Марафон стройности День 6

Ну что ж, все предстартовые подготовления завершены.
Пора - пора отбросить прошлое и сделать шаг в будущее. У нас зафиксирован вес, есть нужная цифра цели, выбрана диета, оговорены безопасные показатели.
Следующие 10 дней без перерыва наша задача - строго выдерживать выбранную диету. Потом контрольное взвешивание (20 августа) и оценка эффекта.
Так как диеты и старты у всех разные - и состояние и цифры будут разные. Не сравниваем с другими, сравниваем только со своими предыдущими результатами. Мы вместе - это очень мотивирует. Мы идем каждый своим ходом в одном направлении. И обязательно доберемся до цели все.
Сегодня немного слов о голоде - то, что отпугивает нас от диет и заставляет сворачивать и прекращать все эти потуги очень быстро.

Желудок реагирует не на калорийность пищи - ее он не может оценить, а на объем. Именно на объем, а не массу. По объему 100 г говядины в три раза меньше, чем 100 г риса. Поэтому какую бы вы диету не выбрали - знайте, что голода не будет, если из предложенного ассортимента брать те продукты, которые легкие и при этом объемные.

Сюда относятся все сваренные зерновые ( попросту каши, запаренные хлопья). Бесспорный лидер - белый рис. С условием, что вы его вымачиваете заранее , чтобы избавиться от части крахмала( от нескольких часов до ночи). Вода меняется до прозрачности. Я делаю проще - варю рис в большом количестве воды - 1:10 большая часть крахмала вываривается в воду. Водичкой из-под риса хорошо поливать растения - подсмотрела у японских фуд-блогеров, попробовала на растениях - им хорошо.
Плюс низкокалорийные объемные овощи - капусты, редис, спаржа, огурцы, кабачки, вся зелень, сельдерей стеблевой.
Именно их можно использовать в качестве бесконечных перекусов в любом объеме - и сырыми и упаренными/тушеными к любой диете. Они дают мизерные добавки калорий при большом объеме для желудка.
Из напитков - конечно, вода. Чистая. Если вы используете любые вкусовые добавки в нее - это увеличивает ее калорийность. Так что тут лидер из напитков со вкусом - зеленый чай.
Помним первое правило диет - голодать на них вы не должны. Иначе дальнейший срыв в большие веса гарантирован.

Жду ваш вечерний отчет о съеденном и лайфхаки для избегания голода.