Марафон красоты и стройности - день 2
Марафон КрасотыВсем привет! Девочки, вы где??? Отписались только 5 человек, куда пропали остальные записавшиеся?
Надеюсь, вас не сильно испугали количеством букв посты первого дня, но там действительно все самое важное. Основные правила стоит перечитывать раз в несколько дней, чтобы не забыть что-то существенное.
Сначала больше внимания уделим вопросам питания и работы организма, чтобы появилось понимание, что и почему. Тем более, я так понимаю, некоторые не были готовы начинать питаться по меню с первой недели. Отзовитесь, кто пока что в раздумье) Что-то изменили в режиме дня и пищевом поведении?
Сегодня вводим новое утреннее упражнение - провисание в дверях.
Делать его удобнее всего по дороге в ванную комнату, хоть 1 дверной проем вам попадется)
Ноги стоят на уровне дверного проема, пятки можно приподнять, руками держимся за косяк на уровне груди. Внимание на лопатки - все, что между ними, должно быть зажато! Висим 30 секунд, потом растягиваем зажим (обязательно!) - обнимаем себя за плечи и скручиваемся внутрь на 2-3 секунды. Можно делать сразу несколько вариантов, передвигая руки вниз-вверх по дверному косяку, так можно найти свое "больное место".
Смотрим видео для понимания -
Следующий момент - ложимся спать вовремя, а это значит в 22-23 часа. Хоть кто-то соблюдает? В зимние будни я начинаю ложиться не позже 23, иначе чувствую себя абсолютно разбитой весь день. Но потом все возвращается к неприглядному варианту.
Вспомним часы сна и их ценность, подсчитаем, сколько спим на самом деле? Учитывая, что здоровому взрослому (26-64 лет) требуется в среднем 7-9 часов сна (спать меньше 5 и больше 10 часов не рекомендуется).
19.00-20.00 = 7 часам
20.00-21.00 = 6 часам
21.00-22.00 = 5 часам
22.00-23.00 = 4 часам
23.00-24.00 = 3 часам
00.00-01.00 = 2 часам
01.00-02.00 = 1 часу
02.00-03.00 = 30 мин
03.00-04.00 = 15 мин
04.00-05.00 = 7 мин
05.00-06.00 = 1 мин
О совах и жаворонках. Все уже знакомы с информацией, за которую в 2017 году вручили Нобелевскую премию? Речь о циркадных ритмах организма, которые совпадают с природными ритмами нашей планеты и заложены генетически. Таким образом, так называемые совы (привет, я в их числе была) просто имеют привычное для них нарушение биоритма, к которому вынуждены приспосабливаться.
В одной статье мне попалась рекомендация обратиться к пожилым знакомым и родственникам, которые подтвердят, что с возрастом организм возвращается к биологическим часам сам, спать хочется около 20 часов, а утром они встают как раз в 4-5 утра. Не знаю, насколько я пожилая))), но все мои попытки поспать в выходные "как раньше", хотя бы дольше 9 утра, приводят только к дикой головной боли на весь день, а заснуть иногда в будни с детьми часиков в 22 - сказочный подарок.
Итак, чем чреват поздний отход ко сну?
1 - лишний вес: исследования показали, что каждый потерянный качественный час сна повышает ИМТ
2 - частые кошмары: чем дольше мы бодрствуем ночью, тем выше становится уровень гормона стресса кортизола
3 - раздражительность, тревожность и плохое настроение: недостаток сна влияет на психику и поведение
4 - плохая концентрация внимания: согласно последним исследованиям, когда вы ложитесь после 23.30, это влияет на концентрацию внимания на весь следующий день, даже если вы спали рекомендуемые 8 часов сна
5 - тусклая кожа, частые болезни
Обсудим?
Лучший ответ
Овощи всем, а не только мне ))
Полдник - планировала от него отказаться, но муж пришел пить чай и меня соблазнил - поэтому чай и яблоко 🙈🙈
Ужин - отварная курица и салат из капусты с морковью - по времени в 19.30 - явный прогресс со вчерашнего дня))
Спать надеюсь лечь не позднее 23 часов
Ещё такой вопрос, Наташ, через минут 20 после еды появляется ощущение тяжести ниже пупка, минут через 30 исчезает. Вроде не переедаю, в желудке тяжести нет... с чем связано может быть?
Я сегодня наконец-то и обедала, и ужинала дома, могу и фото показать) На обед салат с креветками, на ужин - спаржа с тушеной телятиной.
Молоко в кофе растительное.
