1) Жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.
2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба
3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и
обязательно делайте растяжку после тренировок
4) с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). также можно съесть зеленое яблоко. оно помогает еще и если вы нажрались.
5) через 10-15 минут - завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день
6) еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.
7) есть чаще, но по-малу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)
8) бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.
9) не есть после шести - клише. есть не нужно за 3-4 часа до сна.
10) после 16 - только белковая пища. углеводы во второй половине дня превроащаются в жир.
11) контрастный душ - панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!
12) тщаательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!
13)чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь,
сколько всего можно сожрать за 20 мин! так что медли с едой.
14) преврати приемы пищи в пытку. сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! представь, что перед тобой сидит парень! и если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!
15) захотелось перекусить, а не надо бы? сделай 20 приседаний, 50 прыжков! прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!
16) упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом - пошла пресс качнула. через 5 минут - попросидела. и размялась, и калории потратила
17) от спорта не хочется есть по двум причинам: физически - органы растрясутся, вспотеешь, психологически - тратила калории, не захочешь набирать
18) каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. полюби воду.
19) кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. ненавидь их!
20) орехи, масло - полезно, но в малых количествах. это суперкалорийные продукты. так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. от этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500...8 орехов в день, больше не нужно.
21) картошка - только не жареная. если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.
22) что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. так что без предрассудков - приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной
23) не пей чай, вообще не имей такой привычки! только если отдельно от еды. и без сахара, зачем тебе пустые углеводы? это чистый яд. замени его на мед.
24) зеленый чай - 2 кружки в день. успокаивает, способствует очищению
Советы худеющим
Только вчера этот пост был... из чего половина далеко неправда
даже не неправда, но не совсем верно )) вот, копирую )
1. - Качая пресс, вы заставляете работать мышцы (без разницы живота мышцы работают или попы), то есть по-любому это трата энергии и калорий. И жир уходит со всего тела равномерно, а не отдельными зонами. Плюс, те же новые накаченные мыщцы помогают сжигать калории просто своим существованием в организме. Поэтому качая мышцы живота - ЖИР УХОДИТ.
2. Ходьба/бег не сделают ноги тоньше, прокаченней и рельефней - да.
3. (вообще убило, простите :))) ). У женщин мышцы как у качков не накачаются даже если она будет 2 раза каждый день заниматься упражнениями, по одной простой причине: у нас очень мало тестостерона, не станем мы качками ))))
4. Нужный жир мы получим в течении дня (из того же оливкового масла, готовите еду на чем?), орехов, авокадо и других продкутов, содержащии жиры. Утром натощак надо завтракать белково-углеводной пищей.
6. Вода наоборот помогает пищеварению, всегда.
10. Если после 6 вечера человек идет в тренажерку/спорт зал или просто занимается упражнениями дома, то как раз нужна углеводная пища для энергии. Углеводы не реккомендуют есть на ночь только потому, что НЕИЗРАСХОДОВАННАЯ энергия лищняя уходит в запас - жир. А если успеть ее сжечь, то углеводы даже Надо кушать.
12. Перекусы делать надо, чем тогда питаться 5-6 раз в день?
16. Мыщцам надо давать передышку от нагрузки. Они и так работают без остановки в нашем "спокойном" состоянии: при передвижении рук, ног, пальцев, тела.
22. Хлеб - тоже углеводы, которые нам нужны для сбалансированного питания. Но лучше покупать цельнозерновой хлеб, тк помимо углеводов там еще и очень много клетчатки.
23. Без сахара чай - правильно. Просто про чай - не согласна, вреда в нем нет.
Прага
Из всего перечисленного, я тоже не согласна только с пунктом 1., и то на половину. Я тоже считаю, что если качать пресс, объем живота уменьшается, но! только если при этом контролировать питание, иначе будет так, как написано в статье.
2. Сделают, так как и по принципу пресса, а то противоречие в Ваших словах получается.
3. Ну, про качков, я думаю сказано образно, суть этого пункта в том, чтобы после тренеровки обязательно делать растяжку, иначе мышцы будут наращиваться, факт.
4. Растительные масла натощак полезны не только в целях получения жира, но и для улучшения работы кишечника.
"Утром натощак надо завтракать белково-углеводной пищей." Почему??? Идеальный завтрак - это все-таки зерновые, каши. У них большая энергетическая ценность, но это не отложится на фигуре, потому что в переди целый день, чтобы эти запасы "расходить", и в них много полезной клетчатки.
6. Вода помогает пищеварению, но только не в сочетании с приемом пищи! Если запивать еду, то это огромная нагрузка на поджелудочную железу, которая из-за этого хуже справляется с перевариванием пищи.
10. Если не собираетесь худеть, то да, можно есть угливоды вечером, и надеяться, что не потолстеешь, но если цель - похудение, то во второй половине дня углеводы есть нельзя, это аксиома.
12. Куда ж еще перекусы при 5-6 разовом питании?:)) это и есть основные приемы пищи, просто порции уменьшаются
16. Нет, я конечно не маньячка, чтобы тренероваться каждые 5 минут, но если сидеть и плевать в потолок, то можно поплевать и с пользой:)
22. Ну да, там же так и написано, что лучше всего есть ржаной хлеб (цельнозерновой естественно). На счет вреда белого хлеба Вы же спорить не будете?
23. Даже в чае без сахара все-таки небольшой вред есть, не для фигуры, а в целом, там кофеин... лучше всего травяной чай.
Ой, разглогольствовать можно много и нудно )))) Сколько людей, столько и мнений :))) Но на ваши вопросы отвечу: Утром белково-углеводную пищу кушать желательно потому что углеводы дают энергию, белки подпитывают мышцы и дают силы и выносливости на целый день. Каши хорошо, не спорю, но немного белков все же всегда реккомендуюется добавлять.
и про перекусы: 5-6разовое питание же и идет с перекусами: 3 раза полноценная еда (завтрак, обед, ужин), и 2-3 перекуса фруктами, йогуртом, орехами, овощем, чего захочется ))
Про хлеб - моя вина, я не знала, что ржаной и есть цельнозерновой :))) Я покупаю цельнозерновой, но пшеничный :) А про вред белого - конечно, не спорю, в нем совершенно никакой пользы для организма.
А кофеин ведь в небольших кол-вах полезен, нет ?
Прага
не знала, что кофеин полезен...
хлеб самый полезный ржаной цельнозерновой или многозерновой (ну там, где несколько видов зерен, так же будет по-русски?))) на заметку)
в небольших количествах полезен, на несколько статей и исследований натыкалась. А многозерновой - не факт ) полезен, если эти зерна не рафинированы. у нас тут со стандартами и проверками еды вообще плохо ( производителю можно иметь только 51% цельного зерна в хлебе, чтобы официально можно было написать "цельнозерновой". Я в магазины теперь как в библиотеку хожу )))) со словариком даже )))
Прага
я думаю, у нас еще хуже, здесь вообще булочная страна, на каждом шагу вредная выпечка, выбор диетического хлеба очень маленький, и меня бы тоже интересовало сколько там цельного зерна
О, тут выпечки тоже , и все ж кушают ее. Эти "бублики - бэйглс" на завтраки, сендвичи на обед, и чесночный хлеб на ужин ))
Я себе где-то месяца 4 назад купила книгу, где расписанно очень много "трюков" производителей, как они, например, клетчатку полезную от бесполезной распознать, и тоже самое с хлебом, сметаной (почти везде желатин кладут, кроме одной компании) ну и тд.. как подумаешь сколько всякого вредного (в лучшем случае просто бесполезного) мы кушаем, волосы дыбом
Пермь
с 1 пункотом согласна.Даже опытные тренеры говорят, что лучше для начала похудеть, а потом уже начинать качать пресс, т.к потом согнать жир с преса очень сложно
п. 2 "2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба" - это из разряда юмора (по грамотности) -прошелся - и нету ног))))))
Прага
я думаю, если одновременно худеть и качать, то тоже все ок будет. Но если просто качать, то да, увеличится живот
