Девочки, если я написала не в то сообщество, можете меня отругать...
Подскажите, плиз, как подкачать вот эти места (обвела кружочком)В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ?!
Какие специальные упражнения есть?
Нет времени ходить в тренажёрку. На фотке ноги не мои)))))))
Оренбург
Про ноги
Самое хорошее - ложитесь на пол или диван (без разницы), ноги вверх и разводите их в стороны. До предела, так чтобы аж больно было. И качаете как маятник. Я делаю 5 подходов по 10 раз!
а еще сидя на полу, поза типа по-турецки, только стопы вместе и качаете вниз каленки.
0
19.02.2012
Ответить
Оренбург
О! совсем не сложные занятия!
А вы так делали? эффект есть?
0
19.02.2012
Ответить
конечно есть! мне их показали на фитнесе, когдя и после родов как тюлень была! а потом дома делала весь год. Щас хожу на занятия, а тренер даже похвалила, что зона это хорошая! я делаю каждый день. Есть возможность - легла и качаю!
0
19.02.2012
Ответить
Кишинев
ложусь и как ноги ?? вверх а дальше что - то я сообраить не могу
0
19.02.2012
Ответить
разводить прямые ноги в разные стороны, типа шпагат. Разводить до боли, как пружина.
0
19.02.2012
Ответить
Гомель
разводить до боли,и потом снова сводить,верно? и сколько раз(минут) в день вы так делаете?
0
19.02.2012
Ответить
верно, только сводить не "ноги вместе", а немного, чтобы пружинить.
я делаю 5 подходов по 10 раз. каждый день. весь год. Это легко, поверьте) хочу увеличить до 100 раз.
0
19.02.2012
Ответить
Гомель
все ясно,спасибочки,конечно легко.и времени много не займет. я с голливудским тренером занимаюсь,но хочу еще делать какие-ниб.упр-я именно на внутр.сторону бедра.
0
19.02.2012
Ответить
Оренбург
У меня и ДО родов эта зона была проблемной. Прям шорты короткие не наденешь, блин!
Надеюсь, до пляжного сезона накачаю?!
пойду заниматься сию- же минуту!
Олечка, спасибо огроооомнейшее,
0
19.02.2012
Ответить
Оренбург
Офигеть, Оль))))) вот, как раз, в этих местах- тааак больно)))))))) ...когда коленки вниз тянешь))))))
0
19.02.2012
Ответить
вот-вот, а еще есть "бабочка" - это когда не ты тянешь коленки вниз, а сама ими как-бы махаешь...но "бабочку" делаю перед этими упражнениями, типа подготавливаешь! у меня даже мама заметила, что "даже дырка между ног появилась"))
уАДчи!
0
19.02.2012
Ответить
Санкт-Петербург
Дурацкий вопрос конечно,я понимаю,но мне надо знать)))))а то я начинаю делать и бросаю так как результата не вижу,а мне просто терпения не хватило..
так вот вопрос такой,а когда можно уже результат увидеть?и это надо каждый день делать?
0
19.02.2012
Ответить
я делаю каждый день! почти год! и вот когда за зиму "бока наела", а ноги в порядке!
с меня даже муж ржет, мол лягу вечером на диван, ноги раздвину и качаю, а он смеется с позы и говорит, типа это намек??
0
19.02.2012
Ответить
Санкт-Петербург
хыхы))))а что,вообще говоря тоже полезное дело)))кое-где думаю можно и ноги подкачать)))))))))))))))))))))))))))))))))
спасибо за ответ,видимо придется себе тоже такую привычку заводить,а то я за зиму и бока наела,и ноги будь здоров..(
0
19.02.2012
Ответить
главнео стимул - у меня 2 платья и 1 юбка новые висят, ждут меня))
бока убираю для платьев, а ноги для юбки)) и для новых босоножек))
0
19.02.2012
Ответить
ахахаха
Подольск
сори. правильно поняла? ноги в стороны до предела? а как качать как маятник?
0
19.02.2012
Ответить
да, правильно.
в смысле как пружина, до предела развести и немного обратно! развести и свести, типа шпагата...
0
19.02.2012
Ответить
Кривой Рог
Да вот это упражнение суперовое,мы еще утяжелители по 2 кг на ногу вешали,так вообще ппц!!!
0
20.02.2012
Ответить
Кривой Рог
:)))А ребята в спортзале вообще от такого зрелища заниматься не могли:)))А еще мы пресс качали по особенному,садились друг другу на живот и вот так делали не полный подъем туловища!!!!Можно малышню на живот садить,мне подружка ногами становилась,так еще тяжелее:)))И результат не заставлял себя ждать:))
0
20.02.2012
Ответить
мы пресс на степ-платформах качаем! вертят нас как хотят, потом не только пресс болит, но и ребра))
0
20.02.2012
Ответить
упражнений несколько, все и не вспомню))
1. попу на край степа, чтобы спина была в воздухе, другая девочка садиться тебе на колени и ты качаешь пресс. Это нижний получается.
2. тоже самое, только повороты влево и вправо - качаешь боковые и мышцы под ребрами.
3. садишься на скамейку на край попой, руками держисься по бокам, а ноги поднимаешь вместе. Тоже вроде нижний. я еле 10 раз делаю))
0
20.02.2012
Ответить
Киев
Надюш , покупаешь вот это . Недорого , эффективно , занимает мало места , не отвлекает от просмотра сериала )))
0
19.02.2012
Ответить
Оренбург
Вааау, какая клёвая штука. Эт вот, как раз, для моих проблемных мест, да?!
А как она называется?!
0
19.02.2012
Ответить
Ростов-на-Дону
Лег меджик,мне не понравилось почти 3 месяца от занималась,эфекта особо не было.Может подойдет только для совсем атрофированных мышц.Продала
0
19.02.2012
Ответить
Киев
От него просто физически не может не быть результата .
Это всё равно , что сказать " я три месяца качаю пресс и никакого результата "
0
19.02.2012
Ответить
Ростов-на-Дону
Значит для моей физ подготовки.его мало.Я в день занималась 2 раза по 15-25 минут-у меня даже мышцы не болели=))И не надо это сравнивать с качанием пресса=))
0
20.02.2012
Ответить
Киев
лег мэджик . Сама на это чудо наметилась . Места главное вообще не занимает . И я пробовала у сестры . Работает нижний пресс , бедра внешняя и внутренняя сторона . ММММ Класс )
0
19.02.2012
Ответить
Оренбург
Надо пошоркаться по магазинам нашим!
Я прям, влюбилась в него))
А Ты уже себе купила его?
0
19.02.2012
Ответить
Кривой Рог
Видишь,кому как,но после моей работы,мне нужно только штанга как минимум с весом 35-40 кг,чтобы я почувствовала нагрузку:)))
0
20.02.2012
Ответить
Киев
Надо и мне в форму приходить . Кстати , идея со скайпом хорошая , но мне кажется трудно будет подобрать время , чтоб всех устраивало . Ведь у нас всего немного свободного времени на себя и трудно подобрать , чтоб оно совпадало .
Ты лучше показывай нам всем упражнения и снимай . Потом мы повторять будем )
0
20.02.2012
Ответить
Кривой Рог
))Это тоже идея,но живой контакт лучше,ну вообщем я как перееду с кем то из своих подруг попробую,а потом вам расскажу)))
0
20.02.2012
Ответить
Москва
Или на фитболе,или можно просто поставить ноги широко-встать на носочки и делать так приседания как бы разводя ноги в стороны...Блииин..не знаю как правильно объяснить.
0
20.02.2012
Ответить
Москва
ага.что бы колени в стороны смотрели)можно разную степень нагрузки или на всей стопе или на носочках.
0
20.02.2012
Ответить
и что Надюш уже накачала ??))))))))))) хи-хи 
0
21.02.2012
Ответить
Смоленск
Вот почитала про эти вытянутые ноги маятником и прям грущу-с моей спиной это не вариант(((Блин блин,я тоже там хочу убирать ляхи
0
19.02.2012
Ответить
Смоленск
у меня ж ваще с ней беда((
я сегодня пресс хотела покачать-15 раз и моей пояснице атас просто((Ну тут то я приловчусь,все равно начну нормально качать,но для ног ее точно не хватит((((
0
19.02.2012
Ответить
Оренбург
Блин, капец!
я в тот раз- 10 еле- еле сделала!!! слабааачка)))))))
0
19.02.2012
Ответить
да прям)))эт я упрямая)))мазохистка если точнее
Москва
я на фитболе качаю,между ног фитбол и как бы сдавливаешь ещё вовнутрь ногами .так же прыгаем с Лизой на руках иногда и упражнения эти дела. тоже с ней на руках было раз и во время кормления делала,если делать регулярно то эфект будет .но после кесарево в моем случаи пока без фанатизма
0
19.02.2012
Ответить
оооо!!! вот это скоро я накачаюсь мы с рождения только на нем и укачиваемся прикинь сколько раз в день в течении почти 6 ти мес .. никак по другому ))
0
21.02.2012
Ответить
Сант-Петерсбург
Надь, если тебе надо там убрать, жир например, то надо худеть. или ты хочешь накачать там мышцы (но будет еще больше) ??
0
19.02.2012
Ответить
Оренбург
Ого! мне уже некуда худеть(( я итак, как секильда)))))
Мне надо там подтянуть. мышца висит- как будто!
0
19.02.2012
Ответить
Сант-Петерсбург
а ну тогда качать))) все правильно. вон тебе девчрнки кучу всего хорошего написали)
0
20.02.2012
Ответить
Рославль
еще занятия. Лёжа на боку: 15 раз поднимать вверх-вниз, потом вперёд ногу -тоже 15 раз, и нога вперёд. а мысики пальцев вниз - и тоже на вытянутой ноге 15 раз. По 3 подхода на каждую ногу.
А сама я лентяйка, быстро бросила. А вообще в басейне разводить вытянутые ноги и сводить - очень эффективно, пошире и побыстрее.
0
19.02.2012
Ответить
Оренбург
Я бы на аквааэробику, с удовольствием, походила. Но, малышку бросать, каждый день не хочется! поэтому я спросила про занятия в домашних условиях!
0
19.02.2012
Ответить
Первоуральск
у тебя еще есть желание и силы что-то делать? Уважаю таких людей, которые занимаются собой при любых обстоятельствах 
0
19.02.2012
Ответить
Оренбург
Олечка, спасибо дорогая)) так приятно))
Хочется быть во всей красе!
0
19.02.2012
Ответить