Сашка → Благополучная беременность / Самочувствие

Ульяновск

Бессоница

тело горит

Посмотрите еще 20 записей на эту тему

Boumochka

Москва

Я пол года назад тоже ощутила всю полноту проблемы с бессонницей. Главное без каких-либо видимых причин, вдруг перестала засыпать вовремя. И самое ужасное, что усталость чувствовала, а заснуть не могла. Мне тогда Мелаксен очень помог. Потому что реально, не спать по ночам, очень ужасно, особенно накануне рабочего дня.

22.09.2015

Ответить

Сашка

Ульяновск

согласна, это ужасно. у меня конечно сейчас не рабочие дни, но спать дольше 9 возможности нет. вот и сместился мой режим сна с 3х до 9 утра.

22.09.2015

Ответить

Наталья

Омск

А как конкретно вам помог Мелаксен? Это лекарство, я правильно поняла?

23.09.2015

Ответить

Boumochka

Москва

Да, правильно поняли, это препарат, который помогает вовремя заснуть, и утром чувствовать себя не "разбитой калошей", а вполне себе бодренькой и энергичной женщиной.

24.09.2015

Ответить

Наталья

Омск

А привыкания он не вызывает? Сколько длится курс приема? У меня не ярко-выраженная бессонница. Бываю несколько дней в месяц трудности с засыпанием, не чаще. Но все равно, это довольно не приятно, и мешает мне.

25.09.2015

Ответить

Boumochka

Москва

Кстати, я тоже именно этим вопросом привыкания интересовалась у доктора, когда советовалась. Нет, Мелаксен, не вызывает привыкания. Принимала я его в течении четырех недель, по 1 тб на ночь. Вот уже три месяца, как я спокойно без таблеток засыпаю и просыпаюсь утром "красивая и отдохнувшая".))

26.09.2015

Ответить

Дженни

меня недавно тоже мучила бессоница, и вот попался такой совет в инете от сомнолога — когда лежите и не можете заснуть, попробуйте подышать определенным образом. Называется дыхание "4-8-7"

Скопирую сюда суть этого метода:

"Вам нужно просто растянуть свой вдох через нос на четыре секунды. Затем на 7 секунд следует задержать дыхание. Наконец, вам нужно выдохнуть через рот, растянув это дело на 8 секунд.

"Это дыхательное упражнение замедляет наш сердечный ритм и успокаивает. Причем происходит это очень быстро: всего через несколько повторов.Поскольку вы искусственным образом замедляете дыхание, ваше тело вынуждено вслед за этим сократить частоту работы вашего сердца. Кислорода для прокачки "свежей" крови организму все равно не хватает. Задержка дыхания с нарочито медленным выдохом неизбежно замедляет сердечный ритм. Это физиология.

Также эта практика успокаивает ум. Просто потому, что вам постоянно приходится считать в уме и сосредотачиваться на своем дыхании. А также потому, что учащенное поверхностное дыхание и тревога всегда идут рука об руку. Вы этого, правда, не осознаете. Так вот, оказывая физическое влияние на симптомы, можно подавить причину. Эффективность такого способа успокоиться подтвердит вам любой нейрофизиолог.Доктор медицинских наук из Гарварда Эндрю Вейл говорит, что практика "4-7-8" уже несколько тысяч лет известна индийским йогам. Они используют для подавления стресса и релаксации. Так что можете считать ее абсолютно безопасной."

Добавлю от себя — в итоге, после нескольких серий так устаешь, что реально засыпаешь, мне помогло это преодалеть беременную бессониицу, чего и вам желаю))

10.08.2015

Ответить

Сашка

Ульяновск

спасибо большое. сегодня обязательно попробую, если мучатся буду!!

10.08.2015

Ответить

Дженни

попробуйте!! мне не верилось, точнее, уже ваще не было никакой надежды, что буду спать, было неудобно, жарко, все бесило)))) но по факту оказалось — пара минут такого дыхания и я вырубаюсь)

10.08.2015

Ответить