Ещё про голод....

Это будет продолжение вот этого поста http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/1700689

Девочки сразу предупреждаю - ГОЛОД это серьёзно и опасно для здоровья, если не соблюдать строгих рекомендаций(правил) . Все "нельзя" и "надо" СТРОГО обязательны к исполнению. В противном случае вы нанесёте непоправимый вред своему здоровья и загремите в лучшем случае в больницу, а не сбросите вес....

Надеюсь это предупреждение "отпугнёт" желающих быстро и много скинуть запросто ((((

Ну а мы прдолжим....

Как войти в голод и что происходит с организмом я написала в предыдущем посте. Теперь поговорим как бороться с чувством извращённого (лже) голода, как выходить из голода, как питаться для дальнейшего сбрасывания веса и как стабилизировать вес и выйти на абсолютно нормальное питание. Сразу оговорюсь - всё это не просто.... Единственный + в пользу голодания это более быстрый способ достижения цели, НО юолее длительный период его стабилизации. Согласитесь, что "терпеть" диету уже со сброшенными кг проще.... т.к. ты наглядно ощущаешь результат. И понимаешь. что всё остальное ты уже делаешь для стабилизации своего веса....

О чувстве извращённого (лже) голода, я уже писала.... Как проверить это так скажем....

Что можно и нужно пить я уже тоже писала. Ещё раз повторюсь - пить надо обязательно как минимум 1,5-2 литра в сутки, хотите вы или нет. Кишечник, язык надо чистить обязательно , душ принимать ежедневно обязательно, витамины обязательны. И категорически НЕЛЬЗЯ лизать, пробовать, держать во рту еду!!!. В этоим случае всё закончится в лучшем случае больницей..., но никак не сбрасыванием веса.

Надеюсь. что желающих быстро и просто "на хяляву" сбросить вес я "отпугнула"(((.

Конечно, как и в любой диете нужна мотивация, она естественно 50% успеха. Расскажу немного как бороться с голодом... Существует такое понятие "якоря зависимости". Например у вас есть место на кухне, в комнате, ещё где-то... где вы кушали и смотрели телевизор например.... Если вы и сейчас будете продолжать там сидеть - вам обязательно захочется кушать....Поменяйте место "дислакации". Еще бывают какие-либо обстоятельства, которые сопровождали ваш прием пищи... Ну естественно это гости, постарайтесь во время голода не устраивать приёмов. Возможно вы привыкли кушать под музыку или ещё какие-то "фоны"... Все эти "якоря" , которые вас будут призывать к еде "уберите"....

Важно - обязательно вести дневник ежедневно и описывать своё состояние, а так же (можно в виде отдельной таблицы) ежедневно ваш вес, и объёмы, которые вас больше всех интересуют... кого-то талия, кого-то грудь )))

В первые 3 дня вес будет уходить стремительно от 1 до 2,5 кг (зависит от веса) , следующие 7 дней в среднем 0,7-1 кг, потом пару дней вес может уходить по 200-300 гр, потом опять будет уходить по 350-700 гр. в сутки. Иногда опять останавливаться на день, другой. Сколько сидеть в голоде решает каждый САМ для себя - 1,5, 15, 40)) дней. Всё зависти от вас.... Вот вы утром встали и решили - всё хорош..., сегодня выхожу из голода....

Выход по своему времени должен ровняться 1/3 от голодного периода... Т.е. если были в голоде 3 дня - значит выход 1 день, если в голоде 15 дней - выход 5 дней. В свою очередь время выхода делится ещё на 3 равных периода. Первый период - это потребление овощных соков, разбавленных 1к1 водой + можно добавить молоко в чай, кофе , второй период - это те же овощные , но не разбавленные соки + всё то же молоко в кофе, чай. Третий период - протёртая еда.

Теперь чего и сколько. Соки можно любых овощей, но в выпитых вами соков за сутки не должно превышать 150Кк !!!!!!!!!!!!! Это обязательно, Иначе вес ПОПРЁТ стемительно вверх!!!!!!!!!!!!. Т.е. выжимаете соки(первый период) на 150КК и разбавляете водой. Там эти ваши 150 кк и останутся.... Следующий период овощные соки - всё те же 150 кк в сутки, только не разбавленного , ну и третий период - овощи (свежие , отварные) + рыба, диет мясо И всё это в сутки не должно превысить 150 КК!!! Вы скажете невозможно, ВОЗМОЖНО И ЛЕГКО...

Да , совсем забыла, вам понадобятся электронные кухонные весы. Т.к. надо всё взвешивать до мулиметра.... Вот вышли вы из голода.... Теперь можно начать питаться , НО опять таки на 150 кк в сутки!!!!!!!!!!!! Всё реально(проверено) Накопайте калоражную таблицу в инете и работайте с ней. Добавлю, что когда вы отвариваете овощи, мясо и рыбу и т.д. - 10 % килокаллорий остаётся в бульоне.

Если вы сбросили всё лишнее во время голода..., то просидев 1 неделю на 150 кк , на след неделю вы можете уже питаться на 300 кк. Но смотреть за весом - если он пошёл вверх, то чередовать - день на 150, день на 300кк. Как только застабилизировался вес, можно прибавлять ещё 150 кк Итого уже получается 450... Как только "застабилизируется"(это минмум 4-6 дней вес стоит на месте)" вес на этом калараже, прибавляйте ещё 150... Ит.д. до тех пор, пока не выйдите на тот максимальный калораж, на котором не будет подниматься вес. Ещё есть "запрещённые" продукты во время этого питания - алкоголь, мучное, сладкое, копчёности, солёности... Все эти продукты можно вводить в питание на СВОЕМ максимальном калараже.... Но вводить не более 1 продукта за раз.... Т.к. иногда выясняется, что на какие-то продукы организм реагирует резким прибавлением веса...., но это не вес, это (по началу) буд излишне задержанная вода.... Такие продукты надо минимизировать в своём рационе. Да, у некоторых такое бывает на молочные продукты(творог, молоко, сыр) Да желательно минимизировать потребление соли...Да вода, кофе, чай выпитае за день это 0 КК.

В том же дневнике, в котором вы писали о своем состоянии в голоде, здесь вы ежедневно пишите свой рацион с каларажом.....

Те , кто не всё желаемое потерял в голоде..., переходит на питание 150 кк и питается на этом калараже до тех пор, пока не достигнет желаемого результата. А затем по тому же выше изложенному приципу повышает калораж до СВОЕГО и вводит запрещённые продукты. Думаю, что вопросы будут..., пишите . Постараюсь на все ответить.... Девочки, если вопросы будут Эдентичны, я буду писть со ссыкой - какой комментарий посмотреть... ВСЕМ УДАЧИ!!!

ПЫ СЫ: Во время голода категорически запрещены физ нагрузки в любом проявлении - спорт, фитнес, бассейн и т.д.... Худеет быстрей тот , кто больше спит !!!! Правда - правда!!! Именно во сне выделяются гармоны или ферменты(точно не помню), которые отвечают за расщепления жира. Особенно много выделяется в период с 22 до 2 ночи. Так что обязательно в это время СПАТЬ во время голода... Да и в другое время без диет тоже ))))