"СОТОЧКА" День 9 (29 января)
Привет! Как настроение? Вы просто МОЛОДЦЫ!!! Жду с нетерпением ваших результатов в конце марафона. Думаю, они будут сногшибательными!
А теперь о приятном. По итогам первого дня второго круга у нас сразу несколько лидеров. Бррр, девчонки, ну и высокую же вы планку задали!!!
По поводу опроса, то мнения разделились.Жаль, что не все проголосовали, так как я учитывала не комментарии, а именно голоса.
И потому теперь отчитываемся:
1) В п.8 ДИЕТЫ, РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ И ПРОЧИЕ ОГРАНИЧЕНИЯ (в.т.ч. и по времени) - только засчитываем себе баллы по справедливости. Частично придерживаться - такое не подойдет. Нужно выполнять все четко и систематически. А на счет времени, то 16-00, считаю, самым оптимальным ограничением, т.к. кушать после этого времени - это уже вполне нормальный типический ужин и ничего в нем особенного нет.
2) В п.9 ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. Предлагаю сузить условие ПП до приема "полезной" пищи (нет жаренному, жирному, фастфуду, колбасам, консервам магазинским, продуктам, в состав которых входят вредные добавки Е..., кофе 3 в 1 в пакетиках, кондитерская продукция магазинская и прочие). Просто очень много тонкостей, которые сложно выполнять. Я считаю, главное не есть то, что нас убивает или оставляет на нашем теле лишние килограммы. В этом случае, ПП очень даже соместимо с п.8.
РУБРИКА "МОТИВАШКИ"
РУБРИКА "А ВАМ СЛАБО?"
РУБРИКА "ОНИ СМОГЛИ И ВЫ СМОЖЕТЕ"
РУБРИКА "ЭТО НЕ КРАСИВО!!!!"
Немного полезной информации:
7 упражнений для красивой попы
1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.
Делать наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону.
(убирает излишки жира с боков - в народе называемый "спасательный круг").
2. Лечь на спину, носки на себя.
Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой.
(качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног).
3. Лечь на спину.
Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой.
(качается верхний пресс).
4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях.
Приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. 15-20 раз.
(укрепляет мышцы спины, качает все группы мышц пресса).
5. Лечь на правый бок.
Поднять левую ногу, желательно на 90 градусов, держим её левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Так же и с другой стороной.
(укрепляет и подтягивает боковой пресс, снимает лишнее с бедер, так называемые уши).
6. Лечь на живот.
Подняться на руки, желательно расставить руки шире плеч. Ноги скрестить. Делать отжимания от пола. Для начала 10 раз. Затем каждый день увеличивая на 1 раз.
(подтягивает мышцы груди и мышцы рук, избавляет от обвислой кожи на руках)
7. Сесть на попу. Скрестить ноги по-турецки.
Перекатываться с одной стороны на другую.
(разбивает жир и целлюлит на попе, делая ее ровной и упругой).
Жду отчетики:
1. Нет мучному и сладкому вообще! (10 баллов). До 12-00 5 баллов.
2. Занятие с Джиллиан 4 балла (можно другие занятия, но с подходящей нагрузкой)
3. Доп.физ.нагрузка (йога, бодифлекс, пилатес, пресс, скакалка и пр.) 3 балла
4. Прогулка (либо доп.нагрузка, уборка) 1 балл
5. Вода (1,5-2 л. в день) 1 балл
6. Уход за собой (массаж, скраб, обертывание, маски и пр.) 1 балл
Система бонусов:
7. Доп. занятие с Джилл (или с другим тренером на ваше усмотрение) 5 баллов
8. ДИЕТЫ, РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ И ПРОЧИЕ ОГРАНИЧЕНИЯ (в.т.ч. и по времени) - 5 баллов
9. Правильное питание (не есть вредности) - 5 баллов
10. НЕТ вредным привычкам (записываем кол-во дней, которые продержались без сбоя) - ПОКА НЕ УЧИТЫВАЕМ, А ПРОСТО ЗАПОМИНАЕМ. ПРИБАВИМ В КОНЦЕ!!!
УДАЧИ!
