Мама двоих (20 лет, 15 лет)
Абакан
День 18. Марафон "Худеем вместе"
Здравствуйте, мои дорогие!
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ СИДЯЩИМ НА ДИЕТЕ
1.Обязательно купите напольные весы, если не сделали это раньше.
2. Поддерживайте порядок на кухне, чтобы еда не находилась на видном месте. Конфеты, предназначенные для гостей, спрячьте в шкаф. Там же место сахарнице. Пусть на столе будут только фрукты и цветы в вазе.
3. Принимайте пищу лишь тогда, когда испытываете чувство голода. То есть кушать надо не потому, что часы показывают «пора» или потому, что скучно либо тревожно на душе, или за компанию. Ни за кем не доедайте, «чтобы не пропало». Недоеденные кушанья с легким сердцем выбрасывайте или отдавайте собакам, котам, птичкам.
4. Чтобы сбросить один килограмм, надо избавиться от 2000 ккал пищевой энергии. Для этого надо сократить калорийность суточного рациона процентов на 40%. Что достигается заменой продуктов на обезжиренные аналоги и отказом от сладостей, колбас, сосисок и промышленного майонеза, который, между нами говоря, вообще вреден для человека разумного.
5. Если же вам кажется, что совсем не можете жить без сладостей, можно кушать пастилу. Даже сидя на «капитальной» диете, позволяйте себе иногда съесть одну конфетку, так вы сможете восстановить позитивный настрой, если он вдруг потерялся.
6. Обязательно найдите единомышленников. Имейте перед глазами хорошие примеры. Убедите родственников, друзей и подруг не соблазнять вас запретной едой.
7. Займитесь физкультурой, безоговорочно. Если дети не дают сосредоточится, скачайте или купите фильм либо мультик с зарядкой. Малыши станут с удовольствием шагать и качаться под музыку, тем временем и вы спокойно займетесь комплексом упражнений. И еще: один поход в тренажерный клуб полезнее пяти походов в супермаркет и пятнадцати серий модного ситкома.
8. Мотивируйте себя. Купите одежду желанного размера и периодически примеряйте ее, только не чаще раза в две недели.
9. Подбирая диету, постарайтесь включить в нее все нужные организму продукты, исходя из таблицы содержания витаминов и минералов. Каждый человек неповторим, не подойдет одна диета - поможет другая. Главное - не унывать и не лениться искать свой путь.
10. Сидя на диете, пейте травяные чаи. Чтобы меньше нервничать и быть бодрее, выберите женьшень, солодку, мяту, лимонник. Зеленый чай тоже хорошо подходит ко всякой диете.
11. Больше двигайтесь. Сейчас же прекратите читать эту ахинею, оторвите замечательное место от стула и дайте ему немного похудеть. Гуляя с детьми, играйте с ними в подвижные игры. И дети людьми вырастут, и вы на лавочке не отсидите себе что-нибудь.
12. Выходя из диеты, придерживайтесь низкокалорийного меню. Ведь известно всем умным людям, что сбросить вес - легче, чем его удержать.
13. Не превращайте борьбу с лишними килограммами в мучение. Вы не жертва, вы победитель. Худейте в кайф!
2. Поддерживайте порядок на кухне, чтобы еда не находилась на видном месте. Конфеты, предназначенные для гостей, спрячьте в шкаф. Там же место сахарнице. Пусть на столе будут только фрукты и цветы в вазе.
3. Принимайте пищу лишь тогда, когда испытываете чувство голода. То есть кушать надо не потому, что часы показывают «пора» или потому, что скучно либо тревожно на душе, или за компанию. Ни за кем не доедайте, «чтобы не пропало». Недоеденные кушанья с легким сердцем выбрасывайте или отдавайте собакам, котам, птичкам.
4. Чтобы сбросить один килограмм, надо избавиться от 2000 ккал пищевой энергии. Для этого надо сократить калорийность суточного рациона процентов на 40%. Что достигается заменой продуктов на обезжиренные аналоги и отказом от сладостей, колбас, сосисок и промышленного майонеза, который, между нами говоря, вообще вреден для человека разумного.
5. Если же вам кажется, что совсем не можете жить без сладостей, можно кушать пастилу. Даже сидя на «капитальной» диете, позволяйте себе иногда съесть одну конфетку, так вы сможете восстановить позитивный настрой, если он вдруг потерялся.
6. Обязательно найдите единомышленников. Имейте перед глазами хорошие примеры. Убедите родственников, друзей и подруг не соблазнять вас запретной едой.
7. Займитесь физкультурой, безоговорочно. Если дети не дают сосредоточится, скачайте или купите фильм либо мультик с зарядкой. Малыши станут с удовольствием шагать и качаться под музыку, тем временем и вы спокойно займетесь комплексом упражнений. И еще: один поход в тренажерный клуб полезнее пяти походов в супермаркет и пятнадцати серий модного ситкома.
8. Мотивируйте себя. Купите одежду желанного размера и периодически примеряйте ее, только не чаще раза в две недели.
9. Подбирая диету, постарайтесь включить в нее все нужные организму продукты, исходя из таблицы содержания витаминов и минералов. Каждый человек неповторим, не подойдет одна диета - поможет другая. Главное - не унывать и не лениться искать свой путь.
10. Сидя на диете, пейте травяные чаи. Чтобы меньше нервничать и быть бодрее, выберите женьшень, солодку, мяту, лимонник. Зеленый чай тоже хорошо подходит ко всякой диете.
11. Больше двигайтесь. Сейчас же прекратите читать эту ахинею, оторвите замечательное место от стула и дайте ему немного похудеть. Гуляя с детьми, играйте с ними в подвижные игры. И дети людьми вырастут, и вы на лавочке не отсидите себе что-нибудь.
12. Выходя из диеты, придерживайтесь низкокалорийного меню. Ведь известно всем умным людям, что сбросить вес - легче, чем его удержать.
13. Не превращайте борьбу с лишними килограммами в мучение. Вы не жертва, вы победитель. Худейте в кайф!
Отчет: Закончились праздники, все у нас встает на свои места!
1. Меню, итого ХЕ!
2. Планка (время)
3. Как ваше самочувствие?
Мама двоих (11 лет, 11 лет)
Измир
Здравствуйте!
Завтрак: канапки с сыром, чай, шоколад = 3ХЕ.
Обед: тушеная фасоль с колбасой, яичница, шоколад, чай = 3ХЕ.
Перекус: кофе = 1ХЕ.
Ужин: тушеное мясо, салат Днестр, шоколад, чай = 1,5ХЕ.
Итог: 8,5ХЕ.
Планка: 45 секунд.
Самочувствие в последнее времья не очень, голова часто болит. Наверное, на погоду. Сегодня после завтрака пригали с детьми под музыку.
0
10.03.2016
Ответить