Поясница отваливается(((!!!!!

Девочки, миленькие, киньте, пожалуйста, ссылки на ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ для расслабления поясницы!!!лежать вообще невозможно, а переворачиваться так вообще нереально!!!вроде когда ходишь ничего еще, а вот когда ляжешь отдыхать...до слез болит!!!