Ну тема этого дня для меня очень насущный вопрос:)
Сколько помню себя последнее время столько и худею.
Сперва после первой беременности.
Потом родила дочку и опять худею:)
А стройнею я на системе - 60.
Но для лучшего результата просто питания недостаточно, нужен ежедневный уход за телом и спорт.
После первых родов все это было в моем арсенале, сейчас увы нет:(
как то не успеваю.
но очень хочу возобновить.
Ну и под катом я скопировала описание ее коротко и ясно, которое я написала на основе книги.
Думаю что все понятно получилось.так что можете смотреть под катом.
ну и покажу вам фотки какая я стройнеющая:) под катом..
Это я после первых родов, такая клуша!
А это я сейчас.
1. на завтрак можно есть абсолютно все!размер порций любой!
но завтракать ОБЯЗАТЕЛЬНО!
чтобы запустить обмен веществ.
2. Воду пить столько сколько хотите.хотите мало, хотите много.но вода сами понимаете полезна:)
3. соль не ограничеваем но все таки не пересаливаем6 так как провоцирует отеки.
4. сахар и производственые строго до 12 часов!
т.е. только на завтрак.
5. съедайте в каждый прием пищи равные по насыщаемости порции.и столько сколько нужно в пределах разумного. на блюдца переходить не стоит ну и тарелок как со шведского стола тоже быть не должно.
лично я за то чтобы потихоньку уменьшать порции. чтобы желудок сжался до нормальных размеров и не требовал постояно есть:)
6. лучше всего есть 3 раза в день с промежутками примерно 4 часа.
так как последний прием пищи нас до 18 часов.
то я придерживаюсь такого распорядка.
завтрак с 9-10
обед с 13-14
ужин с 17-18
в этих промежутках.
перекусы лучше сократить.так как если вы перекусываете даже разрешеными фруктами и в течение дня все хомячети то обмен веществ замедляется.
и важно мне кажется есть в одно и тоже время.
тогда организм знает когда точно ему пора переваривать пищу.
Это основное.
Теперь про то какие продукты разрешены на приемы пищи в обед и ужин.
---------------------------
---------------------------
ОБЕД:
1. Если у вас обед приходиться до 12 часов, то все равно придерживаемся только разрешеных продуктов!
2. На обед способ приготовления любой кроме жарки.
можно на пару, запечь, отварить, тушить:)
3. майонез, сметана6 растительное или оливковое масло можно до 14 часов.около 1 чайной ложки на все это безобразие.
так же можно на обед соевый соус,кетчуп, аджика, хрен но тоже чуть чуть.
4. можно любую нежирную молочную продукцию.
не жирная это до 5% жирности.
5. можно сыр но смотрите чтобы в составе не было сливочного масла.
6. можно суши и роллы но не запеченые.
---------------------------
---------------------------
Сейчас пишу список разрешеных продуктов, если я их тут не перечислила, значит на обед их нельзя!!!
фрукты:
яблоки 1-2 шт
цитрусовые
сливы не много
киви
арбус 1-2 кусочка
чернослив
ананас
авокадо
овощи:
на обед овощи можно любые, НО
- зеленый горошек можно замороженый, но не консервированный
- можно замороженую кукурузу или в початках но не консервированую.
- солености и маринованые овощи можно но немного!
- так же к разрешеным овощам мы относим грибы и бобовые.
группа мясо и рыба:
- вареная колбаса и сосиски
- котлеты не жареные!!!
- мясо любое - курица кролик конина вообщем любое!!
- холодец
- рыба(если соленая слабосоленая то в небольших кол-вах)
- морепродукты
- крабовые палочки
- шашлык(но не очень жирный и не очень замаринованый)
- вареные яйца
- из консерв только рыбные в собственном соку!
крупы:
- рис
- гречка
- макороны из твердых сортов пшеницы(нельзя с групой мясо и рыбы!можно с сыром, овощами)
- рисовая лапша
- кукурузная крупа(но не чаще 1 раза в неделю)
напитки:
- чай любой но без сахара
- кофе без сахара
- красное сухое вино
- свежевыжатый сок(когда оч хочется сок а свежевыжатого нет я пью детский из разрешеных фруктов и обязательно без сахара!!)
- молочные и кисломолочные напитки
---------------------------
---------------------------
Теперь про сочитание!!
НЕЛЬЗЯ сочитать!!! - картошку, макароны, батат, бобовые с группой мясо и рыба(ислючением являются яйца их можно немного)
грибы с мясом можно но умерено. Но особо не увлекаться таким сочитанием.
---------------------------
---------------------------
УЖИН:
ужин у нас это 7 вариантов!
сейчас я сперва распишу название каждой группы, а потом варианты сочитания этих групп.я лично так запомнила. мне так проще:)
группа фрукты, в нее входит:
яблоки 1-2 шт
цитрусовые
сливы не много
киви
арбуз
чернослив
ананас
группа молочка, в нее входит:
любая молочная и кисломолочная продукция но без добавок фруктов и сахара. и жирностью не более 5%. сыр не входит!!
группа овощи
любые овощи кроме: картошка, горошек, грибы, тыква, баклажаны, авокадо, бобовые, батат, кукуруза
а значит можно помидоры огурцы, кабачок, салат, морковь..и много много всего еще:)
обратите внимание что на обед овощи разрешены любые, просто есть ограничение по сочитаемости.на ужин же список разрешеных овощей вот такой!
группа крупы:
рис и гречка все:)
группа мясо и рыба
мясо любое
рыба
морепродукты
вареные яйца
холодец
ТЕПЕРЬ варианты!
1 вариант - фрукты и молочные продукты
2 вариант - фрукты и овощи
3 вариант - фрукты и крупы
4 вариант - овощи и молочные продукты
5 вариант - овощи и крупы
6 вариант - группа мясо и рыба. старайтесь в этом варианте не сочитать продукты между собой. если только совсем чуть чуть наприсер на 200 гр мяса половинку яйца.
7 вариант - молочные продукты+сыр до 50 гр сыр любой можно и сплесенью+криспы(ржаные сухарики именно РЖАНЫЕ! 3-4 шт)
Ну вот все вроде просто:)
вам нужно каждый день выбирать один из этих вариантов, из других вариантов ничего не добавляем!!
не нужно есть все то что написано в варианте ешьте только то что хотите.
с любым вариантом можно любые разрешеные напитки.
НАПИТКИ:
- чай любой если зеленый или травяной то можно и после 18 часов.
- кофе можно и после 18 часов
- вода без газов можно и после 18 часов.
- красное сухое вино можно и после 18, но не много.
Надеюсь я описала все это не просто так, и кому то все это поможет:)
удачи нам девочки!:)
