ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ!..... ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ КО МНЕ!? :)

Я очень стараюсь, но вот вечером всегда хочется съесть какую нибудь вкусняху((((буду рада если кто-то будет стимулировать меня своим примером)))) перекусы заменила на творожок и фрукт-это на работе,в выходные очень сложно, блин,у меня три приема пищи и три перекуса,и кефир перед сном. Утром ем каши)))научилась, но вот от утреннего кофе с молоком не могу отказаться. И хлеб и картошка, не могу не есть-хотя очень стараюсь(((((

Основные принципы пп, которые мне известны: есть часто и маленькими порциями (не более 250 мл), пить не менее 1,5 л. воды (именно воды!) в день, не жарить на масле (можно обжаривать без масла на горячей сковороде), исключить сахар и сладкое (можно заменить фруктами, если очень сложно сахар хотя бы заменить на мед), исключить выпечку из муки высшего сорта (можно кушать цельнозерновой хлеб, макароны из ц/з муки, выпечку из овсяной/гречневой/ячменной/цз муки), минимизировать соль/специи.

Утром на голодный желудок хорошо выпивать стакан воды.

Через 15-20 мин. завтрак - лучше всего овсянка на воде (в нее можно добавить кусочки фруктов - яблочко/банан/ягодки - тогда будет сладенько) или гречка.

Перекус через полчасика можно скушать 1 фрукт.

Далее через пару часов второй завтрак - гречка с грибами или цз макароны с креветками или даже можно бутерброд из цз хлеба (например с сыром и авокадо) и добавить обязательно овощи (салатик овощной или рагу из овощей).

Далее обед - рыба, запеченая в фольге или куриная грудка/грудка индейки отварная (можно обжарить на горячей сковороде без масла) или кусочки говядины в томатном соусе, на гарнир бурый рис/гречка/булгур/цз макароны/2 кусочка цз хлеба и опять к основному блюду добавляем овощи.

Следующий перекус - йогурт натуральный (без сахара) или творожок или пп сырники (с ц/з мукой, жареные без масла или запеченые в духовке) или ряженка/кефир и т.д.

Ужин - мясо/рыба/чечевица и овощи, например можно сделать салатик овощной с тунцом или запечь в духовке фаршированный перец/кабачок с фаршем.

Перекус через пару часов после ужина - кефир/ряженка/йогурт без сахара/творог или можно например скушать огурчик, морковку.

В течение дня не забываем пить воду - либо за 15 мин. до еды, либо через 15 мин. после еды.

Не забываем о размере порции (250 мл) - лучше сразу на тарелку положить все, что хотите скушать - чтобы видеть весь объем.

Молочка предпочтительнее - 3-5%. Совсем низкокалорийная молочка изготавливается из сухого молока.

Рацион д.б. разнообразным, ц/з хлебом и ц/з макаронами не злоупотреблять.

Вроде бы все основное написала, надеюсь кому то будет полезно.

Вот если честно, я не понимаю что значит правельное питание... Я не ем сладкое и мучное с начала беременности просто потому что совсем не хочется. А так-готовлю супы, мясо, салатики из зелени и все то что готовят дома)))) а все готовить на пару, да мясо только отваривать-это по моему слишком!!)зачееееем? Во время ГВ будет диета!сейчас еще на диете сидеть!да вы взвоете :D и мужья вместе с вами)))) По моему просто должна быть мера и все)и не надо на этом зацикливаться)

Когда я за пару недель у родителей прибавила 6 кг, я начала следить за едой. За солью и мучным в первую очередь) тяжело это,конечно. Но тьфу тьфу тьфу за 10 недель прибавила всего 3 кг. Правда последнее время расслабилась и наверное поднабрала. так не хочется коровой после родов остаться

я на пп год сидела, у меня веса не было лишнего в принципе, но я очень и очень люблю мучное сладкое. и соответсвенно был целюль и дряблость. а на пп это я пришла через #sekta - может слышали такое? дистанционно занималась.

Питание-80 процентов успеха, а если еще и с физической активностью то вообще огого. Там в принципе основа-частое питание каждые 3 часа порциями 250 мл. где в первой половине дня 2/3 медленные углеводы, 1/3 клетчатка, во второй 2/3 белка +1/3 клетчатки. действует огого как. но там реально это образ жизни. жарить без масла, никакого тебе мучного. сладостей, да и колво фруктов тоже ограничено т к тоже сахар. Мне очень нравится! но тяжеловато привыкнуть.

ПП вообще не мое. это же нужно заново сформировать свои привычки - выучить новые рецепты, чтобы по полдня не ломать голову, что приготовить, в супермаркете набирать в тележку другие продукты. на это требуется время, я много раз пыталась еще есть муж, который не совсем согласен питаться отварным мясом и "травой" (он так овощи называет), а готовить по несколько разных блюд даже при наличии кучи техники я не могу, устаю на работе. вот бы найти книгу с готовым меню хотя бы на месяц, чтобы все подробно перечислено было, ну и не из продуктов, на которые космические цены

Я до беременности так питалась в течение 2-х лет:-)

Сегодня делала рыбный супчик себе. Если нравится-вперёд, для меня и вкусно и полезно. И ещё у меня есть сковорода-гриль. Я на ней и крылышки и ляшечки и сосиски жарю, получается совсем без масла, но это тоже не часто. Ещё картошку на ней пеку в фольге, рыбу в фольге,грудку куриную,грибы-шампиньоны. Ну а так всё как у всех. Стараюсь не есть всякую бяку, но иногда всё равно ем))) Иногда на ужин если не лень, готовлю мужу одно, себе другое. До сих пор было хорошо-помидоры, огурцы, лук, петрушка с огорода, так у меня на вечер всегда салат был, ну и к нему рыбу, мясо или крупы какие-то. Творог тоже не люблю. Из молочного-кефир, молоко, сыр, брынза, сыр плавленный( его мне особенно много хочется иногда) Ну и фрукты у меня каждый день- яблоки, груши, мандарины, бананы, гранат. Это те что сейчас. Ну а так конечно и печенюшки, и пирожки и колбаска и пицца и пельмешки- всё бывает!)

Мне легко придерживаться правильного питания, я уже давно это делаю. Готовлю тушеную треску, можно со сметаной или луком, тушеную капусту, винегрет, перец фаршированный из постной говядины, курицу, тушеную, запечную, котлеты на пару, тушеную говядину, овощи на пару, картофельное пюре, ем его до 18.00, ем мало соли, хлеб злаковый или белый только утром с творожным сыром или авакадо, только один кусочек. Пью не менее 1.5 л жидкости, молоко, компот из сухофруктов, завариваю ягоды облепихи и клюквы, клюквенный морс тоже очень люблю, сахара минимальное кол-во. Печеньки, тортики не ем, совсем не хочется сладкого, да я его вообще не очень люблю. Вечером ем творожок, банан, стакан тёплого молока, стараюсь до 20.00. В день ем 5-6 раз. Но! Прибавила я в весе 3 кг, в четверг будет нам 19 недель. Всем желаю вкусного дня!

А я б с радостью, но не смогу, вот не могу себе отказать в кусочке пиццы вечером или еще какой вкусняшки. Люблю вкусно поесть, а вечерний чай с мужем..ааа

Ох и у меня такая же история...16 неделя +4 кг. Запретила перекусы себе. Ужин творогом и печеное яблоко. На обед все на пару: куриная грудка +овощной салатик. На завтрак вкусняхи))) И еще два дня хожу на дорожке по часу со скоростью 3,5 км:) решила каждый день ходить и еще хочу бассик. Тоже боюсь потолстеть и быть несчастной. .. Я с Вами:)

О, я с вами!!!

Нам всего 13 недель, а я за 3 недели уже 2 кг набрала. И так прям перед Б растолстела, а еще и тут набирать начала. Не хочу и не буду жиреть!

Вот сегодня утром кашка была, перекус орешки, в обед картошка печеная просто с солью и огурчик. На след.перекус ряженка у меня. На ужин хочу куриную грудку запечь и овощи потушить. На поздний ужин капутсный салат с морковкой:):)

Блин девочки. В 3 триместре такая адская изжога!!! Что если шоколадка пройдет без последствий, то вы будете плясать от счастья!

Я с вами))) вес пока не увеличился ( он и так был ого го с каким запасом). Вчера 6а стукнуло 20 недель. И я решила что пора. .. По питанию на завтрак у меня каша 4 злака приготовлена 50 молока 50 воды с ложкой варенья. Дальше перекус пол грейпфрута, обед борщ с говядиной. Полдник вторые пол грейпфрута. Так то так..

Стараюсь, но на работе сложно придерживаться, тк не все блюда подходят, а таскать из дома мне лень

Ой, как вовремя! Нам сегодня 20 неделек, уже +6 кг! Плюс вчера врач сказала, что последний мой анализ крови не очень... именно какой-то печеночный показатель, поэтому надо строго придерживаться правильного питания, отказаться от всего жирного, острого, сладкого. Стараться готовить на пару, варить, запекать. Кушать каши. Питаться маленькими порциями раз 6 в день. Ну, правда, мне кажется совсем-совсем от сладкого я не смогу отказаться, но буду съедать конфетку строго утром. Вобщем я с вами! :) Сейчас вот решила запечь скумбрию в духовке, на гарнир рис.

Катюша, я готова присоединиться, но попозже. Я и так сейчас налегаю на фрукты, овощи, зелень, творог. Сладкого стала меньше есть. Но это организм сам просит. А тебе пока пожелаю удачи!

Я не уверена что питаюсь правильно,ем все что хочется в меру. И обязательно фрукты и кисломолочное для кишечника каждый день. Люблю сладости, но ограничиваю себя. Не люблю каши, но за беременность приучилась к ним. Во всем хороша золотая середина, слишком правильно питаться если нет желания это только себе вредить, но и кушать вредности киллограммами тоже не безопасно доя ребенка.