Плохо засыпает после прогулки

У нас принято после 3 лет отменять дневной сон, укладывать начинать в 20 (засыпать в 20:30). Соответственно чтоб не перегулять и не устать и поужинать спокойно все почти одновременно уходят с площадки в 18 (остаются иностранцы, у которых другие привычки)

Так вы поздно гулять выходите.

Я с детьми в 9 -9. 30 уже на прогулке. Сон с 13 часов.

Возвращайтесь за час-полтора до сна, чтобы было время на еду, купание, успокоение. Взрослый тоже не может бежать - бежать, а потом лечь и моментально уснуть.

У вас в целом с графиком проблемы, я бы его пересмотрела. С 12 до 14:00 самая жара на улице, и при прогулке в это время поздно для дневного сна. Я бы просто дневной сон убрала, и тогда и в ночь уходить легче будет, как привыкнет.

Гулять выходить в 10 гулять до 12 , далее спокойные игры дома , обед и сон , вечером прогулку с 19:00 до 20:30

Просто надо выйти раньше)) не в 12, а в 10 например, 12 как-то совсем поздно, если есть дневной сон

Ну выходите не прям перед сном , было бы логичнее не выходить 20:30 , а наоборот в это время уже идти домой . Чтобы успокоился , поиграл дома и настроился на сон.