе живот начал расти))) раньше все на производство молока уходило - а теперь вот откладывается)))))