Спина, крестец и желание вытянуться

Девочки, может посоветуете что...Есть проблемы со спиной (грыжи в пояснице и протрузии в грудном отделе), до беременности занималась в спортзале и поэтому спина почти не беспокоила. Врач, из-за перестраховки, сказала до 12-14 недели ничем не заниматься. Жду этого срока) На 8-9 неделе появились легкие боли в крестце, когда встаю, после того как посижу. Потом эти боли ушли. Второй день опять начала отмечать эти боли после того как посижу. Поясница скорее всего из-за отсутствия тренировок болит, прям какие-то позвонки как будто жжет. И уже на протяжении недели, когда ложусь или просто под вечер, желание потянуться, вытянуть сильно ноги, знаете, чтобы за руки-за ноги и в разные стороны чтобы растянули)))))) Пытаюсь вытянуть ноги с усилием прям, но буквально на минуту помогает...Все это доставляет дискомфорт. Возможно, сумбурно написала. Врач сказала, что из-за грыж буду мучиться, но я думала, что это когда уже живот будет. А сейчас то что? Рано ведь еще, чтобы крестец крутил. Знаю, что мазать ничем нельзя, иногда на коврик с колючками ложусь, но постоянно же лежать не могу