До 13 недель (до первого скрининга) я старалась вообще минимально заниматься чем-то физически тяжелым, переживала, что будет кровить (у меня было очень много прогестерона в поддержке), только ходила в офис и с собакой гулять, но этого было как раз достаточно для того, чтобы находить некий минимум в 10 тыс шагов.
С 13 недель я начала искать тренировки для беременных на ютубе и нашла совершенно простую, при этом дающую нагрузку на все основные мышцы тренировку. Она подходит для любого триместра и не требует инвентаря, потому что упражнения достаточно легкие. Делюсь названием, тк опять мне выставят желтые карточки за распространение ссылок (по названию вы легко найдете видео на Ютубе) 👇🏻
1️⃣Тренировка для беременных на все тело для 1,2, 3 триместра
Сначала я делала только упражнения на видео, потом начала добавлять кардио на велотренажере дома. Затем я наконец-то вернула тренировку в бассейне 1 раз в неделю, т.к из-за работы чаще и больше ходить не могла.
В 3 триместре (примерно с 32 недели) я почувствовала, что становится тяжеловато (то болят кости таза, то больно наступать на ногу) и надо готовить организм к родам, т.е заниматься мышцами тазового дна. От боли меня очень спасает плавание, я добавила 2 тренировку в бассейне, т.к уже позволяло время и начала работать с мышцами тазового дна. Делюсь тренировками:
1️⃣10 упражнений для подготовки к родам
2️⃣Йога для беременных (тазобедренные суставы)
Итого к 40 недели я имею 4 тренировки в неделю - 2 тренировки в бассейне и 2 тренировки по йоге на мышцы тазового дна + к одной из них я добавляю 25 минут кардио на велотренажере. Может показаться многовато, но когда ты носишь в себе уже больше 3 кг малыша, то твой таз просто молит о пощаде, а спорт дает возможность снять нагрузку.
