Помогите советом:-)

я сижу на правильном питании. очень врач хвалила в жк сегодня.набрала 2 кг

Разделите питание на 6 приемов и уменьшите порции. Исключите или сведите к минимуму употребление сладкого, мучного, жаренного, всяких кетчупов и майонезов. Замените простые углеводы сложными. Все сладкое (черный шоколад, фрукты, иногда пироженки)) ешьте в первой половине дня, вечером — овощи + белок (мясо, рыба, морепродукты, яйца). Аккуратно ешьте орехи и семечки, в том плане, что они жирные и содержат много каллорий, не нужно есть их килограммами. Пейте воду в достаточном количесвте (1,5 литра), если у вас нет отеков и врач не запрещает. Установите себе на телефон или другое устройство считалку каллорий и БЖУ и посчитайте, сколько вы съедаете за сутки. Я когда посчитала у себя, слегка офигела — у меня вышло 4000 ккал при норме для взрослого человека 2000)) Дальше изменяйте свое питание и вписывайте его в 2000-2500 ккал в зависимости от вашей активности. Не пропускайте завтраки и последний прием пищи старайтесь делать за 2 часа до сна. В общем, вам нужно поработать над вашим рационом, не нужно разгрузочных дней и голодания, это замедляет процессы обмена веществ. Будьте готовы к тому, что вам придется готовить отдельно себе и отдельно семейству) Не все готовы переходить сразу на вареную курицу, особенно мужчины) 

Кушайте все в обязательном порядке, но только в вареном, пареном и печеном виде.