Сегодня день дождливый. Уложил меня днем на часик спать. Я обычно сплю мало. И привычка 3-4 часа непрерывного сна, потом час, а то и два без сна. Это от ночных кормлений младенцев закрепилось. Перейти на нужный режим 7-8 часов непрерывного сна я смогла только в этом году. Младшему ребенку 6 лет. Но у меня тут опять мелкожопые жильцы, которых надо было кормить каждые 2 часа - так что я снова в режиме лампочки. Уверена, что это одна из причин моего стрессового живота. Недосып увеличивает количество кортизола, а он непосредственно участвует в запасании жира.
Как говорят спецы, жиры также активно сжигаются во время добротного сна, если соблюдать ряд условий
Питание. Чтобы жир сжигался активнее, необходимо правильно питаться. Желательно исключить из ужина углеводы, делать акцент на белковой пище и клетчатке. Например, салат с рыбой, омлет, просто яичные белки, можно добавить овощи, зелень. В гормональной системе есть соматотропин — жиросжигающий гормон. Если перед сном есть углеводы, то будет выделяться инсулин. Когда его много, соматотропин блокируется. Соответственно, жир не будет сжигаться в том объеме, в котором мы хотим. Именно поэтому стоит исключить углеводы из ужина.
Силовые тренировки. Чем больше мышц в теле, тем выше затраты калорий на их поддержание. Мышцы продолжают восстанавливаться во сне, если вы тренируетесь и делаете акцент на силовых упражнениях, задействуя крупные группы.
Сон. Важно стараться спать 7–8 часов, при этом засыпать около 23:00. Если ложиться в час–два ночи, то происходит гормональный сбой, и соматотропин не выделяется в нужных количествах. Соблюдение режима помогает сжигать калории во сне.
Контрастный душ перед сном. Резкая смена температуры способствует ускоренному жиросжиганию и улучшению кровоснабжения. Это особенно актуально для тех, кто хочет подтянуть живот и бедра.
Лимфодренажные массажи. Они занимают не много времени, 5–10 минут. Желательно делать акцент на бедра, живот и ноги. Это поможет скинуть 300–400 граммов за ночь за счет потери лишней жидкости.
А как вы спите? Наладить сон - тоже одна из наших марафонских задач.
Жду ваших блюд и физактивностей за сегодня!
Я сегодня была двоечница(забыла пообедать до 14:30-15:00, и только к 6 вечера поняла почему же болит голова, и все мысли о еде, пришлось есть вне интервала своего. Из спорта только уборка.