Марафон похудения - день 11
МарафоныОсновную роль при похудении играет питание.
Тренировка, День11
-20 ситапов
-30 джампинг Джеков
-20 тяг с прямой ногой
-15 отжиманий
Отдых 1 минута
2 часть, 5 упражнений, 2 круга, отдых 1 минута
-20 приседаний с узкой постановкой ног
-20 Выпадов вперед
-20 приседаний с широкой постановкой ног
-15 ягодичных мостиков на левой ноге
-15 ягодичных мостиков на правой ноге
Отдых 1 минута
3 часть, 4 упражнения, 2 круга, отдых 1 минута
-20 выпадов назад
-25 ягодичных мостиков с ногами на опоре
-15 приседаний с выпрыгиванием
-20 обратных отжиманий на трицепс
4 часть, 5 упражнений, 2 круга, отдых 1 минута
-30 скручиваний
-25 подъемов ног лёжа
-20 скручиваний с ногами на весу
-20 приседаний
-30 высокая планка с подъемом ноги
5 часть, 4 упражнения, 3 круга, отдых 1 минута
-25 боковых скручиваний
-30 тяг с прямой ногой
-25 ягодичных мостиков
-10 червячков с отжиманием
Видео описание
Ситапы https://youtu.be/eNeYzjLCaWE
Джеки, лягушка https://youtu.be/A37Eloq_8S8
Тяга с прямой ногой
https://youtu.be/t1Ud-ZZPOhw
Отжимания https://youtu.be/XiwLA3dwkW8
Приседания https://youtu.be/8tYWCUPxzjo
Выпады https://youtu.be/1ph9Ek0Q7gc
Ягодичные мостики https://youtu.be/cfJpAGz8MOw
Скручивания https://youtu.be/kuiliHS-ZY0
Подъемы/разведение ног, ножницы
https://youtu.be/k3L_zbPms2Q
Планка https://youtu.be/7ZKbhyix93A
Червячок https://youtu.be/ujCDBI-dReQ
Анастасия
Я тут тут) немного пропала, так как опять завалило работой по самое небалуй. Но вчера и сегодня выводила девочек кататься на велосипеде. Вчера и сегодня брала себе латтте, так что считай что завтракала. Так особо вроде без глобальных нарушений, но за эту неделю съела четыре пачки миндаля по 100 грамм, это больше 2000 калорий наверное даже 2500, да и плевать, организм требует значит надо.
02.05.2020
Ответить
Екатерина
Твой организм полезные продукты требует. Это же здорово. Было бы хуже если бы он булок требовал. А то что в большом количестве, это не настолько страшно я считаю
02.05.2020
Ответить
Анастасия
И не говори. Открыла пачку в полдник, отсыпала себе орехов, но нет, понесло:) видимо не хватает жиров я думаю. Накупила одной курицы и индейки и едим. И что там с жирами, мало наверно. Сливочное и растительное Масло я не ем , оливковое мало использую. Творог не смотрю какой наверно маложирный, надо покупать 9 процентный. Вчера купили в ленте лосось он жирный.
02.05.2020
Ответить
