Марафон стройности День 16

Задержала эту публикацию на день - ждала ваших комментариев и отчетов о взвешивании. Ну что ж...Наш результат "топтание на месте" был ожидаем и прогнозируем заранее. Но это надо увидеть на личном опыте, а не просто поверить кому-то на слово, что так и будет.
Причина этому банальна - никто на самом деле диету не соблюдал.

Дело в том, что наше представление о количестве и качестве потребляемой пищи очень далеко от истины. Нам только кажется, что едим мы умеренно или мало, что поменяв обычную булку с маслом на тарелку каши мы что-то поменяли в составе рациона, что выпив лишний литр воды, мы прям в диете и т.д.

Первое условие похудения - это реальное уменьшение калорийности на долгий срок без срывов.
Чтобы снижать массу на 1 кг в неделю ( 150г в день) - надо уменьшить суточный калораж на 15-20% в зависимости от начальной массы.
Чтобы понять, сколько надо отнять от вашего обычного пайка для диеты - надо сначала посчитать, сколько вы потребляете калорий ежедневно ( при условии, что вес стоит на месте). Вот нам и понадобились наконец наши фоточки еды и отчеты о съеденном, которые мы две недели усердно делали и выкладывали.

Кто любит цифры и заинтересован в точности - берите свои фото за несколько дней, таблицы калорий в разных продуктах и считайте досконально, чего понаели. Рассчитайте ваш среднесуточный калораж потребления с устойчивой массой тела. Сколько калорий вам надо, чтобы масса тела не росла.

Для самых дотошных и имеющих кухонные весы - трехдневный подсчет на весах всего съеденного ( У меня они есть, так что я хоть и не сильно дотошная, но для эксперимента сделаю именно так. Все, что буду есть- первоначально взвешиваю, записываю, считаю калории)
Кому эта идея не нравится и хочется быстрого ориентира - попробуйте посчитать свою потребность с помощью калькулятора калорий https://www.yournutrition.ru/calories/ - свой возраст, рост, вес и физ активность ( на физ активность особое внимание обратите при выборе, даже "Легкая" включает в себя ежедневную (!!) зарядку, пешие прогулки и 3 разовый фитнес) - получите примерную цифру необходимых вам калорий для того, чтобы просто "стоять на месте".
От этой цифры отнимем 20% - то, что вы можете съедать, чтобы худеть на 1 кг в неделю.
Как видите, по результатам нашего первого 10- дневного забега, от расчетов под себя никуда не убежишь. Следующие три дня мы посвятим просчету своей диеты.
Жду вашего рассчитанного суточного калоража.