Время просто летит.. Вот и восьмая неделя на горизонте. У всех девочек отвесы по сравнению со стартовыми цифрами, а некоторые уже почти достигли желаемых отметок. Меня это очень радует). Продолжаем.
На этой неделе снова будут рецепты, сладенькое и упражнения, а еще конкурс! Ведь неделя-то завершающая вторую ступеньку.
Весна во всю вступает в свои права и мы конечно же соскучились по зелени. Поэтому предлагаю рецепты из зеленых овощей. Помимо цвета в них еще и минералы которые очень важны для похудения!
Несколько полезных и низкокалорийных салатов с брокколи, можно есть в любой прием, без вреда для фигуры и с пользой для здоровья!
1. Салат с брокколи
на 100грамм - 63.19 ккалБ/Ж/У - 2.14/4.49/5.18
Ингредиенты:
Брокколи 500 г
Оливки 150 г
Болгарский перец 1 шт.
Уксус винный 2 ст. л.
Оливковое масло 20 мл
Соль
Приготовление:
Брокколи вымыть, разделить на соцветия и положить в кипящую воду.
Варить 3 минуты.
Снять с огня, откинуть на дуршлаг, обдать холодной водой.
К брокколи добавить мелко порезанный перец и оливки, разрезанные пополам.
Оливковое масло смешать с уксусом, и заправить салат.
Перед подачей дать промариноваться 5 минут.
2. Салат с брокколи
на 100грамм - 70.28 ккалБ/Ж/У - 0.9/0.84/16.26
Ингредиенты:
430-450 г нарезанного брокколи
1 большое яблоко
1,5 стакана тертой моркови
250-300 винограда
1/2 стакана ореховой смеси (70 грамм)
1/4 стакана семечек подсолнечника (30 грамм)
Заправка:
2 ст. ложки масла
3 ст. ложки меда
3 ст. ложки сметаны
3 ст. ложки лимонного сока или яблочного уксуса
1/4 средней луковицы, натереть
1/2 ч. ложки соли
1/2 ч. ложки черного перца
170 г обычного греческого йогурта
Приготовление:
В большой миске смешайте соцветия брокколи, нарезанные яблоки, виноград и морковь.
Смешайте все ингредиенты для соуса и заправьте им салат, все тщательно перемешав. Посолите и поперчите по вкусу.
3. Салат с брокколи, помидорами и сладким перцем
на 100грамм - 70.84 ккалБ/Ж/У - 1.78/4.34/7.18
Ингредиенты:
300 г брокколи,
2 помидора,
2 красных сладких перца,
2 зелёных сладких перца,
1 красная луковица,
2 ст.л. соевого соуса,
2 ст.л. оливкового масла,
соль, перец - по вкусу.
Приготовление:
1. С помидоров снимите кожицу и нарежьте их дольками.
2. Перец нарежьте кубиками, брокколи разберите на соцветия.
3. Отварите все овощи, кроме лука, по отдельности на пару. Остудите.
4. Смешайте оливковое масло с соевым соусом.
5. Лук нарежьте тонко.
6. Смешайте овощи и лук, заправьте соусом и остудите в холодильнике.
Вот такая красота получится:
И кто там спрашивал про тортик на убывающую луну :)?
Вот Вам рецепт овсяно-творожного пирога "Счастье для худеющих!" с таким точно получится)), особенно если есть его утречком.
Ингредиенты:
Основа:
Овсяные хлопья - 125 г
Банановое пюре - 100 г
Мед - 30 г
Разрыхлитель - 1/2 ч. л
Прослойка:
Творог обезжиренный - 100 г
Банан - 50 г
Приготовление:
Часть овсяных хлопьев измельчить, смешать все ингредиенты для основы. Замесить тесто. 2/3 теста разровнять в форме. Сделать начинку: банан измельчить и смешать с творогом. Выложить поверх основы. Ту часть теста, что осталась раскрошить сверху. Поставить выпекаться 20-30 минут в духовку при 180 градусах.
Приятного аппетита!
А потом можно и тренировкам приступить.
Простое упражнение для внутренней поверхности бедер.
А это целый комплекс для всех групп мышц.
Теперь про конкурс!
Поскольку весна ранняя, многие гражданочки уже вылупляются из объемных зимних пуховиков навстречу солнышку. Устраиваем дружеский "Модный приговор". Давайте хвастаться своими весенними образами).
Жду от вас к воскресенью фото в чем вы встречаете весну. Достаем лучшие наряды, примеряем, фотографируемся, выкладываем и вдохновляемся).
Если с одежкой все совсем печально-печально - вас выручит креативность)). Самые сумасшедшие образы тоже принимаются.
Победительницу конечно же ждет приз.
главное, чтобы после выполнения моих заданий муж тебе санитаров не вызвал.
читала-читала)). Можно и с луком придумать что-нить забавное)). Так и рождаются симоронские рецепты.
