Режим сна, помогите разобраться

Я напишу как у нас строился день, когда старшему сыну было столько же. У меня принцип, что дети должны ложиться спать в 21-21.30. У нас был подъем в 7.30-8 (вставал сам, я не будила), один сон с 14 до 16. Спать в 21 ч. Если с готовкой не успевала, то укладывала спать, потом доделывала. Вобщем-то сейчас так же, только уже с двумя детьми. Но стараюсь обычно готовить либо когда спит, либо утром, либо вечером, до сна. Вобщем в свободное время. По сути у Вас отличный график. Просто время готовки скорекируйте) посмотрите, на что уходит больше времени и сделайте, например заготовки. Так попроще, мне кажется)

Основное правило-при вб до 5 часов разница между вб не более 30-40 минут, если вб больше 5 часов, то разница не более часа. Иначе перегул.

По мне у вас поздний и ненужный уже второй сон, и в таком возрасте очень поздно уходите в ночь. Такого возраста деток рекомендуют укладывать до 21:00 часа, это связано с физиологией сна, выработкой мелатонина в определенное время. Я бы уже переходила на 1 сон и ранее укладывание при таком графике. Готовить и заниматься домашними делами после того как уложите в ночь

Второй сон у вас поздний. У нас так в 10:30 первый сон примерно до 11:30, второй в 14:30 до 16:00. В ночь 21:00-21:30 спит уже

В один момент дочь не стала за врать в 12 часов, а уснула в 13:30, я поняла, вот он момент перехода на один сон, теперь спить днем 1 раз по 2,5 часа, я бы попробовала протянуть ребенка и уйти на сон позже, допустим если бы он спал с 13:30 до 15:30-16:00, то на сон вы бы пошли в районе 21:00, подготовка ко сну в 20:00, купание и т.д.

Когда дочка начала укладываться так поздно, я убрала один сон. Как раз в вашем возрасте)