МС. День 18. Кулинарный день

Мое меню на сегодня:

Завтрак :2,5 ложки овсяных отрубей+ полстакана молока=каша в микроволновке.

2 завтрак (на работе) кружка нат. кофе без сахара+1/2 пачка обезжиренного творога

Обед: в мульте вчера потушила куриную грудку с овощами (капуста, морковка, лук, шампиньоны), без масла. Грамм 200 этого мясо-овощного рагуо -обед

Полдник: полпачки творога

Ужин: 2 кружки заваренного чая из имбиря, лимона и 1 ч.л. меда. Если будет совсем невмоготу съем 1 яйцо:)).

Сижу на Дюкане, поэтому все такое белково-овощное, без фруктов:(

Что -то вес действительно встал на месте, даже взвешиваться сегодня не хотелось:(

А я написала себе питание, но не уверена, на сколько оно правильное. Может кто что подправит.
утро - стакан горячей воды
через час второй стакан воды
через 30 минут кефир, йогурт... кисломолочка
потом третий стакан воды
до обеда перекус - фруктик
4 стакан воды
обед белок (грудка, омлет, мясо, рыбка) с овощами
5 стакан воды
полдник творог
6 стакан воды
ужин овощной салат
7 стакан воды
перед сном кисломолочка
8 стакан воды

Вопросы:
Можно же без каш?
А если я очень хочу булочку? Можно ведь утром какао+булочка?

Очень интересный для обсуждения день сегодня )))

На завтрак сегодня был бутерброд с черным хлебом и сыром, яичко вареное + чай. Это скорее исключение. Обычно у меня овсянка на воде с ягодами или омлет.

Перекус 1 - Чай с творожной запеканкой. Чаще этого перекуса вообще нет, так как встаем поздно. Но могу и фрукты похомячить.

Запеканка у меня сегодня очень вкусная получилась. Делюсь рецептом. Протертый творог 400гр примерно, Активия творожная (белая) 1шт, яйцо, немного изюма, четверть зеленого яблока, 1ст.л. сахара. Можно без него или сахзам. Если жидко, можно добавить овсяной муки или манки. Выложить половину в форму, потом яблоко тонко порезаное и сверху оставшуюся творожную массу. Я пекла час в мульте, но вполне можно и в духовке. Если в духоке, то можно желтком сверху смазать. Получится аппетитная корочка )))

Обед - гречка + куриное филе, запеченое в фольге с помидорами и сыром. Чаще именно так и обедаю (белки+углеводы), иногда бывает суп.

Перекус 2 - Кофе с молоком + запеканка. Или фрукты с йогуртом или творожком.

Ужин - куриное филе + салат вкусняцкий (огурец, пекинская капуста, зелень, немного оливкового масла.) Если салат есть до обеда, то можно грецких орехов добавить. Я прям подсела на него. ))) Еще люблю поужинать омлетом без желтков с овощами.

Так как спать ложусь поздно, то скорее всего будет еще или чай, или кофе, или белковый коктейль.

Вот как-то так. За питание 4б, спорт 4б, уход 4б.!

Обычно на завтрак:либо овсяные хлопья(залитые с вечера водой) с фруктами,либо творог без сахара с небольшим количеством сметаны и фруктами, либо 2-3 раза в неделю омлет или яичница, редко могу позволить себе горячий бутерброд с кофе с молоком и сахаром. Чаще чашка улуна(чай)

Перекус фрукт редко несколько орехов

Обед обычно либо овощной суп на воде со сметаной без хлеба и травяной чай

Перекус овощи либо фрукт( если сладкого хочется)

Ужин почти всегда салат( иногда за мороженные овощи хор треск тушу немного) либо с куриной грудкой-гриль или рыбой( на парк или гриль, редко жаренной), как вариант куриные/рыбные котлетки. Травяной чай. 

Редко после пью кефир. 

В течение дня вода или травяной чай( на купила чаев -теперь балдею-пробую)

Конечно иногда отступаю от правил, стараюсь "грешить" утром, но если припрет максимум в обед, но в целом уже привыкла.

По баллам вчера 6б-по всем пунктам обступила немного. 

Привет. В понедельник решила закончить магги, т.к. результатов уже нет и очень скучно стало. Перешла на Дюкана. Мне нравится очень эта диета.
Я второй день на Дюкане. Атака. Вчера приготовила куриную грудку в специях жаренную на пергаменте. Пальчики оближешь. Сегодня еще доедаю. В планах на сегодня больше ничего нет. Возможно сделаю бульон. Но это если проголодаюсь сильно.

По диете Дюкана у меня множество рецептов. Различная выпечка, кексы, желешки, блинчики с начинкой. Манты. Но книгу с любимыми рецептами открою со след. недели, чтоб на атаке себя не мучить))) На этой неделе будут котлетки мясные, супики с отрубями, рыбка конечно-же в любом виде. Сыры, молочка нежирная. Всё по чему скучала на магги!! Теперь доступно стало.
Вес стоит уже 5 дней. Мышцы в тонусе. Занимаюсь по методикам Анны Куркулиной. + от бодифлекса пару упражнений
Вчера не дошла вечером на компа, уснула. А заработала 12баллов. Сегодня 10баллов

Мое меню:

До еды 1 ст л льняного масла, вода 200 

З - каша овсяная на воде (+1/2 ч л сахара), кофе черный (всегда каша) в основном хлопья Нордик (гречневые, пшенные, мультизлаковые и тд) на воде. И себе и ребенку (у него непереносимость молока)

П 1 - апельсин (или любой другой фрукт: банан, яблоко, груша, киви)

О -  мясо +овощи или рыба +овощи. Позволяю немного углеводных гарниров иногда (гречка, булгур, паста Barilla, рис). Яичница с овощами

П2 - капучино, творог (иногда с ложкой меда или варенья, когда оч сладкого хочется, но стараюсь воздерживаться)

У - куриная грудка, рыба (короче, нежирное мясо или рыба)+овощи. Часто вечером овощные низкокалорийные салаты (капуста с морковью, зелень помидоры, огурцы с оливковым маслом) использую для салатов бальзамический крем, винный уксус. 

П3 100г творога плюс 100 кефир. 

Все небольшими порциями. В итоге. 1300 ккал

Привет всем )))

У меня питание по системе -60

Сегодня меню такое :

За 30 минут до завтрака выпиваю стакан воды)И между приемами пищи также пью воду)

Завтрак : овсянка (супер геркулес ) примерно 4 ст. ложки , туда добавляю чуть-чуть изюма , сушеную вишню , орешки , льняное семя все это заливаю кипятком ( сахар и молоко не добавляю ) жду 10-15 минут и ем , вкусно )))Потом заварной кофе без сахара но с молоком и пару мармеладок )))0

Обед : овощной суп + 1 ст. ложка сметаны, зеленый чай

Ужин : семга запеченная в духовке , зеленый чай 

По баллам : питание 4 б. , уход 4 б. , спорт 0 (  к сожалению не успею в зал , сегодня день рождение свекрови ,ей бы исполнилось 75 лет , она была замечательным человеком и Мамой с большой буквы , мне ее очень не хватает , планируем поехать на место упокоения поклониться ей )

Настасья, твой труд читаю от корки до корки) Это наверно первый мой марафон  к которому я отношусь так щепетильно. Так что, огромное тебе спасибо...

По поводу меню - я лентяйка. Так как тоже готовлю на все семейство ( а это аж на семь человек получается) , то мне конечно отдельно лень для себя готовить, а иногда проблема срывов именно в том, что не знаю даже,  что поесть или приготовить  - и соответственно ем то, что есть.

Утром два стакана воды (и чередую день рыбий жир в капсулах \ день ложка масла льняного)

Каша овсянка на воде, бутерброд (хлеб с отрубями или зерновой) с сыром. КОФЕ с молоком, но без сахара...

Второй завтрак - либо фрукт (яблоко, груша, банан, либо йогурт) Кофе.

Обед - как правило ем то, что все семейство ело вечером...Стараюсь есть, либо гарнир с овощами, либо мясное - рыбное...(сегодня вот у меня 2 котлеты с салатом из пекинской капусты с фасолью).

Полдник - творог весовой 5%. Заливаю активией - букавльно 2 ложки, семечки тыквы, режу чернослив, курагу.Могу начинку менять, в зависимости от того, что есть дома...(Вишня, Клюква... и т.д. Сейчас много чего продают в ашане...)

Вечером ем либо салат, либо гарнир (например гречка с кефиром), либо просто мясо-рыба, но без всего....

Благодаря марафону я отрегулировала порции, так как считаю - я раньше тоже питалась довольно правильно, просто  порциями большими, и сладкого у меня был явный перебор...

Днем, если голодно - могу ржаные хрустики погрызть... потаскать сухофрукты...

Утром сейчас ем горький шоколад - 20 грамм)) 

Кефир пью, если вечером хочу есть уже после 19.00.  И заметила, как количество воды меньше - сразу вес встает или поднимается...

Насть, я опять к вам с советами ))) Ну хоть прибейте меня ))) Я очень давно подписана на рассылку скину ссылку на сайт, там очень много всякой информации о ПП. Если кратко - то однажды ОНА похудела без всяких диет и специальных физ. нагрузок с 2мя маленькими детьми (один был на ГВ) и теперь помогает всем. И уже продаёт книги.  Суть стара как мир: употреблять меньше калорий, чем ты тратишь. Я ни к чему не призываю и не рекламирую, но на сайте много интересных статей и есть рецепты. http://vkusno-legko.com/
Кстати, у меня первый завтрак был такой же, только кофе черный )))

1-й завтрак после пробуждения. вода с лимоном...или чай с лимоном.

2-й завтрак в 10 00. Овсянка + банан+ травяной чай ( Или какая нибудь другая каша)

Обед  гарнир + мясо\рыба\птица

Ужин кисломолочка и творожные продукты....фрукты....салаты....

Не все так по шаблону допустим...но стараюсь=)

Готовлю много и на всех....Малышу отдельно...мужу иногда отдельно ( многое не ест)....

Тушу....люблю рагу овощное...или заливную рыбу=))))

Варю компоты....

Пью отвары трав....

Салаты фрктовые с кефиром люблю=)

Фитнес 4, еда 4, уход 4.

Я снова в строю!

Почитала я девочки ваши меню и поняла, что я лентяйка..

на завтрак овсянка и хлеб с сыром (чай зеленый)

на обед редко суп, овощи тушеные, макароны, гречка, курица (а если мне лень готовить, что бывает довольно часто, то я могу вообще не поесть, или чаю выпить с печеньками)

на ужин курица, или рис с овощами, капустка тушеная... (а если мне лень готовить, то тоже самое, что на обед)

кефир за час до сна (не всегда)

в течении дня пью чай зеленый или воду...иногда таскаю печеньки(((

Периодически, чтоб таскать сладкое без стыда я делаю печенье из бананов и овсянки (вкусно, полезно, и всегда мало))))

2 банана размять вилкой до кашицы, добавить стакан овсяных хлопьев, перемешать, выложить чайной ложкой лепешечки на противень (на бумагу для выпечки), и 15 мин при 180 гр. Вуаля...как семечки затягивают)))

Настя, девочки, извините меня, я тут со своими проблемами забегалась, что писать то времени не было особо) Расскажу о себе за эти дни:

вес у меня в плюсе((( Хотя я каждый день занимаюсь, ем вообще щас мало, так как нет времени, уход по этой же причине тоже практически не выполняю, так что начиная с пятницы у меня выходит за каждый день по 6 баллов.

На счет сегодняшней темы, напишу обычно что я ем:

утро: каша на молоке, кофе без сахара

обед: суп (все традиционные, но без поджарки)

полдник: чай без сахара

ужин: мясо/рыба или с крупой или с овощами (мясо либо запекаю, либо тушу, либо на пару). Кашу иногда могу и не есть, довольствуюсь мясом. Я - мясная душа))))

В течение дня могу схомячить яблоко, капустку, огурчик, иногда тост, грушу.

После того как малыша уложу часто выпиваю кефир.

всем привет!

Я сижу на диете Магги (пошла последняя неделя), поэтому рецептов тут не наберусь) Сегодня в меню вареная курица, свежие огурцов и помидоры, банка тунца не в масле, и.... тост (это то я долго ждала). Не съела даже всего того, что было по плану, по сравнению со вчерашним и позавчерашним днем, сегодня просто обжиралово)))

По баллам: опят все 4-ки) Насть, я же говорила, что исправлюсь)

Настюш все устали, вот и отписываются тольо по делу. Лично я тебя читаю, просто мысли в куче(

У меня скромное меню.

Утром кофе с овсянкой или с бутером, сегодня был омлет.

чай или кофе с тем что в холодильнике или просто чай.

Обед. обязательно суп-сегодня рыбный.

Ужин. Тут что и всем приготовлю. Доче и себе на пару готовлю, мужу жарю.

ПП сбилось у меня, поэтому и двоеки в последнее время за еду, пропускаю приемы пищи, но дозы теже. На ночь не ем, привыкла уже к концу месяца. Постараюсь сегодня не косячить, но вот с прцедурами для тела даже и незнаю что делать? Обертывания доделала, искупаться и намазюкаться чтоли. Как то обидно становится когда вроде и можно сделать чтото а незнаешь что и ставить себе за это 0 баллов. Неприкольно(

Приветик!

У меня утро начинается с кофе и 1 овсяное печенье или кусочек черного шоколада.

Завтрак: каша и зеленый чай

Обед: суп и чай с сухофруктами

Полдник: яблоко и чай

Ужин: рыбка или мясо с овощами, или творог.

Но у меня не всегда выходит так питаться, бывает что и пропускаю прием пищи (катастрофически не хватает времени), на ужин вообще могу выпить стакан кефира и все.

Сегодня питание - 4, уход - 4, спорт - 2(начались КД, поэтому чуть позанималась на фитболе ну и 15 км прошла, из них 10 быстрым шагом).

А давайте еще будем делать фото блюда дня. Его критерии: полезно, вкусно и с любовью! к себе красивой и стройной))))) + к нему рецептик.

Вот мой обед: Куриная грудка в паприке жареная на пергаменте. + стакан имбирного напитка.

Вчера опять 0. Доела вкусные печенюшки. Только-только появился в отражении результат, а тут этот срыв. Но сегодня уже взяла себя в руки. Пошла чай с имбирем заварю. Мне кстати нравится. Я делаю с корицей.