Питание при интенсивных тренировках+ расслабление мышц
Здравствуйте, Фарамаз!
У меня к Вам несколько вопросов.
Дело в том, что я занимаюсь оч. интенсивно в тренажерном зале, в течении 2х месяцев.Тренировки у меня раздельные, 5 раз в неделю. В последнее время у меня возникли некоторые вопросы.
1. Почему мой организм совершенно не воспринимает теперь "тяжелую" пищу? С одной стороны это супер, конечно, с другой- если я ем, к примеру кусок хлеба меня сильно тошнит, кружится голова, "сжимает" переносицу. Так и должно быть? На диетах специально не сидела.
2. Как расслабить мышцы после тренировки? Для меня это сейчас очень актуальная проблема, т.к. после зала долго не могу заснуть из-за того, что все мышцы сильно напряжены, даже немного дрожат.
3. Можно ли добавлять в домашних условиях аэробные занятие? Качать пресс, крутить хула-хуп? В смысле, не будет ли это перенагрузкой для тела?
Спасибо!
КатОлЯна :)
Анечка, можно мне в ваш пост вклиниться?) Я тоже хожу в тренажерку и хотела задать вопрос по поводу еды, но чуток другого характера.) Кстати, тоже сразу хотела вам написать, что вы, реально, перетренировались! 5 раз в неделю - это круто для новичка!(
Занимаюсь в зале уже почти 5 месяцев (наращиваю мышечную массу), пришла туда с весом 53 кг, 37 лет, рост 173, 88-63-88, сейчас я вешу 60 кг (вчера взвесилась и слегка в шоке), естественно, мышечная масса увеличилась (руки, ноги, попа), но вместе с ним вижу, что и жира у меня тоже прибавилось!(
Сразу скажу, что веду довольно активный образ жизни, хожу пешком по 14 км в день (с работы и на работу), еще помимо основной работы (до и после) час-полтора в день убираю в 2-х местах.
Никогда на диете не сидела, но я по жизни не люблю жирное, жареное, полуфабрикаты.
Когда начала заниматься, то, понятное дело, стала больше есть, особенно после тренировки (прихожу домой в 21:00), ложусь спать в 24:30 и... меня тянет на сладкое (хоть раньше я спокойно к нему относилась)...
Может, вы посоветуете, как перестроиться и не жрать по вечерам? Ведь такими темпами я наберу еще с десяток кг!((( Тренер говорит, чтоб я не заморачивалась на эту тему, что все это временно, что весной будем сушиться и весь лишний жир уйдет, но... честно, меня мой вес просто убил морально!(
Заранее большое спасибо.
07.12.2011
Ответить
Фарамаз
Здравствуйте!
У меня есть, что ответить и вам, но позже. Постараюсь не затягивать с ответом.
07.12.2011
Ответить
КатОлЯна :)
Спасибо большое, буду ждать!
Вчера, кстати. первый раз не было желания идти на тренировку, прям, хоть плачь!( Тренер опять сказал, что я "больна головой" и что "ему бы мои проблемы"!(( Хуже всего, что никто меня не поддерживает, все крутят пальцем у виска и говорят, что у меня идеальная фигура! Блин. но я же вижу отражение в зеркале! Да и это меня не пугает так, как пугает мой аппетит!((( Мне реально страшно, я очень много ем!( И такое ощущение, что постоянно!( Хотя, ДО тренировки не ем за 3-4 часа... Мозг вкоро взорветься!(
08.12.2011
Ответить
Фарамаз
Давайте так. Вопрос серьезный. Пришлите мне свои фото. Необязательно в купальнике, хотя если есть свежие фото в купальнике, то будет хорошо. Я должен увидеть вас, что бы понять прав ваш тренер, или нет.
Так отвечать клиентам нельзя ни в коем случае. Это не профессионально. Имею ввиду ответы вашего тренера вам.
Жду фото.
08.12.2011
Ответить
КатОлЯна :)
Фото вышлю в личку - как-то неудобно в чужом посте своими телесами трясти!) Спасибочки.
09.12.2011
Ответить
Оксана
Читаю я ваше сообщение и вспоминаю свою юность.Параметры были как у вас и очень, но очень сильно я хотела поправится.Поправилась с 49 до 60 .
И о ужас, не хочу столько весить.
И ни как ну ни как не получается сбросить вес, особенно живот, в нем кроется 4 кг и в боках по 2 в каждом.
30.01.2012
Ответить
Фарамаз
Здравствуйте!
Начнем с того, что если ваш стаж занятий 2 месяца, то ни о каких раздельных тренировках 5 раз в неделю не может быть и речи!!! У вас на лицо явные и очень серьезные симптомы перетренированности. Перенагруженности организма.
Расскажите, пожалуйста, как вы тренируетесь? Какая схема? Делаете ли аэробику? Как постороен ваш рацион питания? Все это имеет важнейшее значение! Вы сами тренируетесь или с тренером?
07.12.2011
Ответить
Аня
Тренируюсь с тренером, правда с ним недолго-всего неделю.
Тренировки проходят по такой схеме: день силовые упражнения, например:
пон.:
кардиотренажер-10 мин.
растяжка
приседания 3х20
разгибания ног на тренажере 3х15 (10 кг)
сгибы ног на тренажере 3х15 (10 кг)
жим грифа из-за головы 3х15 (12 кг)
боковые подъемы с гантелями 3х15 (3 кг)
боковые подъемы в наклоне 3х15 (2 кг)
пресс на наклонной скамье 3х15
растяжка
велотренажер 20 мин.
вторник:
кардиотренажеры: 20 мин. ходьба (скорость 6,5, подъем 2.0), велотренажер-20 мин., элипсоид- 20 мин.
сегодня, вот, среда, планируются упражнения на грудные мышцы+ растяжка и кардио.
По поводу питания, даже сказать ничего толком не могу- никакой схемы. Ем 4-5 раз в день по чуть-чуть (пол яблока, перец, кусок мяса, стакан кефира). Иногда шоколад или что-нибудь каллорийное, после чего плохое самочувствие.
07.12.2011
Ответить
Фарамаз
Я так и знал!(((((
Не хочу никого обидеть и говорить за глаза, но ваш тренер вас уничтожает!(((
На данном этапе тренировок у вас должен быть втягивающий режим. Т.е. вас должны плавно, очень плавно втягивать в тренировочный процесс, постепенно готовя к более серьезным нагрузкам. Не более 3-х тренировок в неделю. Минут 40 силовая часть, в ходе которой прокачивается все тело по правилу "от больших мышц к малым" в 2-3 подходах, затем 30 минут кардио. При такой схеме организм постепенно втягивается в тренировочный процесс, не испытывая при этом мощнейший стресс. Тренировки более 3-х в неделю, можно практиковать при непрерывном стаже тренировок не менее 1 года. Вы же элементарно не успеваете восстанавливаться! Зачем он вас гоняет, когда у вас так называемый аэробный день, на трех разных тренажерах по 20 мин?! Какие 10 кг при разгибаниях/сгибаниях ног?! У вас получается выполнить 3 подхода по 15 повторений? Какой жим грифа весом 12(!!!) кг из-за головы начинающей девушке?! Какие приседания на не окрепшие ноги и колени?!
Не сочтите это за саморекламу, но своим клиентам-новичкам, а тем более девушкам-женщинам я предлагаю принципиально иной подход к тренировочному процессу.
А о питании при тренировках, вам хоть слово сказали?
Мое мнение однозначное - вы перетренированы. И не слабо. И скорее всего, вы загнались еще до работы с тренером, т.к. с ним всего неделю занимаетесь. Но он продолжает вас загонять глубже в перетренированность. А он/она интересовался/лась, как вы тренировались до этого?
Но, помимо перетренированности, думаю у вас есть синдром боязни калорий, из-за которого, любая более-менее калорийная пища вызывает у вас отвращение. Отсюда и тошнота и плохое самочувствие. В моей практике встречалось подобное.
В любом случае, давайте разбираться и докапаемся до сути.
07.12.2011
Ответить
Оксана
Анна что говорит ваш тренер?
5 раз в неделю тренеровок это действительно очень много
достаточно 3 раз, чтобы мышцы могли отдохнуть
30.01.2012
Ответить
Аня
Здравствуйте!!! Что тренер говорит....Говорит, что я после этих тренировок могу еще запросто пару вагонов разгрузить.))) На самом деле, после этого поста обратилась с вопросами к своему тренеру, он меня в свою очередь к спортивному врачу направил- тот меня наблюдал и в движении и в спокойном состоянии- сказал, что о перетренеровке речь не идет. Сказал, что все зависит от многих факторов: как-то общее состояние здоровья, занимался ли ты спортом до этого, как долго, темперамента и т.д. Только учитывая эти факторы в совокупности, можно решать 5 раз в неделю тебе заниматься или 1. В моем случае- 5 раз в неделю посильная для меня нагрузка))
Та проблема о которой я писала, оказалась из совсем другой сферы- у меня остеохондроз воротниковой зоны сильный- из-за этого в мозг не поступает нормально кровь, как следствие, головокружение, тахикардия и такой "бзик" с мышцами.)))
08.02.2012
Ответить