Вчера дала обещание, что начинаю худеть, сегодня надо выполнять. И сегодня же пришла в голову мысль, которую буду использовать в качестве дивиза: "Каждый день делать что-нибудь полезное для себя, пусть даже совсем немного".
Из всех обещаний данных вчера, начала выполнять следующее:
Сегодня не стала класть сахар в чай, сделала себе небольшую поблажку, когда пила травяной чай, съела ложку меда: и вкусно, и полезно.
В дополнение к обеду сделала полезный салат из моркови:
1 морковку натереть на терке, добавить горсть изюма, ложку меда и ложку сметаны (сметана используется в качестве жира, чтобы какой-то витамин усваивался, а какой я не помню).
Когда начала есть салат, поняла, что сделала ошибку, начав его есть после основного блюда, салат уже не помещался, пришлось не доесть. Вспомнила, что когда я похудела на 10 кг, одним из моих основных принципов было, есть большую порцию салата в первую очередь, а мясо и гарнир после него, после большой порции салата места может и не хватить для всего остального, ну и не надо.
5 минут крутила обруч в виде эксперемента, хотя в эффект обруча я не верю.
Качала пресс. Вспомнила из прошлых занятий свои любимые, ведь если упражнение не нравится, то и делать его со временем не будешь и пока не очень сложные, т.к. мышцы отвыкли.
Супер-сет (упражнения нужно делать одно за другим без отдыха, со временем буду делать 3 таких подхода, сегодня один):
1. Подъемы ног из положения лежа, руками лучше схватиться за край кровати, ноги поднимать до прямого угла с туловищем, ноги на пол не опускать, держать на весу. 20 повторов.
2. Подъем ног. Лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки над головой и обхватили ладонями локти противополжной руки. Начинаем опускать и выпримлять одну ногу почти до горизонтального положения, но на пол не опускаем. Одновременно опускаем руки за голову и так чередуем ноги. Смогла сделать только по 10 раз для каждой ноги.
3. Скручивания. Лежа на спине. Руки за голову, приподнимаем верхнюю часть тела, отрываем от пола только грудную клетку, поясница прижата к полу. 50 повторений.
4. Скручивания для косых мышц. Лежа на спине, ноги присогнуты, стопа одной ноги на полу, Вторая на колене противоположной ноги. Руки за головой. Начинаем скручивания к колену на весу. По 30 повторов для каждой стороны.
