Здравствуйте девочки!!! Отличный старт!!! Сегодня вспомним Основы ПП
Основы правильного питания достаточно просты:
- кушать нужно в одно и то же время 4 - 6 раз в день с интервалом 2,5 - 3 часа;
- выпивать 1,5 - 2 литра чистой воды, первый стакан утром натощак и по 1 стакану за 20 минут до еды или час спустя;
- через час можно позавтракать, завтрак должен состоять из сложных углеводов и белков (каша, яйца, творог, фрукт);
- затем второй завтрак или перекус - фрукт, кисломолочный продукт;
- обед лучше всего начинать с овощного салата, затем съесть медленные углеводы и белок;
- на полдник можно выбрать что то из кисломолочного, белок, фрукт, овощ;
- ужинать за 3-4 часа до сна, в идеале белок с клетчаткой;
- не ешьте в спешке, и не отвлекайтесь, на еде важно концентрироваться, есть медленно, тщательно пережёвывая каждый кусочек;
- способ приготовления - тушение, варка, запекание, на пару;
- как минимум четвертая часть вашего рациона должна состоять из растительной пищи (фрукты и овощи обязательно должны быть сырыми)
-на долю жиров должно приходиться не более 20 % суточного рациона (упор стоит делать на ненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в растительных маслах, орехах и красной рыбе);
- придется забыть о вредных продуктах (сладкая газировка, фас фуд, и т. п. продукты содержащие ароматизаторы, усилители вкуса и красители), а так же свести к минимуму простые углеводы (конфетки и тортики), придется отказаться от алкогольных напитков, особенно сладких ликеров и пива. Дело в том, что они достаточно калорийны, но кроме того, ещё и возбуждают аппетит. В крайнем случае можно позволить себе немного красного вина.
Примерный план ПП на неделю смотрим здесь
Видео о том как перейти на ПП
https://www.youtube.com/watch?v=NC4SzpRtswo
И картинки мотивашки
Девочки, несколько организационных вопросов,
- темы я буду выкладывать 5 раз в неделю с понедельника по пятницу,
- в субботу и воскресенье отчитываться по питанию+спорт+уход
-
Домашнее задание:
1. Напишите, что вчера (13.03) кушали
2. Пьем воду. Приготовьте бутылку/кувшин воду и стакан, поставьте на видное место, пейте хоть по глотку проходя мимо. Суточную норму принято рассчитывать по формуле 30*кг своего веса (мой пример 30*57=1710 мл) Пейте сколько можете до 19:00, перед сном не стоит пить, что бы ночью не всавать
Стерлитамак
День 2. Основы правильного питания (14.03)
Москва
Привет! Вчерашнее меню:
Завтрак: хлебцы ржаные финкрисп и рыбка слабосоленая лосось, сыр, кофе с молоком
Завтрак2: йогурт, пастила 1шт
Обед:
Полдник: банан, йогурт
Ужин: рыба тушеная в сметане, огурец свежий, соленый
Вопрос: а ограничение в количестве еды есть? Ну например, сколько хлебцев с рыбкой можно съесть? Или перекус 1 яблоко или можно 1 яблоко и полбанана?
0
14.03.2017
Ответить
Стерлитамак
Мы будем ккал считать, а там и количество будет видно
А обед был?
0
14.03.2017
Ответить
Москва
Обед был, но, что ела не помню ))) точно не суп, второе, а Аля перекус сыр, молочка или чтото подобное, но вот что конкретно не помню, кусочничество вообщем
0
14.03.2017
Ответить
Москва
Воду стараюсь пить, привычка осталась с марафона красоты, литр точно выпиваю, может и больше выходит. Достала 2л кувшин себе, воды налила
0
14.03.2017
Ответить
Рейкьявик
Добрый вечер!
Про вчерашнее утро и день написала в первом посте, вечером съела чашку творога (грамм 150) с чаем, пару яблок.
Вода у меня из обратного осмоса, дистиллированная, пить ее не люблю. Чай же заварить можно на день? Бруснику или травы? Без сахара, само собой.
0
14.03.2017
Ответить
Стерлитамак
Замечательный ужин, мне хорошо на таком худеется) Чай это уже не вода, а бутилированной у вас нет? может такую пить?
0
15.03.2017
Ответить
Рейкьявик
А ты мерила ТДС бутылированной? Это такая помойка... Даже когда очень надо попить купить, брезгаю. Производители пишут одно, по факту - вода из-под крана...
Я купила тдс- метр, баловалась, проверяла бутилированную.
Хорошая вода выйдет дорого.
Зы: почитала источники, вроде можно несколько капель лимона или ягод раздавить.
Удачного дня!:)
0
15.03.2017
Ответить
Рейкьявик
Родниковую надо в СЭС проверять прежде всего :) ТДС - показывает соленость воды, количество мг соли на литр воды: мои изыскания
Какие именно соли попадут при нашей экологии в родниковую воду: магния или стронция, не угадаешь. И на каждый элемент отдельный анализ, дорогостоящий. Поэтому истинной картины никто не знает.
Я не знаю, как у вас в городе, в Москве же все улицы уже которое десятилетие заливают и засыпают реагентами. Говорят про их радиоактивность. Естественно, все идет в воду. Поэтому на питьевую мы мембрану поставили.
0
15.03.2017
Ответить
Королев
Здравствуйте , девочки !
Вчера я скушала :
- каша пшенная , кофе
- ребрышки , салат , кофе , пончик
- груша , мандарин
- йогурт , чай с медом , два куска домашней птицы Маргарита ( помидор и сыр мацарелла и тесто тонкое очень 🙈 . ;))) это я оправдываюсь 😄😄😄)))
Воду рассчитала, кувшин поставила .)
0
14.03.2017
Ответить
Москва
УХ!! Девчонки!! все такие молодцы, стараемся))
1..про вчерашний день писать "стыдноооо" ))) столько всякой ерунды съела, особенно мучного. Оч люблю белый хлеб и булки. Особенно кофе с молоком и хлебушек с маслеЦом..эх..
2..Ну да ладно! Надо браться за себя) сегодня питалась хорошо, завтра, видимо писать будем 
.
3..Спорт - прогулки с коляской дважды по два часа в день. Именно хождение. Воду пью, можно и больше, но стакан натащак - обязательно, витаминку запиваю.
4..красота-уже как-то прижилось: вечернее умывание - зубы, очищение кожи, крем. А, благодаря марафону стройнеющих, вспомнила про проблемки с венами на нога. Через день ( с субботы) начала делать контрасный душ для всей поверхности ног + крем от вен.
4.. ХВАЛЮ себя любимую: сегодня я не ела мучного, практически ничего! и не ела на ночь!!
0
14.03.2017
Ответить
Стерлитамак
Молодец! Контрастный душ можно и на попу и на пузико, тоже очень хорошо при похудении
0
15.03.2017
Ответить
Москва
Добрый день! Питание вчера написала. Повторять не буду( чтыдно 
)
Вопрос. Считается ли ПП на завтрак картоф.пюре со сметаной?( теор.картофель-углеводы,сметана- белок( ладно,+ жиры)?
0
14.03.2017
Ответить
Москва
Всем привет!)
Вчера немного отклонилась от плана:
-овсяная каша на воде с щепоткой соли
-гороховый суп с сухариками
-два ломтика сыра + яблоко
-доела за детьми половину куриной ножки и макароны
-два стакана кефира подсахарила и три ломика сушеных бананнов
налью 1,5 литра, посмотрю смогу ли выпить.
Света, а чай считается туда же?
Допускаются ли сладкие йогурты на полдник или второй завтрак?
0
14.03.2017
Ответить
Бобруйск
Привет!
Итак. 13.03
Завтрак: картофельная бабка со сметаной, долма 3 шт, творог+ кофе со сливками и сахаром
Обед: долма 3 шт, яблоко, зефир 1шт
Ужин: макароны из твердых сортов альденте+ оливковое масло+долма 3 шт. Чай и зефир 2 шт.
Не довольна собой😣
Воды всегда пью много, только временные интервалы не выдерживаю.
С принципами пп познакомилась. Надо записать будет
0
14.03.2017
Ответить
Москва
Всем привет! Я ещё не встала на путь ПП, поэтому вчера:
Завтрак 1 - чай с лимоном и сахаром, 2 бутерброда с колбасой
Завтрак 2 - чай с лимоном, чудо-творожок, 2 печенюги
Перекус - горсть винограда
Обед - кусок белого хлеба, рыба под сыром с картоф. пюре, квас
Перекус - горсть винограда и 2 печенюги, зеленый чай
Ужин - Мясная котлета и гречка с морковкой, кефир с берлинским печеньем
Смотрю на свое меню и на меню других девочек, аж стыдно становится(((.
С водой никак не получается. Много раз начинала пить, но привычка так и не закрепилась. Воды вообще не пью(
0
14.03.2017
Ответить
Стерлитамак
Пей воду понемногу, организм привыкнет и будет сам просить
0
14.03.2017
Ответить
Москва
Про питание писала вчера, сегодня заметила, что срываюсь при больших перерывах и стрессе (даже незначительном), и когда наступает время для себя (ребёнок спать лёг), и кофе все время хочется вкусненьким заесть (придётся видимо перевит на цикорий или чай)
С водой не получается((( утром и вечером ещё как-то, а на работе бутылки с собой таскать тяжело, а пить местную брезгую, видимо придётся таскать.
и реально удручает эстетика пп: хочется красиво и полезно. Чтоб вот есть и наслаждаться.
Покритиковала себя. Что делать бум?)))
0
14.03.2017
Ответить
Стерлитамак
-перерывы большие низяяя при ПП, перекусывай, яблочко или кефир
-придется бутылку на работу брать
- красиво и полезно и
0
15.03.2017
Ответить
Алма-Ата (Алматы)
Привет!
Воду пью, но по норме должна выпивать 2 литра, пью максимум воды 1200 - 1500 мл, остальное чай, кофе. Кувшин стоит)
Ой то что я вчера съела, лучше не писать)) У сына в воскресенье было ДР, так вот я доедала, что осталось, а там и оливье и картошка по французски, ну и тортики... Это в первой половине дня.
На ужин съела салат из овощей и рукколы.
Ну и потом был чай и две пирожных картошки 
0
14.03.2017
Ответить
Москва
Утро доброе )
Завтрак: зеленый чай с мелиссой, глазированный сырок
Перекус: кофе с молоком 2,5% + ч.л. сахара, круассан 30 гр.
Обед: тушеная капуста (лук, морковь, томат, капуста) + куриная грудка с шампиньонами, томатом и сыром запеченая.
Перекус: яблоко
Поужинать я забыла. Вечером закрутилась, гуляла с детьми и домой пришла только к 8, а там уже поздно есть было.
Воду пью достаточно. Стоит всегда кувшин с водой и налитый стакан - как выпиваю наливаю снова. Потом отмечаю количество выпитых стаканов на холодильнике.
0
14.03.2017
Ответить
Абакан
Питание 13.03.2017:
завтрак 1 6.00: дренажный напиток, 100 гр коктейля, фруктовый батончик
завтрак 2 9.20: 2 столовых ложки сельдь под шубой
обед 12.00: ленивые вареники со сметаной гр 200, стакан чай с сахаром
полдник 16.30: яблоко, 200 гр коктейля
ужин 19.00: овсянка, тефтели, 3 ст.л салат сельдь под шубой
Воду пью, не считала сколько получается.
0
13.03.2017
Ответить
Берлин
Светлан, вопрос по питанию на завтрак можно слегка обжарить отварную картошку, и сол огурчик, или с жар яйцом?
Обед будет гречка с овощами и не жирная свинина тушеная .
Ужин пока не придумала, возможно салат( огурец и помидор с луком ) с йогуртом. Перекусы апельсины и яблоки, кефир
0
14.03.2017
Ответить
Стерлитамак
Такой завтрак не пойдет(((
ПП завтраки могут быть самыми разнообразными, главное правильно подобрать сочетающиеся между собой и полезные для здоровья продукты.
Самые оптимальные варианты завтраков для похудения:
Омлет - низкокалорийное блюдо. Разнообразить его можно любыми овощами, за исключением моркови и баклажанов. Для его приготовления потребуется пару куриных яиц и 300 г овощей.
Хлеб с отрубями - 1 кусочек, фрукты - 250 г.
Творожно-ягодная масса. Чтобы приготовить такой аппетитный десерт на завтрак потребуется 220 г обезжиренного творога и 250 г ягод (вишни, малины или смородины).
Готовая овсянка - 100 г с фруктами - 250 г.
0
15.03.2017
Ответить
Берлин
Понедельник
Завтрак- оладьи 😳, чай
Обед- макароны с сыром чай
Перекус- яблоко
Ужин- печень туш, чай
Выпила воды больше литра, но не 2
Спорта нет,
Уход витамины и крема
0
14.03.2017
Ответить
Чебоксары
Привет.
всю вчерашнюю еду написала во вчерашнем посте. Ролик про ПП просто прекрасный. Вдохновляет на правильную жизнь. попытаюсь подстроить ПП под себя.
Воду пью мало. Люблю кофе и зеленый чай. Прошлым летом во время жары максимум могла выпить 0.5 литра. Буду перестраиваться. Подсчитала- моя норма 1400 мл.
0
14.03.2017
Ответить
Москва
Привет!
1. С утра - Кофе...
2. Макароны с сыром.
3. На обед - гречка с молоком.
4. Зеленый чай с пастилой (1 кусочек).
5. Греческий салат (без маслин).
Воду пью в течение дня - 1-1,5 литра.
0
14.03.2017
Ответить
Орел
Добрый день. Вчера питалась, как всегда. Так что отчитываться нечем. Воду пить стараюсь почаще, но 2 литра пока не осилю.
На обед можно печень тушеную со сметаной?
0
14.03.2017
Ответить
Королев
Ох, записала я что съела вчера. много вредностей.
завтрак: сырники с вареньем
Обед: яичница с сарделькой и картошкой. 1 яйцо, половина сардельки и ложка пюре.
ужин: 1 ежик и овощной салат.
и просто так банан, мармелад жевательный, 1 полоска шоколадки.
Воду я пью, норму стараюсь выпивать.
0
14.03.2017
Ответить
Саратов
Привет!
Завтрак: кофе с молоком и ложкой сахара, куриный рулет и ломтик ржано-пшеничного, кусочек тортика.
Перекус: хурьма
Обед: суп куриный с лапшой
Перекус: яблоко, гранат
Ужин: салат с редисом, огурцом и яйцом, сосиска
Воды я пью много, больше нормы, даже вечером и ночью, возможно после гв смогу пить только днём.
0
14.03.2017
Ответить
Новосибирск
Привет! 13.03 питание
завтрак картофельный суп, кофе
перекусы бананы, кофе, сладкая соломка
в ожидании обеда морской коктейль в масленой заливке (из магазина)
обед и ужин - минтай в сметане с гречкой и греческий салат
мороженое, цикорий вместо кофе, компот из калины
питья мало
0
14.03.2017
Ответить
Осиповичи
Привет! По первому пункту у меня косяк: ну вот не могу вспомнить, чем питалась. Сразу не записала, а мозг взял и забыл. Насчет воды-стараюсь пить. В телефоне прога стоит с напоминаниями. Норма получилась-1860 мл. Пока выходит чуть больше литра.
0
17.03.2017
Ответить
Ступино
Добрый день! Вчера ела все подряд, т.к. я с вами с сегодняшнего дня) Очень рада что меня приняли) Спасибо Света!) Воды всегда пью много, более 2л в день.
0
14.03.2017
Ответить
Талгар
Привет. Что я ела, я написала во вчерашнем посте, сегодня снова слежу за питанием и пью воду
0
13.03.2017
Ответить