Отчет за 12-й день и планы на 13-й
Отчеты-результаты о питании, о тренировкахПривет всем! Как ваши дела, девочки?
У меня вчера был насыщенный вечер, неожиданно решили ехать к стоматологу, так как зубы у меня начали болеть. Съездили удачно, все что планировали сделали, осталось еще чуть-чуть, но это может уже подождать)
Вес у меня остался прежним - 59.0.
Меню соблюдала полностью, отклонений не было.
Упражнения: обруч - 40 мин
Меню на 09.02.2011 (13-й день):
Завтрак: суп куринный
Перекус: кусочек сыра (20 гр) + кофе
Обед: рыбка из пароварки + помидор
Ужин: кефир
Еще в перекусах возможно будет яблочко и мандаринка.
Упражнения: обруч
Косметические процедуры: кофейный скраб
Таблички:
Елена А
Девочки, привет!у меня на весах -300 сегодня! все вы молодцы, так держать!
напишу мое меню,
з-ячневая каша на молоке, кусочек колбасы с хлебом, кофе с молоком.
о-грибы тушеные с луком
у- винегрет.
Помимо всего этого было запланирован сырок плавленный, конфетка, хлеб на обед бифилайф на полдник и крипса на ужин. Но на работе принесли торты в честь ДР и я их поела, от каждого по 50 грамм, в итоге калории все переела, и пришлось многое вычеркнуть.
09.02.2011
Ответить
Марина
И ты у нас молодец)))Сейчас смотрю на твоем сайтике информацию, забила все в меню, вышло 609 калл, маловато. Буду еще изучать))))
09.02.2011
Ответить
Елена А
всмысле забила свое меню на сегодня? если так то действительно маловато. если есть возможность посчитай свой колораж за последние 7 дней, выведи среднюю, напиши сюда
09.02.2011
Ответить
Марина
ну там же можно забить меню и посмотреть сколько каллорий из них сколько белка, углеводов и жиров, вот я так и сделала))Сейчас посмотрю, если получится напишу сюда.
09.02.2011
Ответить
Марина
примерно получается в среднем 700-750 кал, если не считать разгрузочные дни, там на рисе 650, а на молочке - 550.Если брать тот день, когда ходили в гости, то там где-то 1700 кал вышло.Как то так.
09.02.2011
Ответить
Елена А
марина чтоб избежать остановки снижения веса, можешь смело прибавлять себе в неделю по 100 калорий, т.е. неделю 850, затем неделю 950 и так в идеале до той калорийности когда отвес прекратится а привеса не будет, т.е. неделю удерживаешь вес на уровне, а затем если хочешь чтоб еще снижался отнимаешь 400 кал и так питаешься неделю, а затем там уже смотреть надо будет, а если не хочешь поднимать до оптимальной калорийности (когда нет ни отвесов ни привесов) то можешь набрать до расчетного количества (как сайт посчитал 1100-1550 например) и так кушать
09.02.2011
Ответить
Елена А
видишь я во время японки ела на 900 в среднем, сейчас на 1050 а отвесы все равно есть
09.02.2011
Ответить
Викуся
Приветик! У нас уже вторая разгрузка, и наследующий день у меня всегда привес, что меня очень огорчает. +0,300 (54,9).Вчерашнее меню:
з. кусочек гавядины (в духовке запекала)
перекус 2 киви + 1 грейпфрукт
о. суп гречневый не зажареный + пшеничная каша и салат с капусты+2 шокол. конфетки
у. творог
Спорт: упражнения с Джиллиан + 30 мин ХХ.
ОЙ, боюсь что и завтра будет ПЛЮС ;)
09.02.2011
Ответить
Марина
Викуся, я даже не знаю что сказать, может после разгрузки рацион достаточно большой.
09.02.2011
Ответить
Викуся
вот я написала вчерашнее меню, кроме 2 конфеток ничего лишнего, и порции тоже были маленькими, ой незнаю. Ну да ладно не буду растраиваться. Ты завтра на чем будешь разгружаться?
09.02.2011
Ответить
Марина
Не растраивайся, тише едишь дальше будешь, так что в итоге, все будет как ты хочешь, главное видеть цель и идти к ней)Я завтра на молочке: творог простаквашино 2% (делю пополам) + 2 йогурта без добавок (активия) + кефир.На завтрак в творог и йогурт добавляю корицу, вкусненько получается)))
09.02.2011
Ответить
Викуся
я тоже буду на молочке. творог (не знаю сколько процентов покупала домашний) на завтрак, на обед тоже йогурт и вечером кефир. А корица мне не очень нравиться. Я бы с удовольствием в творог добавила варенья но нельзя ;)
09.02.2011
Ответить
Марина
Да, варенье - это уже не разгрузочный день))) А я не люблю варенье, поэтому мне хорошо)))
09.02.2011
Ответить
Мария
Молодцы, девчонки:)) Смотрю, вы все худее и худее:)) А я на месте - потому, вобщем, и не пишу. плюс-минус 100 грамм каждый день на весах. Но это и неплохо, если учитывать что я особо ничего не предпринимаю. Так что проверено мной - после японки вес не быстро восстанавливается:)
Морально настраиваю себя на спорт, но пока никак - работой завалили, че-то вообще ни до чего.
09.02.2011
Ответить
Марина
Маша, хорошо, что привеса нет, а вот на спорт окончательно настроишься и отвесы пойдут)А мы, то сбрасываем, то набираем, жизнь сплошная борьба))))))))
09.02.2011
Ответить
Света
У меня тоже без изменений - 58,7 - радует что не было привеса - вчера так же все по плану без нарушений, сегодня: з - каша 5 злаков, кофе с сухариками; обед - сырный супчик с курицей и яйцом+слайсы сыром; ужин - овощной салат с ол.маслом, возможно в перекусе будет фрухт :)) Спорта вчера не было - если не считать полуторачасовую беготню по магазинам :)))) сегодня пойду в зал... а еще я следую примеру Лены - зарегестрировалась на диетном сайте, заполнила все свои данные и там автоматически были даны рекомендации как мне нужно питаться чтобы похудеть - в общем приблизительно считаю каллории - я еще не дошла до этого на все 100%
09.02.2011
Ответить
Марина
Да, Света, меня тоже порадовало, что привеса нет).Я тоже на этом сайте зарегистрировалась, пыталась разобраться, но пока так особо и не пользуюсь им.
09.02.2011
Ответить
Света
много время очень на все это надо - у меня пока к сожалению столько нет :)))
09.02.2011
Ответить
Елена А
да времени много, но зато я себе хоть готовить начала, а тоя вообще расслабилась последнее время ела на ходу что попало, сейчас четко план на день есть, а там по ходу корректирую, ладно хоть интернет всегда под рукой
09.02.2011
Ответить
Елена
Вчера была на рисе, но похоже это не мой продукт, во первых на весах +600гр, а во вторых извините - но проблема с стулом.Решила сегодня на обед курочку отварную, салат из капусты, на ужин фрукты, маленькие порции, побольше воды. Занимаюсь по 30-дневке Джиллиан Майклс 30 мин в день,кручу обруч 30мин.
09.02.2011
Ответить
Марина
Да уж, значит рис не подходит, попробуй в следующий раз что-нибудь другое.
09.02.2011
Ответить