Как сохранить твердость, приняв решение сбросить лишний вес, и получить фигуру своей мечты? Во время снижения веса очень важно иметь стимул, мечту, которые бы являлись достаточно вдохновляющими факторами, чтобы не позволить остановиться в трудные моменты программы похудения.
Для результативного снижения веса обязательно выберите и используйте несколько стимулов из списка или придумайте свои:
1. Найдите фотографию, на которой вы без лишнего веса, и прикрепите ее на видном месте у себя дома или в офисе.
2. Если такой фотографии нет, то используйте фото девушки или мужчины на которую вы хотите быть похожи.
3. Объявите о намерении похудеть своим подругам, друзьям или родственникам
4. Заключите пари. Желательно с человеком, перед которым вам будет стыдно, если вы проиграете
5. Договоритесь с мужем, сыном или дочерью, что будете выплачивать им деньги за каждый набранный килограмм (не сброшенный).
6. Если вы начинаете худеть в конце зимы, то не покупайте одежду на весну. Поставьте цель одеть старую одежду, которая вам мала в данный момент.
7. Купите себе понравившийся костюм на несколько размеров меньше.
8. Запишитесь в Группу Поддержки худеющих и примите на себя обязательство похудеть перед коллективом группы. Люди, которые обмениваются опытом друг с другом и имеют поддержку в своих начинаниях, достигают цели в 3 раза быстрее, чем те, которые “решают проблемы” самостоятельно.
9. Сфотографируйте себя со всех ракурсов и внимательно рассмотрите, возможно вы найдете для себя стимул...
10. Запланируйте летний отдых на точную дату (обязательно! определяйте точную дату с желаемым весом), тогда вы будете точно знать сколько у вас есть времени для снижения веса.
Поставьте себе цель похудеть раз и навсегда!
Денежный стимул помогает гораздо быстрее похудеть
Как показали результаты исследования, опубликованного журналом Journal of the American Medical Association, денежный стимул помогает худеющим гораздо быстрее избавиться от лишних килограммов, чем ориентир на улучшение здоровья. Самодисциплина людей улучшается очень быстро, когда достижение установленных целей зависит от потери или получения денег.
Преподаватель Пенсильванского университета, доктор Кевин Волпп разделил на группы 57 взрослых (в основном, это были мужчины), желающих сбросить вес. В одних группах за сброшенные килограммы давали премии, а в других не давали ничего. Премии были двух типов.
В одной группе участникам опыта каждый день выдавали лотерейные билеты, однако выигрыш выплачивался в конце испытательного периода, причем только в том случае, если человек добивался поставленной задачи — желаемого веса. Во второй группе участники эксперимента сами каждый день платили ученым по три доллара взамен на обещание, что те вернут им деньги в случае успешного похудания.
Разница оказалась трехкратной. За 16 недель те, кто худел за деньги, в среднем потеряли по шесть килограммов, тогда как участники бесплатной диеты сбросили чуть меньше двух килограммов.
Из числа людей, худевших за денежное вознаграждение, желаемого веса добилась примерно половина, а из тех, кто не имел финансового стимула, — лишь десятая часть.
