Какие упражнения для попы и бёдер можно при Б

Читаю и смешно мне. Упругая попка. Извините, накрыло. Первый год у меня прошел под девизом "не сдохла и ладно". Надеюсь дальше будет лучше.

Приседать можно , но не глубоко, Элипс . А вообще питание главное меньше сладкого больше белка и не заплывете даже без упражнений

Многое зависит от того, занимались ли вы перед беременностью, т.е насколько у вас тело сильное. Я занималась до Б, и во время Б тоже, только вес стала маленький брать: 5-10 кг. Приседания (неглубокие), выпады стоя на месте, махи ногами на четвереньках назад и вбок ( медленно с задержкой, не в бешеном ритме), разведения ног сидя Самое главное при тренировках во время Б - ориентироваться на самочувствие , и не перегреваться, т.е чтобы не было жарко и не сбивалось дыхание ни в коем случае , т.е 8-10 повторений за подход только. Дольше отдых между подходами. И внимательно конечно следить за состоянием) я до 7 месяца прозанималась, сейчас уже не могу , живот прям чувствуется и тонус вечерний , боюсь )

занимаюсь на тренажерах в зале где на одном сидишь и надо ноги разводить, а на другом сводить, с утяжелением (с тренером разработали, она вела беременных). пару раз с ней занималась. потом сама. упраждения делаю на грудь, бицепс, спину и ноги. у меня 12 недель. тренировки 2-3 раза в неделю по 40 минут. но я и раньше ходила в зал

Я делаю махи с утяжелями) и приседания , выпады , без веса)