Сбили режим сна

Если очень надо восстановить режим, то планомерно несколько дней, либо будить раньше постепенно, либо без ДС. Но это не разово, а возможно 3-5 дней, а то и пара недель. Но это если вам нужен иной режим)

Как вариант убрать пока дневной сон

Мы неделю вообще не спали днем 😬 спали ночь с 21-21:30 до 9-9:30 утра. Сегодня вот проснулась утром в пол девятого, решила днем уложить, но вечером уснула только 22:30 или в 23. У меня что бы и днем спала (к слову, спит всего час днем) нужно вставать в 7 утра, ну не позже пол 8-го. Тогда есть дневной сон и вечером в 21:30 уснёт где то.

Тоже самое .., если просыпается в 11 то днем не укладываю спать .