Марафон стройности День 30

28 апреля, Шаг 30 - Это не конец, а только начало!

Вот и подошел к концу наш марафон. Мы научились многим навыкам, которые нам пригодятся, чтобы худеть и удерживать свой новый вес. Нам нужно постоянно практиковаться в применении этих навыков - снова и снова, особенно после того, как мы достигнем того веса, который поставили нашей целью. Более того, некоторые из этих навыков мы будем использовать всю жизнь. Поступать таким образом - ключ к постоянному успеху.

Давайте подведем итоги, что мы умеем, и как часто нам надо это применять.

Итак ежедневно мы должны:
- Принимать пищу только тогда, когда вы действительно испытываете чувство голода.
- Питаться полезным для здоровья образом. Питание должно быть сбалансированным, разнообразным, питательным, т.е. снабжать организм разнообразными компонентами - аминокислотами, витаминами, минеральными веществами, микроэлементами, водой. По возможности мы должны избегать пустых продуктов, содержащих большое количесво калорий, но мало питательных веществ. Пища должна быть максимально свежей. Пища должна быть натуральной. Ешьте больше клетчатки. Свежие овощи и зелень всегда должны быть на вашем столе.
- Пить достаточно воды.
- Завтрак должен быть - легкий или плотный - каждый выбирает сам.
- Всегда есть сидя, внимательно, не спеша, тщательно пережевывая пищу. Думать о том, что мы едим, перед тем, как отправить еду в рот. Получать удовольствие от каждого кусочка пищи. Не пытайтесь заглатывать всю порцию сразу, кладите ее в рот мелкими кусочками. Ешьте только тогда, когда вы находитесь в спокойном и расслабленном состоянии. Во время приема пищи не отвлекайтесь на посторонние предметы и постарайтесь сконцентрировать на процессе приема пищи.
- Есть только до состояния умеренной сытости, избегать переедания.
- Отслеживать, что мы едим в течение дня. Это я про дневник питания)))), который видимо, не всем пришелся по душе. Если вы можете планировать и отслеживать свое питание без дневника, прекрасно. Но если вдруг вы обнаружите, что вас начинает "заносить" не туда, возвращайтесь к письменным записям.
- Правильно отвечать на вредительские мысли. Справляться с досадой и несправедливостью. Отслеживать хочется ли нам действительно есть, либо это другие причины. Если же это не голод, то смотрим по обстоятельствам, что это скука или стресс, и методы борьбы с ними.
- Слушать свои биоритмы и высыпаться.
- Поощрять и хвалить себя.
- Много двигаться.

Еженедельно или несколько раз в неделю мы будем:
- Взвешиваться как минимум раз в неделю. Вести писменный отчет наших измерений и взвешиваний.
- Выполнять запланированные физические упражнения не менее трех раз в неделю.
- Изыскивать для соблюдения плана питания время и силы. Для этого хотя бы раз в неделю вспоминайте, к чему вы стремитесь и ради чего вы худеете. Анализируйте свой похудательный процесс и вносите своевременные изменения в план питания или/и в график физической активности.
- предпринимать шаги, чтобы сделать свою жизнь более насыщенной и интересной.

Срывы воникают у каждого человека, помните что все мы люди, не корите себя, а возвращайтесь поскорее к соблюдению вашего плана питания.

Раз в неделю, возможно чаще, может быть реже обсуждайте изменения своего веса, события и переживания, связанные с соблюдением системы питания, со своим помощником.

И самое главное девочки, любите себя! Заботьтесь о себе! Повышайте свою самооценку! Согласимся, если человек неуверен в себе, не готов к
переменам, нерешителен, то у него и крайне низки мотивы, побуждающие худеть. Низкая самооценка становится источником постоянного плохого настроения,
депрессии. Естественно, на этом фоне роль еды как бытового антидепрессанта повышается.

Многим кажется, что похудеть помогает ненависть. Мол, чем сильнее я ненавижу жир, который скрывает мои стройные ноги и плоский живот, тем сильнее у меня мотив от этого жира избавиться. Это не совсем так. Скорее даже наоборот. Человек в состоянии ненависти как правило предпринимает слишком жесткие физические усилия, вводит в свое питание слишком много запретов, истязает себя... В результате - срыв и обильная сладкая и жирная еда, как универсальный утешитель, универсальное лекарство от всех житейских невзгод, в том числе и от ненависти к себе. Как избавиться от ненависти к себе?

Относитесь к своему организму, как к домику, в котором хорошо бы прибраться. Согласитесь, другого домика у вас никогда не будет. Относитесь к своему организму, как к ребенку, за которым надо ухаживать и кормить здоровой пищей. И тогда своей красотой и здоровьем он будет долго радовать мамочку.

Все хотят получить простое и быстрое решение! рынок услуг пестрит и манит предложениями с главным словом «быстро». Тут вам и «иголочки», и «турбослимы», и вездесущая косметология с ее аппаратными методами… Съела таблетку – и порядок, красота обеспечена. Утром проснулась стройной блондинкой с длинными ногами. Самое интересное, что люди верят подобной чепухе. А знаете ли вы, почему это так усиленно рекламируют и успешно продают? «Выпей чай, и похудей, выпей таблетку, и ешь что хочешь…» – реклама рассчитана как раз на толстяков с их «психологией ничегонеделания». Такому человеку намного легче купить «чудо-пилюлю», которая сама там все рассосет. Не помогла эта – что же, куплю другую!

Помните, нет стандарных вариантов, которые подходят всем. Для того чтобы похудеть, прийдется немного поработать самим, выбрать именно то, что подходит именно вам. Никто за вас вашу проблему не решит! И никакие физиотерапии, массажи, «золотые» иглы не дадут стойкого результата, если вы сами не приложите к этому хоть какие-то усилия. Это ваш ежедневный труд – работа над собой. И это нельзя купить ни за какие деньги!

П.С. Девочки спасибо вам большое за чудесную компанию. Мне было интересно читать ваши отчеты и комментировать. Я тоже многому у вас училась.

Надеюсь, марафон был поезным для вас. Какие у вас результаты по окончании? Возможно вы бы хотели что то изменить, или ждали чего то другого или большего от марафона. Делитесь своими впечатлениями, пишите ваши замечания и пожелания по марафону. Мне будет интересно.

Девочки отстающие, пишите отчеты, я всех прокоментирую, но уже после 9 мая, как вернусь с дачи.

Привожу список литературы, и источники, которыми я пользовалась, для составления заданий. Возможно вы захотите почитать оригинал, это очень интересно, так как конечно за марафон я дала лишь часть в очень сокращенном варианте:
1. Ковальков Алексей Владимирович. Методика доктора Ковалькова. Победа над весом.
2. Гинзбург Михаил. Идеальная программа похудения
3. Статьи Михаила Гинзбурга на его страничке в КП.
4. Роберт Шварц. Диеты не работают.
5. Джуди Тойс, Николь Партон. Похудей без диет.
6. Михаэль Ворличек, Петер Майр. Справочник покупателя. Выбор продуктов.