Вопрос к тем девочкам, которые занимаются в тренажерном зале и питаются для набора массы. Какое примерное ваше меню на день? Считаете ли вы БЖУ? Едите ли супы? Какие? Особенно интересуют завтраки, у меня либо омлет, либо овсянка, но хочется разнообразить как-то.
Вот я сегодня съела:
утро: домашний протеиновый коктейль (банан, молоко, овсяные хлопья, мед), минут через 30 омлет из 3 белков и 1 желтка.
обед: гречка с куриной грудкой и салат из помидора, огурца с оливк. маслом.
перекус: дом. протеиновый коктейль (творог, банан, какао, молоко)
ужин: творог с кефиром и отрубями
и в 9 вечера стакан кефира.
Обычно еще есть перекус между завтаком и обедом, но сегодня поздно позавтракала и перекус пропустила.
весов пока нет для пищи, поэтому все на глаз.
И еще, так я питаюсь 2 недели, набрала 1.7 кг. По мне так многовато( Или нет? сейчас вес 54.700 при росте 167 см.
Девочки, подскажите, подкорректируйте мое питание, пожалуйста! Где добавить, где убавить? Я тренируюсь без тренера, у нас в зале есть инструктор, но он просто бывший спортсмен по кикбоксингу. Он мне вообще говорит, ешь все и не парься. А я не могу так, я хочу мышцы и рельеф!
