Марафон похудения - день 12
Марафоны
Тренировка, День 12
1 часть, 8 упражнений, 2 круга, отдых 1 минута
-1 минута планка
-40 джампинг джеков
-15 боковая планка на левой руке с касанием попой пола
-15 боковая планка на правой руке с касанием попой пола
-20 приседаний с подъемом колена
-40 секунд планка с подъемом руки
-20 выпадов вперёд
-30 тверк-планка
Отдых 1 минута
2 часть, 7 упражнений, 2 круга, отдых 1 минута
-40 секунд шагание в стульчике
-15 отжиманий
-30 боковые скручивания
-30 собачек с отведением ноги
-25 ягодичных мостиков с ногами на опоре
-20 приседаний
-15 отжиманий с шагом влево-вправо
Отдых 1 минута
3 часть, 2 упражнения, 6 кругов, Табата 20/10
-статичная звездочка
-скручивания с ногами навесу
Видео описание
Планка
Джеки, лягушка
Боковая планка с касанием пола
Приседания
Выпады
Стульчик
Отжимания
Скручивания
Собачка с отведением ноги
Ягодичные мостики
1 часть, 8 упражнений, 2 круга, отдых 1 минута
-1 минута планка
-40 джампинг джеков
-15 боковая планка на левой руке с касанием попой пола
-15 боковая планка на правой руке с касанием попой пола
-20 приседаний с подъемом колена
-40 секунд планка с подъемом руки
-20 выпадов вперёд
-30 тверк-планка
Отдых 1 минута
2 часть, 7 упражнений, 2 круга, отдых 1 минута
-40 секунд шагание в стульчике
-15 отжиманий
-30 боковые скручивания
-30 собачек с отведением ноги
-25 ягодичных мостиков с ногами на опоре
-20 приседаний
-15 отжиманий с шагом влево-вправо
Отдых 1 минута
3 часть, 2 упражнения, 6 кругов, Табата 20/10
-статичная звездочка
-скручивания с ногами навесу
Видео описание
Планка
Джеки, лягушка
Боковая планка с касанием пола
Приседания
Выпады
Стульчик
Отжимания
Скручивания
Собачка с отведением ноги
Ягодичные мостики
Звездочка
Анастасия
Я в строю в строю! На обед спагеттти с курицей и грибами, огурцы;,творог, изюм, банан. Перекус: сырники, йогурт, банан, миндаль. Ужин запечённый лосось овощи(свежие и соленые помидоры) ещё выпила бутылку безалкогольного пива. Ездили на скудный шоппинг, забрали самовывоз из Спортмастер+лента. Скудный такой карантинный шопинг.
02.05.2020
Ответить
Екатерина
Мне в Спортмастере коврик нужен. Мой держится из последних сил. Протерся практически в одном месте, скоро дырка будет. Закажу сегодня, тоже пойду забирать.
02.05.2020
Ответить
Анастасия
Считай тоже шоппинг тур🤦🏼♀️ Ты знаешь так пусто трц что даже жутко, как будто в постапокалиптический период
02.05.2020
Ответить
Екатерина
Я мужа в детский мир отправляла, сама не ходила. Представляю. Во всем тц магазин продуктов на 1 этаже работает, детский мир и Спортмастер наверное. Ну и аптека
02.05.2020
Ответить
Маруся ツ
У меня рост 160 см. Вес до родов всегда был около 54-55 и я считала себя полненькой, а сейчас думаю...блин... мне хоть бы до тех же 54 кг. дойти. После 2 детей как-то нормально, восстанавливалась до 55-56 кг, а сейчас, после 3-го, что-то вес попер. Никогда больше 60 кг. не была.((
Сейчас 61,1кг. Начала заниматься был около 62 кг.
Результаты на сегодня: на 3 см меньше в талии, 3,5 см в животе, на 1,5 см в бедрах.
Меня не столько вес пугает, сколько пузо...
01.05.2020
Ответить
Екатерина
Отлично! Сантиметры уходят хорошо, быстро! У меня талия примерно 76 вроде. Бедра 104
01.05.2020
Ответить
Маруся ツ
Мне кажется, что я как-то неправильно меряю
, а если правильно, то потом сантиметры не будут так быстро уходить))) Может, просто это мое ощущение или психологическое успокаивание себя в случае неудачи...
У меня талия - 77 см, а бедра - 97 см.
, а если правильно, то потом сантиметры не будут так быстро уходить))) Может, просто это мое ощущение или психологическое успокаивание себя в случае неудачи...
У меня талия - 77 см, а бедра - 97 см.
01.05.2020
Ответить
Екатерина
Ну даже если и не правильно, движение все равно есть, даже если и не такое. Одновременно и весы и сантиметр врать не могут.
Я тоже видимо косячно мерила. Вроде 75 в талии видела, а потом все 77 и 77. Наверное криво померила.
01.05.2020
Ответить