Для спины

Ален, укрепление - эт конечно хорошо, но не на больную спину. Тебе надо растягуть и расслабить позвоночник! У самой в апреле все началось, спина побаливала и жжение в стопах было, но утром и вечером, не могла утро. На стопы наступить, впрочем и сейчас не могу. Думала на море поеду, по песку похожу, но нифига, только все хуже и хуже становилось, так как нагрузок тут оказалось намного больше, жжение в стопе продолжались весь день, а к вечеру просто ноги можно было отстегивать. К чему это я? А к тому, что три дня назад меня хорошо уде прижала боль в пояснице и стопах и я переборола лень и начала заниматься йогой. Я тебе щас скажу названия асан, ты посмотри в интернете, но и тут девочки в фитнесе в разделе йога дают хорошие ссылки на видео. Делай потихоньку, без энтузиазма, расслабляйся, раскручивай засидевшиеся суставы и зажимы в позвонках. Упражнения : приветствие солнцу и собака голова вверх и вниз, что важно - пусть колени будут согнуты, но спина должна быть прямая, стараешься не как можно ниже спину наклонить, или как можно прямее ноги поставить - ни в коем случае, а стараешься прокрутить таз! Знаешь, представь себе куклу барби например, если ты ее спину наклонишь вниз, гнется у нее не спина, а прокручивается таз, у людей тоже самое! Но мы на это часто просто игнорируем. Попробуй асаны воинов, кобру, вроде лебедь называется, когда одна нога согнутая перед тобой, а вторую прямую назад, тоже стараешься тазом опуститься вниз. И опять акцент на прокрутке в тазу, чтобы поясница неправильно не гнулась. В конце аккуратно березку и ноги за голову. У меня самой пока с трудом получается, позвоночник так и ноет, но потому, что засидела!!! Устал, бедолага, а этим упражнением ты эти засидыши растянешь! Желаю успехов, тут главное без экстримального энтузиазма, все медленно, аккуратно, ни за день, ни за неделю ничего не пройдет, но ты не заметишь как пролетит месяц и тебе станет гораздо лучше. Делаю 30 минут утром натощак, выпиваю небольшой стаканчик теплой воды

у моего папы межпозв. грыжа была. розили операцие. постельный или стоячий режим нужен был. итолько не сидеть. Делал упражнения, которые ему врач. очень хороший написал. Сейчас ТТТ. А было это лет 10 назад. хочешь, возьму у родителей. Они или сосканируют или, может ,уже и набрали их на компе.