МОЖЕТ БУДЕТ ДЛЯ КОГО ТО ПОЛЕЗНО
1-10 числа
Завтрак: 1 стакан тёплого молока с мёдом. 1-2 овсяных печенья. 1 небольшой фрукт.
Обед: Тарелка горячего овощного супа. В суп можно добавить 1 чайную ложку нежирной сметаны. 1-2 куска ржаного хлеба.
Ужин: мясное суфле 150 граммов (готовить желательно в пароварке, но можно и в обыкновенной духовке). В суфле допускается добавление зелени, неострых приправ, небольшого количества соли. Если у Вас нет времени приготовить суфле, его заменит детское мясное питание эквивалентной массы (150 гр.). 1 чашка горячего напитка на Ваш выбор.
11-21 числа
Завтрак: 100 граммов горячего омлета с кусочками помидоров. 1 чашка горячего чая (черного, травяного или зеленого) с лимоном.
Обед: 1 стакан кефира комнатной температуры. Овощное рагу 200 граммов (овощи на Ваш выбор, но обратите внимание на шпинат, морковь, лук). Тушить рекомендуется с добавлением оливкового масла, можно использовать неострые приправы из сушеной зелени, куркуму, паприку, чеснок. В готовое рагу можно добавить ростки пшеницы, семена тыквы или рапса.
Ужин: рыба или рыбное филе 100 граммов, приготовленное на пару с зеленью. Готовить на пару можно, используя пароварку или обыкновенную кастрюлю. 1 стакан питьевого йогурта комнатной температуры.
22-31 числа
Завтрак: 1 тарелка отрубей, залитых соком или молоком. За неимением отрубей можно использовать обыкновенные овсяные или ячневые хлопья быстрого приготовления.
Обед: Тарелка куриного бульона с небольшим количеством вермишели, моркови и одним вареным куриным яйцом (или с тремя перепелиными вместо одного куриного).
Ужин: 150 граммов птицы, морской рыбы или нежирного красного мяса, приготовленного любым способом термической обработки кроме жарки. При употреблении блюдо должно быть тёплым. В качестве гарнира можно использовать листья салата, шпинат, сельдерей или любой из видов капусты.
Примечание к меню Марта:
Рацион первого весеннего, хотя еще и холодного месяца, отвечает всем требованиям правильного и здорового питания для похудения. Большое количество овощей, протеинов, принципы раздельного употребления пищи — всё это придает силы организму после ушедшего зимнего сезона и помогает справиться с лишним весом. В рационе за Март увеличивается количество клетчатки в связи с повышением среднесуточной температуры, а также в связи наращиванием темпов работы метаболизма. Клетчатка отбирает у нашего тела много энергии, недостаток которой оно вынуждено компенсировать за счёт собственной жировой прослойки.
вы пробовали эту диету?