Марафон стройности День 20

Марафонцы, аууу!
Перекличка!

Кто с нами идет дальше?
1 сентября - хороший повод активизироваться. Если вы не были с нами сначала, но сейчас читаете этот пост - welcome! Присоединяйтесь! Нужно только ваше желание постройнеть.

Стартует второй забег - 10 дней.
Наши актуальные инструменты :

1. Просчитанная диета - на первом забеге общая диета без учета индивидуального калоража особого эффекта не дала. Как его посчитать здесь Соответственно надо просчитать и то, что вы собираетесь использовать для диеты.

2 Ежедневная общая физнагрузка - прогулка, тренажер, зарядка

3. Специальные упражнения для живота, бедер и рук
4. Хороший сон
5. Режим вечернего питания
и самый важный инструмент - МОТИВАЦИЯ

А для нас немного интересного про острую пищу

Повышение уровня остроты блюд может стать действенным способом борьбы с перееданием. К такому выводу пришли исследователи из Университета штата Пенсильвания. Результаты исследования опубликованы в журнале Food Quality and Preference (FQP).

В эксперименте приняли участие 130 добровольцев — студенты и другие жители штата без противопоказаний к потреблению острой пищи. Им предложили два блюда — говядину чили и курицу тикка-масала — в двух вариантах: остром и нейтральном. Во время приема пищи участники находились под видеонаблюдением: ученые фиксировали не только количество съеденного, но и скорость еды, объем выпитой воды и другие параметры.

Выяснилось, что блюда с повышенной остротой участники ели медленнее. Это приводило к снижению общего объема потребляемой пищи и калорий, при этом уровень сытости и вкусовое удовольствие оставались прежними. Различий в количестве выпитой воды между группами не обнаружено.

Исследователи отмечают, что острые блюда могут активизировать механизмы насыщения за счет замедления приема пищи. В то же время они подчеркивают, что данные по влиянию острого на аппетит неоднозначны. Например, ранее китайские ученые фиксировали связь между регулярным употреблением перца чили и повышением индекса массы тела.

Тем не менее, сформированные данные указывают на потенциал капсаицина — активного компонента перца — в ускорении обмена веществ и подавлении аппетита. В США на его основе уже создан препарат для борьбы с ожирением.

Так что перчик нам всем в помощь.

Вводим уже отчет посерьезнее - фото по желанию, общий объем калорий за день ( отхождение от планируемого, что съедено сверх помечаем) .

Попробуйте счетчик калорий по фото https://facee.ru/calories/?ysclid=mf1ct96xf2729497819 - мне очень понравился. Вот пример одного моего блюда

Количество калорий в порции: 350-400;

БЖУ: 10 белков / 25 жиров / 30 углеводов;

На основе фотографии можно предположить, что в блюде присутствуют следующие ингредиенты:

Баклажаны: Обжаренные или запеченные. Баклажаны сами по себе низкокалорийные, но при жарке они впитывают много масла.

Томаты: Свежие, добавленные в салат.

Зелень: Похоже на петрушку и зеленый лук, добавляет свежести и витаминов.

Кунжут: Обильно посыпан сверху. Кунжут довольно калорийный из-за высокого содержания жиров.

Возможно соус на основе соевого соуса: Добавляет вкус, но и натрий.

Приблизительный расчет калорий:

Баклажаны жареные (средняя порция): 200-250 ккал (в зависимости от количества масла)

Томаты (1 средний): 20 ккал

Зелень: 5 ккал

Кунжут (2 ст. л.): 120 ккал

Соус: 10-20 ккал

Рекомендации по снижению калорийности:

Запекать баклажаны вместо жарки: Это значительно уменьшит количество жира.

Уменьшить количество кунжута: Он очень калорийный.

Использовать меньше соуса: Или приготовить соус самостоятельно на основе лимонного сока и небольшого количества соевого соуса. Добавить больше свежих овощей: Это увеличит объем порции и насытит организм.

Никакие диетологи уже и не нужны с таким анализом :)

Физкульт план - сделайте себе планировщик по упражнениям и также фиксируем/отчитываемся.

Это мы все умеем и знаем еще с уборки. Теперь только применить к себе.
Вперед, флаюшки, только вперед!!