Упражнения

Итак, наконец-то я себя отлично чувствую(ттт), только иногда нервы зажимает в спине, что не разогнуться(

Пора начинать делать упражнения) Пока что решила немного позаниматься дома, а потом запишусь на йогу для беременных)

Все упражнения нужно делать плавно, без резких движений, постоянно ощущая свое самочувствие, и то как реагирует малыш в утробе. При появлении дискомфорта (боли, головокружение) следует немедленно прекратить занятия и принять удобную позу.

1.Насыщение кислородом

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, носки разведены в стороны, руками держимся за спинку стула. На выдохе нужно присесть, как можно ниже и задержаться в таком положении на 5 секунд, при этом, мышцы ягодиц, бёдра, промежность напряжены, а живот расслаблен.

2. Взмахи ногой. Нужно лечь на правый бок, при этом правая рука поддерживает голову, левая выступает опорой и упёрта в пол. Левую ногу нужно приподнять и делать ею махи вперёд, затем назад. Делаем так 20 повторов, затем повторяем то же на левом боку.

3. Взмахи ногой в сторону. Исходное положение так же как в предыдущем упражнении, только махи делаются в сторону, как можно выше.

2.Расслабление поясницы

Исходное положение: сидя на полу, ноги широко расставлены. Медленно поворачивайтесь вправо, держа правое колено левой рукой, загляните за правое плечо. Расслабьте поясницу, затем вернитесь в исходное положение. Тоже самое проделайте в другую сторону. Сделайте 5 повторов в каждую сторону. 

3.Для влагалища

Для этого необходимо сжимать мышцы влагалища так, как будто вы пытаетесь удержать струю мочи, зажав их, следует держать в таком положении 10 - 20 секунд, затем расслаблять, достаточно 5 повторов в течение дня по 10 раз.

ггдрор