Добрый день девочки. Возможно тем из вас, кому как и мне предстоят первые роды, будет интересно упражнение , которое мы делали на курсах подготовки к родам с акушеркой. На первый взгляд звучит все совсем ее больно, однако мне упражнение понравилось.
В большую миску следцет налить воду и положить очень много льда. Не мелких кусочков а прямо отдельных судочков замороженной воды. В итоге вода должна стать ниже 1 градуса (титаник такой). Садитесь в удобную позу и суете целиком кисть руки в ледяную воду на минуту по секундомеру. Так повторяете 4 раза с интервалом три минуты.
Первый раз вы как будто пришли на роды без подготовки, не думаете ни о чем, шок, наблюдаете за реакцией. И действительно, реакция - скукожиться и задержать дыхание лишь бы минута скорее прошла! Это был мой главный урок из упражнения и основные ошибки в родах, как я поняла.
Второй раз мы глубоко дышали. Эффективность глубокого дыхания я знаю по моим адским месячным. Но с рукой оно не так хорошо работает как с животом.
Третий раз концентрировались мыслями на ребенке: сейчас я с ним увижусь, сейчас чуть-чуть и мне его положат на грудь и мы познакомимся! И дальше можно уже себя хоть на детской площадке представлять. Это единогласно было самым эффективным способом отвлечения от боли.
Четвертый раз концентрировались на руке, не очень эффективно но по ощущениям самая короткая часть (хотя все ровно минуту были).
Надеюсь кому-нибудь пригодится!
