Шаг 7. Закрепляем привычки. Рутины.
Отчитываемся по заданиямДоброе утро!
Продолжаем наш полет!
Шаг 7 - Закрепляем наши привычки, узнаем что такое рутины.
Мы с вами уже ежедневно:
- следим за раковиной
- каждое утро приводим себя в приличный вид (уход за собой, чистые волосы, приличная одежда, обувь)
- каждый вечер готовим себе одежду на завтра
- заглядываем в КЖ (где записаны наши нехитрые дела, где есть страничка с зонами дома(прощай, генеральная уборка), где начали создавать план красоты, где записали похвалу для себя)
- замечаем критика внутри себя и изменяем плохое мнение о себе на похвалу.
- Гасим ХС (по 2 минуты на каждый, но не больше 10минут.)
Список ежедневных дел увеличивается, так что пришло время узнать вам, что Марла называет рутинами.
Рутина - это определенный режим, установленный порядок дел, доведенный до автоматизма.
Те наши действия, которые мы выполняем ежедневно. То есть то, что мы уже делаем (раковина, одежда на завтра, ХС) - это все можно назвать рутинами.
Так же принято использовать слово «ритуалы», кто-то русифицирует и называет их «ежиками» Не важно, как звучит определение! Главное - выполняйте эти действия.
В системе рутины разбиты на утренние (УР), дневные (ДР) и вечерние (ВР)
Вот что пишет Марла о вечерней рутине:
«Это самая важная рутина всего дня. Выберите определенное время для этой рутины. И просто сделайте ее. Начните прямо сегодня вечером. Я начинаю выполнять свой рутину сразу после обеда. Кто-то начинает ее в полдень, когда начинает готовится к ужину. Все зависит от вас.»
Разделите те дела, что вы уже делаете на утренние и вечерние рутины.
Пусть это будут новые листы в КЖ - один для УР, второй для ВР, третий для ДР (даже если вы работаете вне дома, вам будет что туда внести позже)
Попробуйте добавить какие-то свои пункты в вечернюю и утреннюю рутины.
Обычно всех уносит в безумные мечты и создается огромный список всяких дел от «покормить ребёнка» до «погладить белье, помыть весь пол, покрасить стены, помыть окна, стать королевой английской». Этот огромный список будет на вас давить и вызывать чувство вины. НЕ надо писать все то, что по вашему мнению вы должны были бы делать по утрам и вечерам. Добавьте 7-10 быстровыполнимых дел, этого достаточно. Шажки, помните о шажках!
Минимальный набор рутин:
УТРЕННЯЯ РУТИНА
- Первым делом после пробуждения одеваемся, приводим себя в порядок
- Заглядываем в свой КЖ
- Вовремя замечаем плохие мысли и заменяем их на хорошие. Хвалим себя!
- Разбираем ХотСпоты 2 минуты
- Первым делом после пробуждения одеваемся, приводим себя в порядок
- Заглядываем в свой КЖ
- Вовремя замечаем плохие мысли и заменяем их на хорошие. Хвалим себя!
- Разбираем ХотСпоты 2 минуты
ВЕЧЕРНЯЯ РУТИНА
- Поддерживаем раковину в блестящем состоянии
- Разбираем ХотСпоты 2 минуты
- Подготавливаем одежду на завтра
- Поддерживаем раковину в блестящем состоянии
- Разбираем ХотСпоты 2 минуты
- Подготавливаем одежду на завтра
- Хвалим себя!
- Заглядываем в свой КЖ
- Готовимся ко сну (снять макияж, принять душ, почистить зубы…все те гигиенические процедуры, которые вы проводите каждый вечер)
Как только у вас выработаются новые привычки, рутины будут выполняться легче и быстрее, и вы сможете добавить еще одну привычку.
Мы будем дописывать новые привычки в эти листы в течение полета, но не бойтесь, их не будет слишком много.
Вот что пишет Марла:
«Мне не нужно, чтобы вы работали от зари до полуночи. Фактически, как только будут отработаны ежедневные Ритуалы, вам почти что не придется заниматься домашним хозяйством. Мой Утренний Ритуал отнимает максимум 20-30 минут, а это включает одевание. Вместе с Вечерним Ритуалом я трачу менее трех часов в неделю на благословение моего дома. Выполнение Ритуалов дает внутренний покой. Я и хотела бы, но не могу сделать это за вас. Вы должны попробовать жить по-другому.
…
Я проповедую Шажки. Многим из нас хочется поскорее увидеть результаты - быстрее, чем это можно сделать, продвигаясь вперед Шажками. Виной тому наш перфекционизм, позиция «все или ничего»!
Разбив Ритуалы на Шажки, мы в конце концов сможем скользить по ним, не задумываясь. Вот таким образом работают мои Ритуалы. Я выполняю одно дело, а оно ведет к следующему - пока я не выполню всю работу по дому. Не успеваю оглянуться, как мой дом в полном порядке и я готова заняться чем-нибудь для души.
Это как танцы или вождение машины. Танцуя или сидя за рулем, мы не задумываемся ежеминутно, что делать дальше. Но пока вы не выучите Шажки, вам нужно практиковаться. Мы отрабатываем наши Шажки прямо сейчас. Вот почему я хочу, чтобы вы имели под рукой что-то способное напомнить вам, на чем вы остановились, исполняя Ритуал. Итак, составьте перечень дел - список Шажков, даже если не можете выполнить их прямо сейчас. Это будет ваша дорожная карта на пути к новой жизни - жизни с автоматически выполняемыми ритуалами.
...
Вы испробовали систему «всё или ничего», и она не сработала. Если вы будете делать слишком многое слишком быстро, чтобы немедленно увидеть результаты, вам гарантирован провал - вы просто надорветесь. И вообразите, что снова потерпели фиаско. Я не хочу, чтобы вы потерпели неудачу. Мне хочется, чтобы вы обрели то же, что и я, - покой. А покой приходит, когда практикуешь Шажки, как это делала я. Теперь я скольжу через свой день, и ритм моих Ритуалов позволяет мне кружиться в танце под музыку любви к себе.
Наденьте ваши туфли и летайте со мной!»
san_greal
Лиза, привет! отчет за 7ой день пишу сейчас! :) немного припоздала, прошу прощения. :)
14.11.2014
Ответить
Паня
Лиза, в рутину пишу то, что забываю сделать и новое или все вообще? Например, для меня заправить постель и позавтракать совершенно естественно)) а то что- то отчеты посмотрела и засомневалась как писать ...
13.11.2014
Ответить
Лизавета
Ты прочитай еще раз, что я написала, в посте-задании все очень четко и подробно описано. Главное — не заморачивайся слишком сильно. Запиши то, что мы уже делаем. Добавь пару пунктов своих. Мы еще добавим с вами во время полета. Переписать, убрать, добавить — всегда можно! А отчеты девочек за этот день я еще не проверяла, но уже предвкушаю простыни дел от милых моих торопыг))))
13.11.2014
Ответить
Надя
Очень извиняюсь, пока не могу вовремя отчитаться за вчера и сегодня! Но все выполняю! Завтра настрочу отчеты! Лизавета, не теряй, пожалуйста!
13.11.2014
Ответить
юля
вот, я прошлый раз какой то длины список в итоге настрочила, кроме дневной, и в итоге сошла с дистанции самостоятельной, но топаю теперь
13.11.2014
Ответить
Ульяна
Лиза я с вами не лечу в этот раз, но внимательно придерживаюсь плана. Скажи, а вечером перед сном в детской протереть пол, это рутина? и еще пол в коридоре протираю.
13.11.2014
Ответить
✽ ✾ ✿ Ира ✿ ✾ ✽
Привет! можно вопрос по отчетам? Обязательно ли каждый день отчитываться по раковине, внешнем виде и тд.? или только о текущем можно?
13.11.2014
Ответить
Лизавета
Да, надо отчитываться, достаточно фразы "выполняю все, чему учились в прошлых шагах"
13.11.2014
Ответить
Тамара
Доброе утро! Лиз,а то что я хочу,чтобы стало рутиной,но пока не стало-в примеру,мне надо лфк делать несколько раз в день (зарядку другими словами)это к рутинам можно относить?а приготовление еды?то,что делаем через день это уже не рутина?да?
13.11.2014
Ответить
Milena
лфк -кажется рутина,если несколько раз в день делать — значит поделить на утреннюю и вечернюю (или дневную,если дома находитесь днем)приготовление еды -тоже думаю рутина :) послушаем еще Лизу :)
13.11.2014
Ответить
Лизавета
давай подумаем.Сколько раз ты делала лфк? Сколько времени занимает?Дальше — про еду. Нет, приготовление еды не надо вносить. Позже мы будем говорить о меню, но вносить в рутины стоит только быстрые дела, например: "достать мясо из морозилки для ужина накануне" или "подготовить все для завтрака" То, что через день — не рутины, да.
13.11.2014
Ответить
Тамара
Лиз,сейчас я зарядку делаю не часто(( но надо делать ежедневно, т е это то,что я хочу делать и мне надо делать,но пока это только план((занимает около 15-20мин
13.11.2014
Ответить
