Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. 1 Created with Sketch. 1
Войти Регистрация
Миша — 8 лет 1 месяц
Семен — 4 года 2 месяца
Стерлитамак Россия

Меню ПП на неделю

17 февраля 2017, 12:14   •   красота
Понедельник ࿋

1. 100 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда

2. Съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан

3. 200 г отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей

4. 150 г творога с жирность не более 5% и апельсин

5. Пол-литра кефира с жирностью 1%

࿋ Вторник ࿋

1. 200 г гречневой каши с овощами

2. Два больших яблока

3. 200 г отварной говядины + салат с овощей

4. 200 г морской рыбы + один грейпфрут

5. 150 г творога

࿋ Среда ࿋

1. 200 г отварного риса с овощами

2. 50 г грецкого ореха + столовая ложка меда

3. 200 г отварной телятины + овощной салат

4. Три отварных яйца + две помидоры

5. 300 г йогурта с жирностью не более 2,5%

࿋ Четверг ࿋

1. 200 г макарон из грубых сортов пшеницы перемешать с 50 г творога

2. Одно яблоко и банан

3. 200 г отварной говядины + овощной салат

4. 200 г морепродуктов

5. 300 г молока

࿋ Пятница ࿋

1. 100 г риса + 100 г отварной рыбы

2. Две столовые ложки меда

3. Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом

4. 200 г куриного филе + три огурца

5. Три вареных яйца

࿋ Суббота ࿋

1. 200 г отварной фасоли с овощами

2. 200 г фруктового салата + столовая ложка меда

3. 200 г отварной телятины с овощами

4. 150 г сыра небольшой жирности

5. 0,5 литра кефира

࿋ Воскресенье ࿋

1. 200 г отварного картофеля + овощной салат

2. 200 г любых фруктов

3. 200 г отварной говядины + цитрусовые фрукты

4. 150 г творога

5. 400 г простокваши

ссылка


Завтрак 2-ой завтрак Обед Полдник Ужин
1

Д

Е

Н

Ь

  • Гречневая каша с молоком
  • сыр
  • ц/з хлеб
  • кофе со сливками
  • Натуральный йогурт
  • банан
  • горсть чернослива
  • салат из морской капусты с луком
  • Грибной суп
  • запеченная куриная грудка под овощами и сыром
  • Морс из ягод
  • Печеное яблоко
  • Зеленый чай
  • Отварные кальмары с яйцом и луком
2

Д

Е

Н

Ь

  • Перловая каша со сливочным маслом
  • вареное куриное яйцо
  • черный хлеб
  • черный чай с лимоном
  • Ряженка
  • персик
  • хлебец с сыром
  • Винегрет
  • суп с фасолью
  • тушеная рыба под маринадом
  • бурый рис
  • компот из сухофруктов
  • творожная запеканка
  • кисель из ягод
  • отварная грудка индейки
  • цукини, запеченные с сыром
3

Д

Е

Н

Ь

  • Пшенная каша с тыквой
  • 5 перепелиных отварных яиц
  • ц/з хлеб
  • цикорий
  • Ленивые вареники из творога
  • простокваша
  • Салат из свеклы и орехов с растительным маслом
  • Постные щи с черносливом
  • Отварная говядина с зеленой фасолью
  • Чай с лимоном
  • Стакан кефира
  • 2 хлебца
  • Цветная капуста в яйце
4

Д

Е

Н

Ь

  • Овсяная каша с сухофруктами и орехами
  • Куриное яйцо всмятку
  • Хлеб
  • Зеленый чай
  • Мед
  • Ацидофилин
  • Груша
  • 2 ржаных хлебца с сыром
  • Салат из моркови и сельдерея со сметаной
  • Куриный бульон
  • печеночные оладьи
  • гречка
  • Апельсин
  • Натуральный йогурт

Треска с цукини и морковью

5

Д

Е

Н

Ь

  • Каша «4 злака»
  • Омлет с зеленью
  • Хлеб
  • Кофе
  • Творог с молоком и бананом
  • ц/з хлеб
  • Черный чай
  • Квашеная капуста с клюквой
  • свекольник
  • Рубленая котлета из куриной грудки
  • Запеченные с сыром баклажаны
  • Компот из яблок
  • 2 свежих яблока
  • ряженка
  • морепродукты, тушенные под овощами
6

Д

Е

Н

Ь

  • Кукурузная каша
  • Сыр
  • Хлеб
  • какао
  • варенец
  • блинчик из гречневой муки со сметаной
  • салат из редьки и репчатого лука с растительным маслом
  • уха
  • плов с куриными сердечками
  • чай с лимоном
  • отварное куриное яйцо
  • натуральный йогурт
  • салат из томатов с зеленью и мягким сыром с оливковым маслом
7

Д

Е

Н

Ь

  • Оладьи из овсяной и гречневой муки со сметаной 10-15%
  • цикорий
  • кефир
  • 5-6 орешков
  • яблоко
  • Салат из капусты, моркови и свеклы с растительным маслом и соком лимона
  • Суп-пюре из брокколи
  • Кролик, тушенный с капустой и шампиньонами в томатной пасте компот из ягод
  • Творог
  • 2 абрикоса
  • чай
  • Овощное рагу
  • Отварная телятина

__________________________________________________________

День 1

завтрак: 200 г рисовой каши на воде с 1 чайной ложкой сливочного масла, 1 яблоко, кофе без сахара.

второй завтрак: 1 тост (25 г), 1 варёное куриное яйцо,1 свежий огурец.

обед: 200 г запечённого хека, 150 г салата (пекинская капуста + огурцы + зелёный горошек + оливковое масло).

полдник: 100 г творога (5% жирности), 1 яблоко, зелёный чай с лимоном.

ужин: 200 г любых тушёных овощей, 100 г запечённой куриной грудки.

День 2

завтрак: 1 бутерброд (20 г ржаного хлеба + обезжиренный творог + 10 г любого твёрдого сыра), 1 банан, кофе или чай без сахара.

второй завтрак: 70 г творога (9% жирности) + 1 чайная ложка мёда.

обед: 200 г куриного бульона, салат (пекинская капуста + огурцы + помидоры + морковь + лимонный сок).

полдник: 1 яблоко, 1 киви, мятный чай.

ужин: 250 г отварного куриного филе, 2 огурца.

День 3

завтрак: 150 г овсяной каши на воде + 2 чайные ложки мёда, 1 банан, кофе без сахара.

второй завтрак: 50 г грецких орехов, 1 яблоко, зелёный чай с лимоном.

обед: 200 г отварного бурого риса, 150 г любых тушёных овощей.

полдник: 150 г творожно-банановой запеканки (творог + бананы + манная крупа + обезжиренный йогурт), зелёный чай.

ужин: 200 г отварных креветок, 2 огурца, 1 помидор.

День 4

завтрак: овсяная каша на молоке (1,5% жирности), 100 г клубники или малины.

второй завтрак: 100 г натурального йогурта (до 5% жирности) + 1 чайная ложка мёда, натуральный кофе без сахара.

обед: 250 запечённого хека, 150 г квашеной капусты.

полдник: 200 г салата (помидоры + огурцы + сметана 15% жирности).

ужин: 200 г запечённой куриной грудки с пармезаном (30 г), 2 огурца.

День 5

завтрак: 200 г картофельного пюре + 1 чайная ложка сливочного масла, 1 варёное яйцо, 1 огурец.

второй завтрак: 2 киви, зелёный чай.

обед: 250 г рисового супа с грибами, 1 тост (20 г) + 10 г любого твёрдого сыра.

полдник: 150 г творожной запеканки (творог + изюм + сметана 15% жирности).

ужин: 200 г запечённого минтая, 100 г морской капусты.

День 6

завтрак: омлет (2 яйца + 150 мл молока 3,2% жирности), кофе без сахара.

второй завтрак: 1 банан, 1 апельсин.

обед: 200 г запеченного картофеля, 100 г запеченных шампиньонов, 70 г запеченного куриного филе.

полдник: 200 мл кефира, 1 яблоко.

ужин: 150 г творога (5-6% жирности) без сахара, 2 запечённых с корицей яблока.

День 7

завтрак: ячневая каша на воде + 0,5 чайной ложки сливочного масла, чай.

второй завтрак: 1 банан, 1 киви.

обед: 250 г овощной запеканки (из любых овощей), 100 г отварного куриного филе.

полдник: 150 г отварных креветок, 200 мл томатного сока.

ужин: 150 г рыбных котлет на пару, 100 г отварного бурого риса, 200 мл томатного сока.


Комментировать
Комментарии

Будьте первым, кто прокомментирует