Марафон стройности День 1
Марафон КрасотыФлаюшки, прошу прощения за ваше ожидание. Я здесь. Я добралась до вас можно сказать через огонь и воду и медные трубы.
Плюс к щеночкам, которые как малые детки , у меня поломался ноут, с которого я все писала. Во время грозы случилось замыкание. Ноут отправился в ремонт - ждем запчасти.
С телефона посты зависают и никуда не отправляются - просто пропадают в небытие. . Пробую в очередной раз пробиться с детского телефона - а вдруг.
Так бывает, когда все валится одновременно без остановки. Мимо любых планов и чаяний. Уже даже кажется никак не реагируешь на все это - но стресс все равно копится. Куда уж без него. Последние пять лет у меня треш не прекращается ни на месяц. Результат - плюс 20 кг.
Потому что единственное время покоя в дне - это ночной зажор с чаем и сладеньким. А у вас такое есть?
На лишнем весе у меня стало всё барахлить: сахар поднялся, одышка, изжога, почки, сердце, отеки - полный набор.
Поэтому похудение для меня в первую очередь - для улучшения здоровья. Я не стремлюсь к каким-то стандартам внешности . И использую медицински оправданные показатели.
С этого мы и начнем. Зафиксируем свои отправные цифры.
Рост
Вес
Объем талии
Индекс массы = вес / рост в квадрате
Мой пример 84/(1,65*1,65)=30.9
Этот индекс - ожирение 1 степени
Для женщин индекс массы норма 18,5 -24
Талия не должна превышать 80 см.
Чтобы мне попасть в верх нормы с индексом 24 - надо весить не более 68 кг. Эта цифра - моя цель на марафон.
Рассчитайте ваш индекс массы и определите цифру, к которой стремитесь. Если ваш индекс тела меньше 18,5 - худеть не рекомендуется.
Взвешиваться и делиться результатами мы будем раз в неделю - не надо ежедневных терзаний.
Этапы марафона:
1. 10 дней - снижение массы тела на диете
2 10 дней - закрепление полученного результата на менее жёсткой диете + физическая нагрузка
3 10 дней - активная физнагрузка+ комплексы для устранения дефектов от похудения+ диета для мышц
Если цель за это время не достигнута - следующая 30дневка в той же динамике.
Полетели!!!
Пишите ваши цифры и цель по весу
Лучший ответ
Ксюня
Рост 164
Вес 80.2 (неделю назад был 82)
Талия 86 (меряла рулеткой😄, метр не нашла.)
Имт 29.8
Я на жесткой диете срываюсь. Поэтому я уменьшила чисто калории. Сахар убрала. Хлеба кусочек. Чисто помакать в салатик. Из еды ничего жирного (это давно, поджелудке плохо), жареное ем. Овощи допустим рагу. Но они больше тушеные. Хорошее время мы выбрали, когда их много. 😁
06.08.2025
Ответить
Бескаровайная Анна
Ксюня, время идеальное - можно недорого на одних овощах несколько месяцев худеть. Зимой так не выйдет
06.08.2025
Ответить
Кнопка
Ксюня, если хотите качественное тело, то нельзя худеть на овощах, надо на балансе сложных углеводов, белка и жиров
06.08.2025
Ответить
Ксюня
Кнопка, я думаю если мы пишем сюда не все. Не стоит умничать? Каждый знает чего хочет.
07.08.2025
Ответить
Кнопка
Ксюня, знать, чего хочешь и знать, как это получить - разные вещи. Мне кажется, что люди в группы объединяются для того, чтобы помогать друг другу
07.08.2025
Ответить
Кнопка
Ксюня, с кем, с «нами»? Что-то нигде не видела правил блога, что для комментирования в открытых сообществе требуется Вам свои параметры направлять.
А вот соответствующий опыт имеется, похудела 10 лет назад с 90 кг до 60, и за это время прошла длинный путь работая над качеством тела, спорт: много и разный, питание по разным системам, с диетологом, нутрициологом, сейчас с тренером выступающим занимаюсь. Вес примерно такой и держится всё это время, но как качество питания влияет на целлюлит, дряблость тела и кожи могу много рассказать из личного опыта. Эксперимент длинною в 10 лет:)))
07.08.2025
Ответить
Ксюня
Кнопка, у нас поддерживающий друг друга марафон. Вы в нем участвуете? Или только советы раздавать пришли? Я тоже худела в свое время с 75 до 57.... Иииии?!
07.08.2025
Ответить
Бескаровайная Анна
Кнопка, вы зря так. Я знакома с веганами, которые от пышек с кучей хроники стали прекрасными подтянутыми красавчиками. Без баланса белков, жиров и углеводов. Исключительно на сезонных овощах, за которыми едут по миру. Без всяких сложных углеводов, потому что ещё и без глютена питание. Максимум - ладонь орешков.
Это не всем подходит, наверняка.
07.08.2025
Ответить
Бескаровайная Анна
Кнопка, они у меня в бане каждый месяц в гостях без одежды. Тела там просто отпад. Поэтому и посчитала возможным их ставить в пример.
Честно говоря, мне не совсем понятна та агрессия, с которой вы начали здесь всех нравоучать.
У вас был свой опыт похудения - отлично. Мы все рады, что вам удалось. Вам что 'то подошло для этого - прекрасно. Далеко не всем это подойдет. Более того, можно наверняка утверждать , что нескольким миллиардам это не подойдет, а ещё нескольким миллиардам навредит.
Именно поэтому здесь никто не проталкивает свои похудательные идеи. Каждый имеет свои мозги и доступ в интернет, чтобы всю информацию для себя собрать, проанализировать и сделать выбор.
Мы поддерживаем друг друга на пути, а не критикуем. Шаги и способы к каждой свой. В этом смысл движения FlyLady
07.08.2025
Ответить
Кнопка
Бескаровайная Анна, а в чём выражена моя агрессия?
Значит эти веганы всё-таки соблюдали кжбу, по-другому качественное тело не получить. Да, пусть кому-то не хочется слышать это, тк жто тяжело соблюдать, но таков путь
07.08.2025
Ответить
Бескаровайная Анна
Кнопка, агрессия в том, что вы считаете свое мнение единственно верным и пытаетесь его пропихнуть всем. А верного тут не будет. То, что помогло вам - не поможет другим Про КЖБУ я точно знаю, что не соблюдают такой, про который вы говорите и всем навязываете. Белки животные - исключены все. Ни мяса, ни рыбы, ни яиц, ни молочки у них нет ни в каком виде. Отказ произошел резко - они уехали на випассану на 10 дней. После этого перешли на строгое веганство. Мужчина весил 125+ кг, его супруга - не знаю точно, но примерно такая же по габаритам при меньшем росте была. У обоих - проблемы с сердцем. Из физухи - плавание, причем морское. Не бассейны. Я могу ради того, чтобы вы увидели другие пути и решения в этом вопросе у них недельный рацион взять и рассмотреть. То, что я видела, когда мы вместе жили - утро - салат из кучи овощей - то, что сейчас растет в местности. Обед - тоже самое тушеное с соусами - соусы делают самостоятельно, кетчуп - без соли и сахара и крахмала, острый - на яблоках и перце. Вот прямо сейчас это много всего у нас - огурцы, помидоры, кабачки , зелень и т.д. Из овощей не едят свеклу, морковь и картофель всех видов, батат - у них гликемический индекс высокий. Фрукты - только яблоки зеленых сортов и кислые ягоды. Никаких сладких - ни бананов, ни персиков, ни кокосов. Орехи - горсть в день, разные - пакет ссыпан грецкий, фундук, семена тыквы. Не едят жирные сладкие орехи - типа кешью, бразильского. По весу - мужчина минус 45 за 3 года и выглядит как морской бог - загорелый, мышцы. Они много путешествуют, спорта как фитнес нет и не было - плавание и пешие прогулки - походы - по 20 км в день могут топать. Могут себе позволить - дети уже выросли, деньги заработаны. Людям за 50. Похудение наблюдала постепенное - это соседи. Точно исключены любые медицинские вмешательства. И не оземпики и иже с ними. На диете и так скудной калорийно и безуглеводной. Но едят большие порции- салатная миска каждому может с килограмм. Сами растят зелень, трав много - и зимой тоже. Насколько я в курсе - кардиологи сняли высокий риск по инфарктам у обоих. Анализы крови - идеальные - сама видела. По холестеринам, липидам и т.д И гемоглобин тоже норм. Люди нашли, что им подошло и помогло и в кайф так жить - у них результат. Не всем это подойдет - естественно. Я точно знаю, что времени на 20 км пешком швендаться или 5 часов в море плескаться у меня нет. Как и средств для этого
08.08.2025
Ответить
Ксюня
Паня, а я еще сладкое люблю. Начала печь печенье. Из протеина и на сахзаме. Старший сын половину схомячил. Вроде и сладко получилось. И полезно
06.08.2025
Ответить
Паня
Ксюня, классно! Я тоже к сладкому не равнодушна, но, люблю выборочно и под настроение)
Тоже стала детям печь дома и стараюсь максимально полезное , прям рееееедко могу купить что то , если состав устраивает )
06.08.2025
Ответить
Настя
Ура 🥳
Читала недавно про стресс- что его можно уменьшить введя в недельную стрессовую непредсказуемую неделю якорь постоянный. Например каждую среду в одно и то же время делать пару упражнений. Вобщем то же самое что и ночной чай только полезнее 🤷♀️🩷🙏 сложно конечно делать и легко писать.
Вот думаю хоть раз в неделю в ночной сон пилатес пару минут изображать.
Индекс сейчас 23,7
Хочу 19,7 это 52кг
Талию пыталась померить не нашла метр 🤷♀️ поищу ещё
Считаю калории ем творог и белковую пищу больше, стараюсь вечером и ночью не кушать. Вот заметила вечером легче не кушать чем ночью 😁 когда ночные кормления делаю бутылочки😭🫠 хочется заесть.Поэтому очень понимаю про ночной чай ☕️
06.08.2025
Ответить
Анна
Настя, интересный совет! наверное, поэтому люди, которые перед сном регулярно читают книгу, обычно все как один спокойные и без стресса.
06.08.2025
Ответить
Паня
Привет!
И правда, сквозь огонь и воду и медные трубы)
Я помню, как это не прикольно писать посты, которые слетают 🙄
Так что, спасибо за старт, не смотря ни на что)
Мой ИМТ = 21,1
Вес 58,8
Талия-74 см
Но, моя цель - укрепить и накачать мышечный корсет, а мышцы тяжелее жирка, так что моя цель не просто вес, а качество , это сложнее.
В спортзал я смогу пойти с сентября, так что сейчас такая подготовка/растряска.
06.08.2025
Ответить
Анна
Сил тебе и "здоровья" ноутбуку! Только, по-моему, ты забыла ссылку на этот пост в основном посте марафона дать, а как раз там все желающие подписаны.
Ой, я прямо боюсь смотреть на весы))) Не знаю, одна я тут такой "страус" или нет, но у меня в голове происходит что-ти типа " я подумаю об этом завтра". И еще вечное бухтение, что штаны теперь все некачественные, потому что быстро изнашиваются )))
У меня плюс 5 кг в добавок к прежним лишним случились за это лето - какая-то суета, а не каникулы, и ещё и новой короной, похоже, переболели.
Завтра утром взвешусь и внесу параметры.
05.08.2025
Ответить
Бескаровайная Анна
Анна, ох, я по пять раз с разных телефонов пытаюсь все дни.
Ночью дошло, что вероятно проблема в ВПН - отключила и пошло дело.
Я с вами.
Ноут позарез нужен по работе и надеюсь, что не уничтожились данные. А то будет полная потенция всем мои проектам
06.08.2025
Ответить
Паня
Анна, как у Скарлет О'Хара)
Главное настроится на результат и начать, а с какой цифры- вопрос второстепенный)
06.08.2025
Ответить
Мечта
Рост 167
Вес 70.4
Объем талии 95
Индекс массы 25.1
Попробую убрать сладкое, не переедать и больше двигаться
08.08.2025
Ответить
Анна
Мамочки, имт 35,30 - 2я степень ожирения оО...Благо, похудеть на 1,2 кг,и будет " всего лишь" 1я степень ожирения :)
Решила начать с интервального голодания ( на этой неделе ем с 7 до 15, а потом с 6:30 до 14:30). Из буду стараться уложиться пока в 2000ккал ( лень, но это эффективно, да и через месяц уже все ккал в своей порции помнишь). С таким весом я буду и на 2000ккал худеть пока легко.
06.08.2025
Ответить
Полина
Большой респект вам за то, что нашли силы начать. Я бы еще вам порекомендовала в первые дней 10 пропивать турбослим дренаж. Он заметно убирает отеки, от лишней жидкости кг 2 смело могут уйти
20.08.2025
Ответить