О соках

Привет стройняшки!)) Разъясните мне о соках свежевыжатых: сколько в день можно выпивать, какие можно, а от каких можно только набрать вес (я делаю: яблоко, яблоко+морковь, ананас, помело, апельсин, гуава), нужно ли их разбавлять водой и в какое время суток предпочтительнее выпивать сок?