Вторник. 10.06. Еженедельный полет.

Надеюсь, сегодня все провели хороший и продуктивный день и выполнили все, что наметили. Сегодня вы должны уже сделать несколько шагов к своим целям. Не надо делать ничего сверхестественного. Делайте по 15 минут то, что задумали каждый день и не забывайте про систему.

Многие из вас формируют привычки: пить воду, заниматься спортом, йогой, ложиться во время, убирать ХС и др. Это отлично! Я хочу сегодня рассказать вам о том, как формируются наши привычки, как мы проходим путь от начала и до конца, и почему иногда не доводим начатое, чтобы знать и предотвратить начала конца. Я почти каждый раз наблюдаю у себя все симптомы формирования привычки.

Чтобы произошло формирования привычки, нужно пройти три интервала, каждый примерно по 10 дней. Это три основных этапа преодоления или встраивания любой привычки.
Первые 10 дней — сущий ад
Первые 10 дней крайне сложно выдержать, на этом этапе срывается 95% людей. 
Когда ракета выходит на орбиту, на преодоление первых двух километров она тратит 80% топлива. Хотя потом до орбиты еще лететь и лететь, когда высота и скорость набраны, становится проще.
Первые 10 дней, будь то внедрение новой привычки или избавление от старой (то же курение или социальные сети), у вас будет ломка от того, что вы не можете поступать как прежде. Даже если это что-то полезное и вам очень этого хочется, первые 10 дней организм будет с вами бороться.
Вспомните, как вы начинали водить машину, и свои первые ощущения, когда вы учились сдавать задом. Крутишь руль в одну сторону, а машина поворачивает в другую. Что-то не так... Но затем привыкаешь и паркуешься автоматически, разговаривая по телефону, и безо всяких проблем.

Для борьбы необходима энергия. Если же вы подошли к моменту формирования новой привычки разбитым, скорее всего, вы ее не потянете.
Для встраивания новой привычки или избавления от старой прежде всего устраните все возможные препятствия и соблазны. Уберите пачку сигарет, если хотите бросить курить. Удалите аккаунт «ВКонтакте», выключайте телефон, когда работаете. Как правило, едва приходит смс, большинство сразу бегут его читать: вдруг что-то важное? А там реклама очередного магазина или «"Мегафон" приветствует вас!».

То же самое с телевизором. Многие люди, приходя домой с работы, по привычке включают «ящик», начинают перебирать каналы с мыслью: «Что сегодня произошло? Вдруг нечто важное?» Хотя важные события происходят крайне редко.
В принципе все телевизионные сюжеты — это пять стандартных вариантов, в которых лишь меняются персонажи: где-то что-то взрывается, кто-то кого-то убивает, речь против коррупции, «мы всех накажем» и «в конце концов все будет хорошо». Телевизионщики знают, что работает, и именно это ищут. Понятно, что какое-то из этих событий в данный момент обязательно происходит где-то на земном шаре. Эти сюжеты и крутят.

Первые 10 дней

Итак, первые 10 дней — самые тяжелые, вам важно прорваться и быть готовым к испытаниям.

Например, вы решили заняться бегом. После трех-четырех первых забегов сознание начнет подсовывать вам массу причин, почему сегодня этого делать не стоит. Вы просыпаетесь с мыслями:

• «Может, пропущу сегодня пробежку?»
• «Пошел снег!» (или дождь).
• «Сегодня я себя не очень хорошо чувствую и настроения нет».
Если именно так и происходит — отлично, все идет по плану! Вы двигаетесь в нужном направлении. Но нужно быть готовым преодолеть первые 10 дней. Если вы не готовы — самое неприятное здесь то, что после прерывания процесса все придется начинать сначала.
Наглядный пример с обучением космонавтов в НАСА: они носили специальные очки, которые переворачивали мир вверх тормашками, и так ходили, видели все перевернутым. Где-то через три-четыре недели мозг адаптировался, и люди видели все по-старому, как надо.
Если они хотя бы на один день прерывались (сутки не носили очки), а потом надевали их снова, опять требовались полные три-четыре недели на новую адаптацию.
Чтобы внедрить привычку, вам надо через это пройти. Если вы занимались спортом, делали что-то по-новому пять-семь раз или соблюдали диету, а затем решили дать себе расслабиться, будет срыв. Все старания насмарку — и новый запуск.
Поэтому подготовьтесь морально и решите для себя: «Я иду на это! Продержусь минимум три недели!» Либо даже не начинайте.

Вторые 10 дней—тайный саботаж

К началу следующих 10 дней происходит интересная вещь: вы видите какие-то подвижки и начинаете достигать результатов.
Например, вес немного изменился (если говорить о диете), чувствуете себя немного лучше и т. п. То есть реально видите положительные сдвиги в плоскости, в которой встраиваете новую привычку.
Вторая декада идет под флагом тайного саботажа. Если первые 10 дней наблюдается активное неприятие телом, следующие 10 — те самые «а может быть, не сегодня?», «я уже и так сбросил 6 килограммов, сегодня можно сделать перерыв». Интересно что в марафонах затишье начинается именно с этого периода.

Последняя декада

В последние 10 дней включается пофигизм и начинается усталость. Вам все понятно — и действия, и результаты — и уже привычно. Причем настолько, что делать ничего не хочется. Эти десять дней надо просто пережить.

Становится проще, так как положительная привычка частично сформировалась и начинает вас поддерживать. Идет некий саботаж, но скорее фоном. Поэтому самое трудное время — две первые декады, здесь большинство и ломается.
Интересно, что в последнюю декаду саботаж может происходить на автомате. Первые 10 дней вам есть с кем бороться: активно возникают мысли, которым вы противодействуете. Следующие 10 дней вы надеваете кроссовки, пытаетесь выбежать, а оказываетесь около телевизора и не помните, как там очутились. Или сели в кресло завязать шнурки и там случайно уснули.
В третью декаду явного врага, тянущего в другую сторону, уже не будет. Но вам придется пройти через подсознательное, пассивное неприятие. Плюс к этому — отравление первыми результатами: «Ну что? Уже все хорошо!».

Точка кипения

Вы начинаете встраивать в себя новые привычки или сбрасываете старые, потому что вас что-то не устраивает.
Вообще люди занимаются чем-то новым в двух случаях.
• «Все хорошо, но я хочу лучше. Уже выработалась привычка, но я постоянно над собой работаю».
• « Все настолько плохо, что пора куда-нибудь бежать и заняться собой».
Мотивация в данном случае — «от». Мы убегаем. И появляется точка кипения, после которой вы начинаете что-то делать.
Первые 10 дней проходят хорошо: появляются первые результаты, негатива в жизни становится меньше, виден свет в конце тоннеля. До него идти и идти, но уже по крайней мере, не захлестывает и есть чем дышать. Это еще не то, чего бы вам хотелось, но уже гораздо лучше, чем было. И эти первые результаты вас выбивают.
Как и первая случайная неудача. Оступились и сразу: «Я — неудачник и не буду больше пытаться. Наверное, это не для меня. Я не смогу».

Задача в этой точке — не зацикливаться на поражениях. Вы заранее знаете, что они будут. Надо просто их принять и идти дальше, а не ломаться.
Мы приводим примеры из спорта и диет потому, что они универсальны и многим близки. Огромное количество людей пытались заниматься спортом или изменить свой вес.
То же самое — с защитой своего времени от Интернета и других прерывателей.
Самый простой вариант — все удалить, чтобы не было соблазна. Ведь если у алкоголика, который решил бросить пить, перед глазами все время маячит бутылка, шансов победить зависимость мало.
Затем вы преодолеваете новый соблазн — опьянение результатом: «Отлично! У меня есть результаты! А раз есть на этой неделе, я снова смогу. Даже если сейчас посижу немного в "Одноклассниках". Ничего страшного в этом уже нет!»
Еще интересно то, что вы начинаете сравнивать себя с теми, у кого дела обстоят хуже. У каждого есть друг или подруга, у которого все совсем плохо.
Простой пример — многократные попытки бросать курить с разной степенью успешности. Вы можете не курить какое-то время, а затем подумать: «Ладно... Я многого достиг. Одну сигаретку можно и выкурить. Ничего страшного! Вон сколько уже не курил и дальше продержусь». Одна сигаретка — и сорвался, все приходится начинать сначала. Опять копить силы, решаться, делать и т. д.

Поэтому чтобы ваша цель работала она должна быть очень сильной и поддержана хорошей мотивацией.

Флай напоминалка на вторник:

Утренняя рутина:
Собственный имидж (одежда, обувь, причёска, макияж)

Пьем воду
ХС
5C - 5-минутное спасение выбранной комнаты/объекта.
Постель - заправьте ее как только встанете или как только другие встанут с нее.
ЕиТ - ёршик и тряпка.
Сверяемся с календарем
Сверяемся с контрольным журналом

Размусоривание ИЛИ детальная работа в зоне (по вашему списку) ИЛИ ежедневное задание Келли - 15 минут.
Недельный план - Уход за собой (15 минут, но здесь я вас ограничивать не буду, по желанию можно больше)

* Дневная рутина - у каждого своя.

* Вечерняя рутина:
Раковина и горизонтальные кухонные поверхности - чистые и сухие;
ХС
Уход за бельем (если нужно) - 15 минут
готовим одежду на завтра - продумываем завтрашний внешний вид/подготавливаем одежду/чистим обувь - 15 минут;
Сверяемся с календарем
Контроль сна - установите определенный час отхода ко сну

Задание на вторник:

1.    Помогла ли вам информация? Достойна ли ваша цель, чтобы пройти 30 дней формирования, ведь наша первая неделя это лишь начало.

2.    Тем, кто делает творческие проекты, занимается с ребенком, делитесь, как идут занятия и как вы их систематизируете.

3.    Флай цель выполняется и закрепляется?

4.    Поучаствуйте в опросе про кризисную уборку. Кто забыл что это, кто называет ее авральной. 

5.    Во вторник поднимаем себе настроение улыбкой и слушаем радио юмор фм) Здесь вы найдете то что по вкусу вам - http://101.ru/

6.    Не забываем планировать вечером свой следующий день.