Очень давно хотела написать но руки все так и не доходили.
По многочисленным просьбам друзей с ББ всетаки"дошли"
Итак как говорится еще раз про "Как похудеть?".
Мой личный путь к "идеальной фигуре" длиною уже в 10 лет, именно в 20 лет я поправилась с 45 до 60 кг, и прекрасно себя ощущала в этом весе пока..... да , именно коварное зеркало в ванной вдруг стало показывать "пухленькую" девушку, которая почему то стала больше походить на "женщину" , кто знает тот поймет о чем я!
Худела, поправлялась с переменным успехом, "заедала" проблемы, во время беременности поправилась с 48 до 68 кг. Штаны 50 размера, это было ужасно ( но поняла это я только сейчас), похудела потом , долго , упорно, но похудела. Но появилась проблема, что от постоянно "голодных " диет поправлятся стала буквально " от лишего огурца".
Года 2 назад записалась после переезда из Чикаго в новый местный фитнес клуб, познакомилась с замечательным тренером , коорому до сих пор безмерно блигодарна.
В Америке несколько иной подход к стройной фигуре , не все конечно для меня работает , но я взяла оптимальные основы и рекомендации для себя
Какие выводы я сделала лично для себя:
1. Самодеятельность - не всегда хорошо
2.Лучше удержать вес чем продолжать худеть
3. Максимально разогнать метаболизм
Если есть такая возможность проконсультируйтесь с диетологом, которые обязательно САМ попросить расписать ваше питание в течении недели , а после этого вычеркнет все что не рекомендуется есть учитывая
1. Группу крови
2.Состояние здоровья и сопутствующие заболевания
3.Физическую и умственную активность
Консультация спортивного тренера на основе рекомендаций и заключений диетолога.
Лично я выбирала тренера читая портфолио с фото достижений, опыт работы и прочее.
Перед началом тренировок НАДО видеть примерный план , и ЦЕЛЬ.
Из своего рациона я исключила глютен по максимальной возможности .
И никаких диет НИКАКИХ (гречневая, дюкана и прочее -для меня НЕТ), это к пункту о самодеятельности. А еще диеты тормозят метоболизм, так как диеты это органичения не только физические но и психологические.А наша задача МАКСИМАЛЬНО разогнать метаболизм. Лучше сократить порции чем голодать,
Что будет с человеком который сидит на яблоках и кефире если есть аллегрия и непереносимость лактозы?
Ничего хорошего, авитаминоз и интоксикация из за алергической пищевой аллергии которая абсолютно незаметно проходит иногда.
А с человеком с непереносимостью глютена, который решил есть пшеничные каши, хлебцы сухие , овсянку на завтрак.
Тут каждый решает сам , каким путем идти к заветной цели.
Что же такое глютен?
Это особый растительный белок, содержащийся в основном в злаках: в пшенице, ржи, овсе, ячмене. Многие из нас подсознательно благосклонны к нему, ведь именно он делает многие продукты вкусными – придает хлебу мягкость и рыхлость, тесту – тягучесть, делает супы и соусы густыми и насыщенными.
Это особый растительный белок, содержащийся в основном в злаках: в пшенице, ржи, овсе, ячмене. Многие из нас подсознательно благосклонны к нему, ведь именно он делает многие продукты вкусными – придает хлебу мягкость и рыхлость, тесту – тягучесть, делает супы и соусы густыми и насыщенными.
Подробнее о глютене читаем в Google
Расскажу про свой рацион:
Утро :
2 яйца , тофу, кофе , яблоки или дыня, шоколад 90% ( я сладкоежка, вообще не могу без сладкого)
11 часов - орехи, изюм , сельдереевый фреш с грепфрут ( 4 стебля сельдерея + половину крупного грейпфрута - для более жидкого варианта добавляю простую воду и все перемалываю в smoothie )
Обед: Суп овощной, мясо , птица или рыба с овощами , салат из свежих овощей на оливковым масле или лимонный сок
полдник орехи, морковы сырая , кофе
Ужин: мясо, рыба птица, морепродукты с обощами тушеными, салат
Фрукты только первая половина дня, как и сладкое,
Так же наши тренера не рекомендут : молоко и все субпробукты, бананы, картофель, мучное ( глютен)
Спорт: я занимаюсь кроссфитом и кикбоксингом 3 раза в неделю по 1 - 1,5 часа.
Кроссфит с тренером , по специально разработанной программе которая подстроена под мою цель .
А еще я принимала 2курса вот этого ( тут у каждого свое мнение на счет спорт питания)
Вообщем как то так!
А вообще любите себя и не мучайте себя голодовками девченки:) Вы в первую очередь мамы ( издерганая и нервная от постоянной самокритики и голода мама не очень хорошо для малыша)! Подходите ко всему с умом, " Все и сразу" -не всегда хорошо, а в таком деле как похудение и подавно, тут нужна стабильность и медленное снижение веса .плюс наращивание мышц.
Всем успехов , рада была поделится Американским опытом пути к Идеальной фигуре!
