Марафон стройности День 2

Ура! Мой ноут починили и вечером привезут. Сгорела плата зарядки. Выключайте технику из розеток во время гроз - мой вывод. Буду во всеоружии с вами дальше.

Сегодня мы поговорим о воде. Сколько ее надо пить и как и когда.

Последнее время я во многих местах читала, что прежние лозунги - пей без перерыва весь день по 2-3 литра - признаны вредными. Пить надо по желанию. Переизбыток воды также вреден и может привести куче проблем.

"Чрезмерное употребление воды может быть вредным для здоровья, вызывая дисбаланс электролитов, особенно натрия, что может привести к водной интоксикации или гипонатриемии.Это состояние характеризуется снижением уровня натрия в крови, что может проявляться головной болью, тошнотой, рвотой, судорогами и, в тяжелых случаях, отеком мозга и потерей сознания.Кроме того, избыточное потребление воды создает дополнительную нагрузку на почки и может усугублять проблемы с сердечно-сосудистой системой, а также приводить к отекам и снижению работоспособности.

Вот более подробное объяснение:

Гипонатриемия :Когда вы пьете слишком много воды, особенно за короткий промежуток времени, уровень натрия в крови может значительно снизиться.Натрий играет важную роль в поддержании нормального баланса жидкости в организме и в работе нервной системы.

Нагрузка на почки:Почки отвечают за выведение избытка воды из организма.При чрезмерном потреблении воды, почки работают на износ, что может привести к их перегрузке и, в долгосрочной перспективе, к проблемам с почками.

Нарушение электролитного баланса:Помимо натрия, избыточное употребление воды может вымывать и другие важные электролиты, такие как калий и хлориды.Это может привести к нарушению работы мышц, сердца и нервной системы.

Отеки и увеличение веса:Избыток воды может накапливаться в тканях, вызывая отеки.Также, избыточное потребление воды может привести к временному увеличению веса.

Ухудшение пищеварения:Слишком большое количество воды, особенно залпом, может разжижать желудочный сок и слюну, что затрудняет переваривание пищи.

Возможные проблемы с сердцем:В некоторых случаях, чрезмерное потребление воды может создавать дополнительную нагрузку на сердце, особенно у людей с уже существующими заболеваниями.

Так пить или не пить? Вот в чем вопрос. Для меня рекомендованные 1,5-2 л -нереализуемо. Я уже и так и этак пихала её в себя. И хотя мой уролог, с которым я лечила почку с камнем и рекомендовал такие объемы чистой воды ( это не считая чаев и супов !!) - мне прям тошнит. Плюс бесконечная беготня в туалет (извините за подробности!) - после стольких родов это проблема.

Так что я пошла другим путем в этом вопросе. Воды я пью по желанию и немного. А вот соль уменьшила в еде кардинально. Теперь я все варю без соли. И приправляю зеленью с огорода для вкуса, чуть чесночка или прованских трав. И моя отечность спала. И почка перестала болеть.

А как вы решили свой водный вопрос? Здесь точно нет одного ответа на всех.

Сегодня мы начинаем фотографировать то, что съели/выпили за день.

Присылайте в ежедневном отчёте фоточки.

Мы не будем считать калорий и придираться к вкусовым предпочтениям и объемам. Это нужно для будущего анализа и сравнения своего рациона с разными схемами диет- если похудеть не удастся, надо будет продумать, что менять в рационе в следующий этап.